Come allungare i muscoli al momento del viaggio: Suggerimenti per conducenti e passeggeri
Salute / / December 19, 2019
Andrew Pometun
"Vorrei fare sport, ma io non ho tempo", "Le sottoscrizioni ai club sono troppo costosi, non ho denaro libero", "I forma perdere perché ho un lavoro sedentario "- tali argomenti per giustificare la mancanza di sport nella vita può causare molti nulla. Ma tutte si riducono a una cosa: non c'è tempo e denaro.
In realtà, si va in palestra tutti i giorni e non una volta, tenerlo in da 30 minuti a diverse ore. Si tratta di trasporti. Non importa chi sei in auto: un passeggero o un conducente - si può impegnarsi in quotidiano sportivo. Hai solo bisogno di imparare una serie di esercizi per lo spazio fornito in dotazione e l'abitudine fare. Sono d'accordo, non ti si sviluppano come un corso di formazione a tutti gli effetti su simulatori o fare jogging regolarmente nel parco. Il loro scopo principale - per mantenere il tono muscolare e utilizzare consapevolmente il tempo nel settore dei trasporti.
driver Attenzione: questi esercizi sono progettati per eseguire in caso di guida monotona (sulla pista libera nel traffico) o di arresto (traffico o in attesa di un passeggero).
spazzola
Lavorare con espansori
Mettere in una convenzionale espansore veicolo (anello di gomma). Durante piedi nel traffico e ai semafori può essere molto buona per pompare polsi di potenza.
La presa sul volante
Durante la sosta, stringere il volante alla punta delle dita sinistro della sua mano sinistra e destra - la punta delle dita della mano destra, come se la ruota pizzico. Tirare per lato, cercando di mantenere il volante e non lasciare scivolare le dita.
La rotazione della spazzola
Fare un pugno. Piegare il polso nel polso, dita serrate.
bicipite
sterzo trazione
Prendere i bracci delle ruote dal basso, accostare come se lui alza la barra sul bicipite. Scolare, contare fino a 10, il rilascio. Ripetere più volte.
spalle
Rotazione in un senso ed in versi opposti
mani tenere sul volante, ruotare le spalle in avanti per 10 volte, 10 volte indietro. Quindi eseguire 10 rotazioni della spalla sinistra in avanti, e proprio - indietro. Cambio di direzione.
Si stringe nelle spalle
Sollevare le spalle massimi, rimanete in questa posizione, contare fino a 10, abbassare lentamente. Poi re-raise, stop, contare fino a tre, si lasciò cadere. Ripetere più volte.
Spostare a destra ea sinistra
Tenendo parte bassa della schiena in posizione, spostare le spalle e il petto da sinistra a destra, non appoggiato, tenendo le spalle a destra ea sinistra alla stessa altezza. Sentire la tensione dei muscoli della schiena nella zona del torace. Ripetere più volte.
collo
orologio
Non inclinare la testa, andare avanti e indietro, a destra ea sinistra, in diagonale. Cercare di raggiungere il più possibile, mantenendo la stessa altezza del mento. Ripetere 10 volte.
le piste
Allungare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra e la destra - a destra. Tenere la testa nella posizione finale sui tre conteggio. Ripetere 10 volte.
L'enfasi sulla nuca e sulla fronte
Base del poggiapolsi alla fronte (testa) e la testa spinta in avanti (indietro), vincendo la resistenza del braccio.
Auto-massaggio
dita della mano del collo Mash. Prestare attenzione ai luoghi in cui i muscoli si attaccano alla base del cranio.
colonna vertebrale toracica
Spostare il petto avanti e indietro
Tirare indietro le spalle, si sporse in avanti dello sterno, Linger nella posizione finale sui tre conteggio. Poi intorno alle spalle in avanti, tirando indietro la colonna vertebrale, e soffermarsi nella posizione finale sui tre conteggio. Ripetere più volte.
Le piste da destra a sinistra
Magra a sinistra, tirare la spalla destra per l'orecchio destro. Curva a destra, allungare la spalla sinistra per l'orecchio sinistro. Tenere la posizione finale per tre account. Ripetere più volte.
lombo
L'aumento del bacino
Torcere la colonna lombare sollevando il bacino verso l'alto. Tenere la posizione finale per tre account. Ripetere più volte.
Alternativamente sollevamento delle natiche
giri aumento a sinistra e gluteo destro. Tenere la posizione finale per tre account. Ripetere 10 volte.
stampa
vuoto
Espirare dalla pancia del diaframma. Trattenete il respiro 10 dei conti. Per ogni account, cercare di respirare un po 'di più.
sollecitazioni statiche
Stringere i muscoli addominali, si sentono come se fossero insensibili. Tenere la posizione finale per tre account. Ripetere più volte.
piedi
La riduzione delle cosce
Stringere le ginocchia e mantenere questa posizione per i tre conteggio. Ripetere più volte.
caviglia
Il fuoco della calza sul pavimento
Appoggiare contro la punta del piede libera al pavimento e il tallone di alzata massima. Tenere la posizione finale per cinque dei conti. tallone inferiore. Ripetere più volte.
talloni di enfasi nel pavimento
Appoggio contro il tallone del piede libera al pavimento e la corsa massima della punta. Tenere la posizione finale per cinque dei conti. calzino inferiore. Ripetere più volte.
gli organi interni
lente
Durante la sosta, ispezionare il pannello strumenti. Focus su piccoli dettagli. Spostare la vista sugli oggetti lontani, li considerano in dettaglio. Anche in questo caso, attivare la vista sugli oggetti davanti al suo naso.
muscoli oculari
Durante una sosta guardando su e giù, a destra ea sinistra, senza muovere la testa. Tenere la posizione finale per tre account. Ripetere più volte.
esercitazione di Kegel
Come rafforzare i muscoli del pavimento pelvico - ha detto Layfhaker qui.
Utilizzare il tempo in macchina con correttamente! Poi arriva una comprensione di come lavorare in qualsiasi circostanza idonei. E poi si impara a creare tale situazione a, a fare esercizio più produttivo.
Rimanere in buona salute!