Quante calorie avete bisogno di bruciare per perdere peso
Salute / / December 19, 2019
Per raggiungere il peso desiderato è necessario calcolare correttamente il deficit calorico, prendere in considerazione le caratteristiche dell'organismo e competenza il menu.
Contare le calorie - uno dei modi più popolari per perdere peso. La sua essenza è semplice: si deve spendere più energia di quella che utilizza. In altre parole, per creare un deficit calorico.
Quante calorie avete bisogno di bruciare per perdere peso da 5 kg
Nel 1958, lo scienziato Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identificatoequivalenti calorico di peso guadagnato o persoChe un chilo di grasso nelle corrisponde corpo umano a 3500 chilocalorie. Così, un chilogrammo di grasso è pari a 7716 kcal.
Quindi, abbiamo bisogno di creare un deficit di 7716 calorie per perdere peso da 1 kg.
Diciamo che il tuo obiettivo - per perdere peso da 5 kg. Si consumano 2000 calorie al giorno, e spendere 2500 - creato un deficit di 500 kcal. Se si segue questa dieta, si perde chilo di peso per 15 giorni. E per perdere 5 kg, avrete bisogno di 2,5 mesi.
In superficie, tutto è semplice. Ma quando si tratta di processi nel nostro corpo, tutto diventa molto più difficile. Il nostro corpo si adatta facilmente alle nuove condizioni, tra cui alla fame.
Come montare un metabolismo lento
La prima volta che è in realtà un deficit calorico porterà alla rapida perdita di peso, ma poi rallenta il metabolismo verso il bassoPerché i pazienti obesi non perdere più peso quando trattati con diete a basso contenuto calorico? Una prospettiva meccanicistica. In condizioni di malnutrizione corpo comincia a immagazzinare energia. Per la perdita di peso intensiva avrà bisogno di essere qualcosa di più che la dieta abituale già.
Ad esempio, esercitare. allenamento per la forza e high-intensity interval training crea debito di ossigeno nel corpo. Sul suo rivestimento calorie consumate, sia durante l'esercizio e per diverse ore dopo.
Più la formazione è necessario e per un motivo: se l'assunzione di proteine sufficiente che prevenire la perdita di massa muscolare.
Come perdere grasso, non muscolare
Lo scopo della perdita di peso - per sbarazzarsi di grasso in eccesso nel corpo. Tuttavia, con il grasso nel deficit calorico si perde tempo e la massa muscolare. Questo è altamente indesiderabile per una bella figura.
Nel maggio 2008, gli scienziati della University of Alabama a Birmingham hanno condotto uno studio dedicato alla conservazione della massa muscolare e il recupero di energia per la perdita di pesoResistenza conserve di formazione senza grassi di massa e il dispendio energetico a riposo in seguito alla perdita di peso.
Ha confermato che la formazione di peso durante una dieta ipocalorica può mantenere la forza e muscoli.
Tuttavia, per costruire i muscoli hanno bisogno di proteine. Se si sta facendo allenamento con i pesi in tempo dieta, aggiungere alla vostra dieta alimenti ricchi di proteine.
Ricorda:
- Si perde un chilogrammo di peso, creando un deficit di 7716 calorie.
- Questo funziona nei primi giorni della dieta, e poi rallenta il metabolismo.
- Per metabolismo non è rallentato, e si fa massa muscolare non perdere, includere nella vostra dieta alimenti ricchi di proteine, ed è impegnata nella formazione di forza.
Come contare le calorie
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