Come faccio a iniziare a mangiare a destra e non mi arrendo

Che cosa è una buona alimentazione?

Alimenti utili - equilibrato e regolare.

Cercate di mangiare ogni giorno allo stesso tempo e non fare il grande rottura tra i pasti: aumenta digiuno a breve termineEffetto del Alternate-giorno di digiuno sulla perdita di peso, il peso di manutenzione, e Cardioprotection Tra metabolicamente sani obesi adulti il livello di colesterolo cattivo nel corpo, e per questo v'è un ulteriore rischio di malattie cardiache. Non c'è consenso degli scienziati a quante volte al giorno per mangiare: loro pro e contro hannoAumento della frequenza dei pasti non promuovere una maggiore perdita di peso nei soggetti che sono stati prescritti a 8 settimane equi-energetico dieta ipocalorica e tre e ad una potenza frazionaria. Così esperimento e selezionare la modalità che si trovano più facile da rispettare.

Per il cibo è stato equilibrato, dovrebbe essere variatanutrizioneComposto da proteine, grassi e carboidrati (BZHU), vitamine e minerali.

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E cosa succede se non si desidera cambiare drasticamente abitudini?

Un forte e non è necessario. Farlo in modo graduale: prima, abituarsi a mangiare regolarmente, poi gradualmente passare a una dieta sana. Per rendere più facile lavorare fuori. Lo studio TROVATOimpatti comportamentali di sequenzialmente rispetto contemporaneamente consegnato interventi di attività dietetiche più fisiche: il processo CALMAChe coloro che hanno iniziato a mangiare cibo sano e anche includere l'esercizio routine quotidiana, è stato più facile mantenere questa routine, rispetto alle persone che ha iniziato con qualcosa di uno.

Ecco come si può cambiare a poco a poco i soliti prodotti a più utili:

• Mangiare verdure bollite o al forno come contorno, ridurre il consumo di patate.
• frutti portano, snack yogurt frutta a guscio o senza sale invece sul cioccolato e altri dolci.
• Aggiungere il latte nel caffè con crema basso contenuto di grassi, invece.
• Usare lo yogurt spogliatoio invece di maionese per insalate.
• Comprare integrale pane, pasta e cereali invece del solito.

Se non ho tempo per fare colazione, cosa posso fare?

Deliziosa colazione - un buon motivo per svegliarsi presto. Se non si è ispirato farina d'avena, cuoco frullati di frutta, yogurt con muesli, frutta e cereali o pane tostato con crema di formaggio. Scegli ricette semplici e alternarli - in modo che ci sia abbastanza volta alla settimana per acquistare i prodotti necessari e basta alzarsi 15-20 minuti di anticipo.

con Danone abbiamo raccolto alcune ricette per aiutare a formare un abitudine.

mango frullato

ingredienti

• 1 tazza di succo d'arancia;
• 0,5 tazza di yogurt Danone. Per coloro che non mangiano prodotti lattiero-caseari, Danone impianto yogurt produce Alpro;
• 1/3 mango;
• 1 carota grattugiata.

preparazione

Tutti gli ingredienti sono inviati in un frullatore e mescolare.

Toast con yogurt e arancia rossa

ingredienti

• 3 cucchiai sfiorano yogurt Danone;
• 1 cucchiaino di miele (può essere sostituito da marmellata);
• 0.5 cucchiaino di estratto di vaniglia;
• 1 fetta di pane integrale;
• 0.5 arancia, fette;
• 1 cucchiaio di mandorle.

preparazione

Mescolare un cucchiaio di yogurt, miele e estratto di vaniglia, la conseguente diffusione composto su una fetta di pane, mettere le arance in cima e cospargere con le mandorle.

Panino con formaggio e avocado

ingredienti

• 2 cucchiai di scremare cagliata "Buttermilk";
• 1 cucchiaino di latte "Buttermilk", 1%;
• pepe nero macinato e le erbe - al gusto;
• 0,5 avocado;
• 1 cucchiaino di succo di limone;
• 1 panino integrale;
• semi di girasole.

preparazione

mix di formaggio cucchiaio di latte, pepe ed erbe add. Tritare la polpa di avocado, mescolato con il succo di limone e peso già ottenuto, spalmare sul panino semi decorare.

colazione francese

ingredienti

• 0,5 tazze di latte "Buttermilk";
• 0,5 banane;
• 3 fette di pane integrale.

preparazione

Mescolare il latte e banane in un frullatore. Fette di pane inzuppato nel liquido e cuocere in forno.

Ho tenere al lavoro e non ho tempo di pranzare. Che ne dici di questo?

Fai la cena nel vostro elenco di compiti per il giorno. Se è possibile pianificare in anticipo il loro caso, tenendo conto della pausa pranzo, non dimenticare a questo proposito sarà più facile.

In caso di lavori che comportano tutte le mani per prendere un utile spuntino: yogurt, verdura o frutta, uova sode, muesli o superzavtrak da Danone con cereali e semi. Ogni giorno per sostituire uno spuntino pasto completo non è necessario, ma può essere grande per dare una mano se avete fame, ma ancora lontano prima di pranzo o cena.

Alla sera ceno utile cibo, ma al mattino si sente ancora il peso. Perché questo accade?

La gravità può verificarsi se si cena troppo stretto e troppo tardi.

Mangiare 2-3 ore prima di coricarsi ed evitare i carboidrati semplici e gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, rinunciare a cibi fritti. E 'meglio optare per i carboidrati complessi e cereali, che rafforzeranno la produzione di serotonina - un ormone, la cui mancanza porta alla depressione e insonnia. Ad esempio, preferire pesce bollito con verdure, carne magra, cereali integrali. Se si voleva mangiare a destra prima di andare a letto, è meglio bere una tazza di camomilla, un bicchiere di latticello o yogurt da bere.

Qui ci sono alcune ricette da una cena tardi Danone.

Multizlakovaya polenta

ingredienti

• 2 cucchiai orzo;
• 2 cucchiai di avena;
• 2 cucchiai Bulgur;
• 1 tazza di latte scremato (latte atto "latticello", 1,5%);
• 1 pizzico di cannella;
• 2 cucchiai di uvetta;
• noci e frutti di bosco - a piacere.

preparazione

Mix orzo, avena, bulgur e il latte in un piatto e di invio nel forno a microonde per 2 minuti. Aggiungere la cannella e uvetta, caldo per un minuto, e poi integrato con le noci e le bacche di gusto.

frittata luce con peperoni e le erbe

ingredienti

• 3 uova di gallina;
• 1 tazza di latte "Buttermilk", 2,5%;
• sale - a gusti;
• 1 paprika;
• erbe - qb;
• 10 g di un olio "latticello", 72,5%;
• erbe fresche per la decorazione.

preparazione

Mescolare le uova e il latte, cospargere di sale, non battere. Aggiungere il pepe e le erbe. È perfetto rosmarino e basilico. forma lubrificare e versare il composto in esso. Cuocere in forno a 180 ° C per 30 minuti. Guarnire con erbe fresche.

budino di cagliata con le pesche

ingredienti

• 300 g scremato cagliata "latticello", 0%;
• 2 uova;
• 8 g di zucchero vanigliato;
• 3 cucchiai di crema "Buttermilk", 15%;
• 3 cucchiai di farina
• olio vegetale - per la lubrificazione di forma;
• mezza pesca.

preparazione

In una ciotola, unire la ricotta con i tuorli e lo zucchero vanigliato. Quindi inserire la panna acida e la farina e mescolare bene. Separatamente, frusta i bianchi e aggiungere al composto. Lubrificare sotto forma di olio vegetale, diffusione uniformemente il peso e decorare le fette di pesca. Cuocere per 40 minuti in un forno preriscaldato a 160 ° C.

Ricotta con la frutta

ingredienti

• 100 grammi di formaggio a pasta molle "latticello", 0%;
• 3 cucchiai di miele o marmellata;
• una manciata di noci e frutta;
• prugne - per la decorazione.

preparazione

Mescolare tutti i prodotti e pezzi per decorare un piatto di prugne.

Se mangio bene, perdo peso?

Molto probabilmente, senza esercitare per perdere peso non funziona - è necessario non solo per regolare la dieta, ma di scegliere il programma di formazione.

Se avete cominciato a impegnarsi attivamente nello sport, addCibo e bevande per lo sport nella dieta di carboidrati più complessi per la compensazione dell'energia - come pane integrale e frutta. Per muscolare proteine ​​di crescita necessità. E 'possibile mangiare prima e dopo l'esercizio, in modo da tenere sempre una spessa yogurt o di soia bevande.

Mangiare 2-3 ore prima dell'inizio delle lezioni, in modo da non diventare un ostacolo pesantezza. Se non avete tempo di mangiare prima di 40-50 minuti, selezionarePre-allenamento Nutrizione: Cosa mangiare prima di un allenamento prodotti contenenti più carboidrati e meno proteine.

Ho dovuto rompere la dieta. Cosa fare in questo caso?

La cosa principale - non mollare tutto. Se una volta mangiato patatine fritte durante la notte o il pranzo dimenticato, non ti preoccupare. Basta continuare a rispettare le sue regole con il pasto successivo. Si permesso troppo durante la notte - preparare la colazione sana e leggera al mattino. E se siete invitati a una festa dove un sacco di alimenti nocivi - provate noci spuntino, formaggio e frutta invece di patatine fritte, e bere più acqua.