Come sbarazzarsi rapidamente di mal di schiena
Salute / / December 19, 2019
mal di schiena può essere causato da non solo molte ore seduto ad una scrivania, ma il carico eccessivo sui fianchi durante l'allenamento. Sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli, è possibile utilizzare uno stiramento molto semplice.
sgradevole sensazione di dolore può verificarsi in atleti pesanti che non conoscono i passi in formazione. Il muscolo principale nei flessori dell'anca - lombare - coinvolto nel movimento dei fianchi per l'addome e attaccato al cinque vertebre inferiori. Quando questo muscolo si contrae e stringe da attività come andare in bicicletta o sprint, si può sentire la tensione nella parte bassa della schiena.
Ma c'è una buona notizia: questo dolore può essere eliminato con un semplice stiramento del flessore dell'anca. Durante il warm-up e cool-down, si deve prendere cura del muscolo psoas. Prova questi due metodi dopo il prossimo allenamento in bici o fare jogging!
Variante № 1
- Ottenere in ginocchio. La gamba destra è piegata ad angolo retto di fronte ai resti gamba sinistra sul pavimento con il ginocchio.
- Prova a trovare un equilibrio. Non appena si sente che sono stati in grado di risolvere in sé, tirare la schiena mano sinistra e tenere premuto il piede sinistro. Quindi tirare il piede sinistro dietro il tallone verso il bacino per aumentare la tensione nei muscoli della coscia. Se si desidera aumentare l'effetto, spremere il gluteo sinistro.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi. Rilasciare lentamente il piede sinistro e tornare alla posizione di partenza. Poi fare l'esercizio sul lato opposto.
Variante № 2
- Posizionare il rullo di massaggio in modo che poggiava sul groppone, ma in ogni caso non nella colonna vertebrale.
- Tirare il ginocchio destro al petto, con il tallone del piede sinistro continua a toccare il pavimento. In questo caso, si dovrebbe sentire un tratto nella parte anteriore del vostro fianco sinistro.
- Al fine di aumentare la tensione, mettere la mano sinistra dietro la testa ed espandere delicatamente il ginocchio piegato a destra.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi. Poi cambiare gambe e ripetere tutti i passaggi già con il piede sinistro.