Come sbarazzarsi del dolore nei muscoli senza l'aiuto di un medico
Salute / / December 19, 2019
I muscoli possono ache per vari motivi: A causa di congestione dopo l'allenamento, stretching o un lungo soggiorno in una posizione.
Se il dolore persiste per un lungo periodo, è necessario prima scoprire se la sua origine è nei muscoli. Una diagnosi qualitativa può solo essere un medico.
Quando si è certi della causa di disagio, ma il trattamento con farmaci, esperto nominato, non ha aiutato, è possibile ricorrere ad auto-medicazione. parla Layfhaker su diversi modi per ridurre dolore: Ridurre la tensione muscolare, rilassare il corpo e impastata con palle da tennis.
esercizi di stretching
Perché essere basandosi su un certo gamba in modo confortevole, e sedendosi, le persone spesso riempiono le mani dietro la testa? Il corpo è sempre cercando di scegliere una posizione che ridurrà la tensione nei muscoli sovraccarichi.
Cambiando la posizione del corpo, potrete concedervi. Si è impegnato in una sezione speciale della medicina manuale - ortobionomiya. Si sceglie una certa posizione, in cui le estremità dei muscoli e delle articolazioni colpite quanto più possibile vicini, che riduce la loro tensione e il dolore. Stato dovrebbe tenere un minuto e mezzo, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Durante questo tempo, la portata del nervo segnali dai muscoli e riduce lo stress indebolisce il cervello.
Gli esercizi devono essere ripetuti tre o quattro volte al giorno per tutto il tempo il dolore passerà.
Se il bacino e inferiore mal di schiena
Sdraiatevi a pancia in giù sul letto in modo che sovrasta con una gamba e parte del bacino.
Questa situazione rivela sacroiliaca, riduce in pressione ed espande i suoi legamenti.
Se fa male colonna vertebrale toracica
La maggior parte delle persone sono costantemente dinoccolato, a causa di ciò che la colonna vertebrale toracica si appoggia con forza in avanti. Per allungare e rilassare, dobbiamo per quanto possibile, di piegare o causa iperestensione. Ci sono diversi modi.
sul letto
Una semplice forma di realizzazione con lieve iperestensione e trazione. Avrete bisogno di un cuscino oblungo denso. Lie su di esso in modo che sia posizionato lungo la schiena e nel mezzo della colonna vertebrale. Allungare le braccia e le gambe. In questa posizione, la colonna vertebrale è raddrizzato e unbent, riducendo la pressione sui dischi intervertebrali.
Con palla ginnastica
Per allungare di più, palla di esercizio bisogno. Sdraiatevi sulla schiena su di lui e di nuovo magra.
Fare attenzione quando si esegue l'esercizio fisico è importante per non perdere l'equilibrio e cadere.
Con l'aiuto della tabella
Selezionare un'elevata e stabile tavolo e sedersi ad una piccola distanza da esso. Adatto e solito tavolo, ma poi è meglio sedersi su uno sgabello basso o inginocchiarsi per aumentare la differenza di altezza.
Piega i gomiti e posto sul tavolo. Cave in, lasciando cadere il lungo il petto. Mantenere questa posizione.
Con l'aiuto del muro
Invece di una tabella, è possibile utilizzare il muro. Sedersi davanti a lei sulle sue ginocchia e le braccia tese. Cave in.
Se tutta la schiena fa male
Versione universale per rilassarsi tutta la schiena - posa dell'embrione. Si estendeva legamenti e dura madre spinale, a causa dello stress che ci sentiamo rigidità.
Sdraiatevi sulla schiena. Spingere il mento al petto. Piegare le gambe, spingere l'addome e fibbia mani. Poi delicatamente dondolava avanti e indietro all'interno di un minuto e mezzo.
isometrici
Quando una persona si muove, il suo contratto i muscoli e ridurre. Ma un cambiamento di dimensioni può essere assente - tale riduzione viene chiamato isometrica. Essa si verifica ad un carico statico costante - per esempio, quando siamo stati prelevati e tenere il peso.
Isometrica tono muscolare carico normalizzare, in modo che vengono spesso utilizzati per il relax e il muscolo rafforzamento. Per alleviare il dolore, mantenere la tensione per 2-3 secondi e ripetere l'esercizio per sei-otto volte.
Se il dolore al collo
Collo (o meglio, i suoi muscoli suboccipitali) possono ammalarsi a causa della posizione non corretta della testa quando ha tolto avanti e indietro gettato. Molto spesso in questa posizione stiamo cercando di smartphone. Sovratensione muscoli suboccipitali cause mal di testaSi riduce l'acuità visiva si deteriora l'attenzione e la memoria, come il flusso di sangue disturbato.
Per rilassare la zona dolorosa, inclinare la testa e le mani interblocco nella serratura sulla parte posteriore della sua testa. Spingere indietro della parte posteriore della testa, con me stesso per resistere testa è rimasto nella stessa posizione. 2-3 secondi Tenere Tensione otto si avvicina. Dopo di che, è importante non lasciare che le mani bruscamente, e non buttare indietro la testa.
L'esercizio ha diverse varianti.
la pendenza
Inclinare la testa verso la spalla sinistra e di riposo la mano destra contro la testa vicino all'orecchio. Provate ad inclinarsi verso la spalla opposta, mettendo la sua resistenza mano.
In questo caso, la testa non dovrebbe muoversi. Tenere tensione 2-3 secondi. Quindi ripetere lo stesso sul lato opposto.
A sua volta
Gira la testa verso sinistra. Riposo contro la mano destra per la testa, in modo che il palmo sia rivolto verso l'orecchio. Prova a girare la testa a destra e di esercitare io resistenza. Ripetere sul lato opposto.
Per flessori profondi del collo
Per maggiore efficacia, può stimolare flessori del collo profonde, che sono normalmente inattive, perché la testa, e quindi tutto il tempo inclinato a causa di abbassarsi. Abbassare la testa al petto e mettere il pugno tra lo sterno e il mento. spinta mento 2-3 in un pugno ed una seconda tensione di mantenimento.
Se il mal di schiena toracico
Sedetevi su una sedia. Allineare la stretta della mano destra e sinistra la parte posteriore della sedia. Provate a girare a destra in questo caso è di per sé la resistenza, tirando il corpo al dorso della mano destra.
Se il mal di schiena
Rilassare la parte bassa della schiena può essere in piedi e sdraiato.
in piedi
Alzati e mettere la mano sul fianco. Spostare il corpo nella direzione della mano ed esercitare io ultima resistenza. Tenere tensione 2-3 secondi. Ripetere otto volte su uno e l'altro.
Menzogne: la prima opzione
Sdraiatevi sulla lateralmente letto. Lower gamba leggermente piegare e sveste superiore. Per più evidente afferrare allungando il sopravvento sul bordo del letto. Trascinare il sopravvento, trasformando il corpo, e sollevare la gamba in alto verso la testa. Ripetere più volte.
Disteso: seconda forma di realizzazione
Lie nella stessa posizione, piegare entrambe le gambe e bed sveste. In modo da non cadere, il bordo dovrebbe andare solo al piede, gamba e una piccola parte coscia appena sopra il ginocchio. Aumenta la tensione del piede e tenuta di circa 5 secondi. Ancora una volta, rilassarsi e lasciare giù i piedi. Ripetere tre o quattro volte.
L'effetto di essere migliore, è possibile afferrare il bordo del letto, si estende il corpo.
muscoli impastatori
Impastare i muscoli e le membrane, fascia, con l'ausilio di dispositivi speciali chiamati rilascio miofasciale. Tale esposizione migliora la circolazione sanguigna e linfatica, doloroso e anche rimuove il sigillo - trigger.
Per questi scopi applicatori: rulli (cilindri elastici oblunghi) e palle di gomma, liscio o con punte. L'intero inventario è venduto in negozi di articoli sportivi.
L'applicatore può anche fare la maggior parte delle due palle da tennis, fissati con nastro adesivo.
Per rilassare i muscoli del collo e, in particolare trama suboccipitale, sdraiarsi sul pavimento. Mettere sotto il gruppo di transizione occipito-cervicale di palle. Lie in questa posizione per 1-2 minuti, premendo verso il basso la parte posteriore della sua testa e dolci palline di avanti e indietro. A causa di tali effetti i muscoli si allungano e si rilassano. Allo stesso modo, si può allungare il petto e lombari spina dorsale.
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