Come smettere di mangiare troppo e metterci al lavoro
Salute / / December 19, 2019
Se si mangia anche quando non ha fame, e non si può fermare, è possibile, in modo che si sta tentando di cogliere i loro problemi. Ma per rimettermi in sesto è possibile e necessario. Consigli del libro "le diete non funzionano," l'aiuto di Robert Schwartz per farlo.
Scoprire la causa
Per iniziare, è necessario fare un elenco di situazioni in cui si mangia troppo, corsa per il cibo come un'ancora di salvezza o di mangiare senza sensazione di fame. Descrivere quando e perché lo fai. L'elenco potrebbe essere simile a questo:
- Mi capita spesso di caricare la lama la sera, come non c'è tempo per lavorare sul mio cena, e al ritorno a casa, unità di fame me non per tre.
- Ho paura dei medici, ma ho spesso a far loro visita, così sulla strada per il medico che mangio cioccolatini, torte, cialde e altri dolci per rilassarsi e allontanarsi dallo stress della prossima.
- Spesso mi sento sola, nessuno a sostenere me, e trovo questo sostegno nel cibo: è delizioso, una gioia, è facile da ottenere, non getterà in un momento difficile!
trovare un sostituto
Quindi provare a determinare in che modo è possibile sostituire il cibo nelle situazioni di cui sopra o ridurre l'importo del suo consumo. Ad esempio:
- Devo cercare nel vostro programma di lavoro 10-15 minuti per riposare, e in questo momento fare uno spuntino. Mi piace mangiare da sola, così sarò più a suo agio di farlo quando lascia tutti in una pausa di fumo, o subito dopo, tutti hanno la cena.
- Oltre al cibo, dai cattivi pensieri distrarmi grande solving skanvordov. Così posso farlo mentre andare dal medico.
- Anche se non c'è nessuno a sostenermi, la sensazione di solitudine posso sfuggire andare al cinema, a un tratto dono di se stesso, guardando vecchi commedie preferite che mi fanno sentire che tutto Sarà bene.
Naturalmente, non v'è alcuna garanzia che questi metodi funzionano. Se il risultato non vale la pena di fare il secondo elenco e riprovare. A volte si può dare voi stessi il piacere e mangiare un po 'di dolcezza, ma solo un po'.
Attenersi alle regole di tre
Schwartz nel suo libro consiglia di andare al potere intuitivo. In questo approccio, ci sono tre regole che aiutano a far fronte con l'eccesso di cibo:
- V'è la necessità solo quando si sente affamati. non dovrebbe mangiare farina d'avena al mattino solo perché così consigliare l'allenatore, o spingere un formaggio impopolare, che dovrebbe contribuire a perdere peso. Non è necessario mangiare per ore. Mangiare solo quando si sente la fame. In altri casi, aiuterete il metodo sopra descritto.
- Ricorda: nessuno potrà prendere il cibo. Se avete acquistato una ciambella, abbiamo mangiato e mangiato la metà, non c'è bisogno di mangiare subito l'altra metà. È possibile farlo in seguito, quando di nuovo fame. Alla fine, si può sempre comprare un altro in negozio. Lo stesso vale per altri prodotti. La regola è semplice e ovvio, ma un sacco di motivi per mangiare come farlo per l'ultima volta.
- Mangiare quello che vuoi. Mangiare fuori è chiamata intuitive, per permettere a voi stessi di mangiare ciò che il corpo richiede. Se si è all'inizio della transizione a questo cibo richiede solo dolci e cibo spazzatura - così sia, dargli quello che vuole. Nel corso del tempo, il tuo corpo si rende conto che nessun altro limitarlo, e cominciare a comportarsi bene.