Come recuperare: istruzioni per chi vuole guadagnare peso e migliorare la vostra salute

Perché la mancanza di peso è pericoloso

Lasciamo da parte i fattori estetici e psicologici, anche se braccia e gambe bastoni improbabili per compiacere una persona diversa dal anoressica. Ci concentriamo esclusivamente sulla fisiologia.

Clinicamente mezzi sottopeso che il vostro corpo per qualsiasi ragione perde sostanze nutritive. Questo è ciò che questo comporta.

1. Aumento del rischio di morte prematura

Se sei un uomo con sottopeso, il rischio di morire presto da problemi di salute (malattie cuori e vascolare, sistema muscolo-scheletrico, organi interni, e così via) aumentaSottopeso, sovrappeso e l'obesità come fattori di rischio per la mortalità e di ospedalizzazione circa 2,4 volte rispetto a quelli con peso normale. Se sei una donna - "solo" di 2 volte.

Anche gli uomini grassi a rischio meno di quanto: la morte prematura li minaccia con una sola volta e mezza più probabile che persone di peso normale.

2. Problemi con l'immunità

Per combattere con tutti i tipi di infezioni il corpo ha bisogno di energia. Alla carenza di sostanze nutritive che l'energia non è sufficiente. Pertanto, le persone con una mancanza di peso spesso soffrono

Infanzia e sottopeso maternaE le malattie comuni - lo stesso freddo - durare più a lungo.

3. ossa fragili

Le persone con basso peso alla nascita si riduceLa densità minerale ossea e la composizione corporea in soggetti anziani sottopeso e normale la densità ossea. Di conseguenza, le ossa diventano più fragili, aumentando il rischio di fratture e osteoporosi.

4. Il cattivo stato della pelle, dei capelli e dei denti

Tutta questa bellezza ha bisogno anche di sostanze nutritive. Se non sono sufficienti, la pelle diventa più porosa, si ottiene un colore terroso e invecchiamento accelerato, i capelli - una crescita lenta, o addirittura cadere, il rischio di perdita dei denti è anche notevolmente migliorataAssociazione tra perdita di sottopeso e dei denti tra gli adulti coreano.

5. la stanchezza costante

Qui è anche per la mancanza di energia da sostanze nutritive.

6. Difficoltà nel concepire un bambino

Entrambe le donne e gli uomini con sottopeso è più difficile diventare genitoriAbbassare la fertilità associati con l'obesità e sottopeso: l'indagine US National longitudinale della GioventùDi quelli che hanno la cifra è normale. Le ragioni sono complesse e sono spesso associati con il sesso.

Ad esempio, gli scienziati ritengono che anche gli uomini anemici più difficile da trovare compagni. Ci sono donne troppo sottili altri problemi. Ad esempio, tutti associati con la stessa mancanza di peso cicli mestruali irregolari, che può causareL'infertilità negli uomini e nelle donne infertilità.

7. Aumento del rischio di demenza in età avanzata

Il rischio di senile demenza le persone con basso peso alla nascita del 34% più elevatoBMI e rischio di demenza in due milioni di persone con più di due decenni: uno studio retrospettivo di coorteDi quelli che hanno un peso normale.

Come fai a sapere che siete un po 'pesare

Non tutti magrezza pericoloso. Se il vostro indice di massa corporea (BMI) uguale o superiore a 18,5, stai bene. Ma se il BMI è inferiore a questo valore, benvenuto alla sofferenza del club da una mancanza di peso.

Per calcolare il BMI, dividere il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri.

Ad esempio, aumentando 1.8M pesa 60 kg. Il tuo BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Si cammina sul bordo, ma ancora non si soffre di sottopeso. Ma se la vostra altezza - 1,7 m, e il peso - 45 kg, il BMI 15,57 la sottopeso ovvio.

Se pigro per perdere tempo con una calcolatrice per scoprire il tuo indice di massa corporea pagina Centri statunitensi per il Controllo e la Prevenzione (CDC) di malattia.

Da dove viene la mancanza di peso

Cause, in generale, solo tre:

1. Non si ottiene abbastanza calorie e nutrienti dal cibo. Questo è ciò che accade a coloro che sono seduti su una dieta rigorosa o soffrono di disturbi alimentari - anoressia e la bulimia.
2. Il corpo non può assorbire le sostanze nutritive necessarie. Questo accade per vari problemi digestivi. Ad esempio, quando la mancanza di enzimi o intolleranza al glutine diabete (Per lo più di tipo I).
3. Il tuo corpo riceve e assimila i nutrienti, ma qualcosa si nutre di queste risorse prima che raggiungano gli organi ei tessuti. Essa può essere fattore relativamente innocui - per esempio, si conducono uno stile di vita molto attivo e un sacco di esercizio e ottenuto dal cibo calorie spesi per l'attività fisica. Ma ci sono pericolosi di energia divoratori:
   • vermi;
   • malfunzionamento della tiroide: ipertiroidismoHai una iperattività della tiroide? accelera notevolmente il metabolismo, e perché il corpo richiede più energia del solito;
   • cancro: i tumori hanno bisogno di molta energia per crescere, la tirano fuori dal corpo, e la persona comincia a perdere peso;
   • infezioni come la tubercolosi e HIV: il corpo spende per combattere con loro un sacco di energia, quindi il peso è ridotto.

Se si inizia a perdere peso, non applicare a questo sforzo, assicurarsi di consultare un medico. Anche se non fastidio. Riduzione del peso corporeo può essere un primo sintomo di malattie mortali. E 'importante che non sono mancati.

Come ad aumentare di peso rapido e sicuro

Per iniziare, scoprire ciò che ha causato la perdita di chili. Se l'anoressia, disturbi digestivi, o, per esempio, lo stesso ipertiroidismo, semplici metodi non funzionano: il peso corporeo non tornerà alla normalità fino a sbarazzarsi della malattia di base.

Per evitare errori, per visitare il terapeuta: si terrà l'esame, vi chiederà di fare il test e contribuire a risolvere il problema o consultare l'esperto profilo.

Ma supponiamo che tu sei sano e vogliono solo ad aumentare di peso. Poi ascoltare i consigli degli esperti rispettato Mayo Clinic Research CenterChe cosa è un buon modo per aumentare di peso se siete sottopeso?.

Ciascuno di questi metodi possono essere usati singolarmente o in combinazione con qualsiasi altra. Scegliere l'opzione che fa per voi.

1. mangiare più spesso

Per aumento di peso, il corpo ha bisogno di calorie in eccesso. Oltre al cibo, non c'è posto per prendere loro. E 'chiaro a tutti.

Ma c'è un problema: le persone sono sottopeso tendono a gola il più veloce. Se siete abituati a mangiare tre approcci (colazione, pranzo e cena), quindi anche imporsi porzioni gigantesche, semplicemente non essere in grado di mangiarli. Così, riceverà meno calorie.

Per evitare questo, i nutrizionisti consigliano di mangiare più spesso. 5-6 piccoli pasti durante la giornata, in termini di aumento di peso è meglio di 2-3 serie di piatti affollato.

2. Non bere prima dei pasti

Pienezza dello stomaco (anche se non c'è spruzzi d'acqua) offusca l'appetito. Quindi cercate di non bere almeno mezz'ora prima di un pasto.

Se si ha sete, scegliere bevanda ad alto contenuto calorico: latte intero, budino, dolci bevande alla frutta, frullati, proteina o frullati. Ad esempio, un frullatore, ha battuto il latte con una manciata di frutta fresca o congelata e cospargere con semi di lino.

3. Scegliere alimenti ricchi di sostanze nutritive

Ecco quello che potrebbe essere la base di un'alimentazione sana:

• pane integrale;
• pasta di semola di grano duro, salsa di panna aromatizzata o olio;
• avena con latte;
• ricotta, yogurt e altri prodotti caseari;
• frutta dolce;
• Noci di tutti i tipi.

4. Aggiungere calorie in eccesso in piatti

Ad esempio, grattugiato torte salate di formaggio e uova o latte in polvere nella zuppa e stufati.

5. Non dimenticare spuntini

Un sacchetto di frutta secca noci o bisogno di portare in giro durante il giorno. A nutrizionisti consigliano di andare a dormire a mangiare un panino con burro di arachidi, formaggio o avocado morbido.

6. Rallegratevi voi dolci

Fondamentalmente yogurt alla frutta, barrette di cereali e muffin con crusca.

Sì, gelato o un pezzo di torta di calorie, ma la dose di cavalli di zucchero, ma non è molto buono per la salute. Così zelanti con questi dolci ancora non vale la pena.

7. Utilizzare grandi piastre

Uno e la stessa porzione sembrerà enorme, se lo metti su una piccola piastra, e molto piccola su un grande piatto. Per ingannare il cervello usato per accontentarsi di poco, scegliere un piatto di più.

"Sì, c'è!" - si pensi del cervello, e non si noteràporzioni di maggiori dimensioni, pacchetti e stoviglie provoca un maggiore consumo di cibi e bevandeCome ingoiare un chilo di qualcosa di nutriente.

8. Prendi l'abitudine di aggiungere la crema al caffè

In primo luogo, è deliziosa. E in secondo luogo, il contenuto calorico del vostro espresso preferito o latte aumento.

9. Iscriversi in una palestra

La vostra scelta - allenamento con i pesi. Esercizi con pesi differenti per aumentare la quantità di muscolo duro. Pertanto, nonostante il carico sotto la barra, "ingrasso"Ho appena iniziato Exercising - Perché sono aumento di peso? tutti.

10. Ottenere abbastanza sonno

sonno profondo di alta qualità è anche molto importante per la crescita muscolare. Si vuole aumentare la massa muscolare - dormire almeno 8 ore al giorno, con in comoda materasso. Allo stesso tempo, gli esperti dell'Associazione Scienza Sports International (ISSA) pongono particolare attenzioneFa mancanza di sonno Hinder crescita muscolare o prestazioni?.

11. Smettere di fumare

Fumo accelera il metabolismo e le causeConseguenze del fumo per il peso corporeo, la distribuzione del grasso corporeo, e insulino-resistenza alla perdita di peso. Il rifiuto della abitudine, al contrario, aiuta l'aumento di peso.