Che si estende Anatomy in Pictures: esercizi per tutto il corpo
Salute / / December 19, 2019
Nello sport è molto importante per capire almeno i principi fondamentali del lavoro del nostro corpo, cosa si può fare e ciò che non può, quello che i muscoli durante gli esercizi di lavoro. Oggi, vogliamo offrirvi illustrazioni Timon Vicky (Vicky Timón), un esperto di yoga e autore Encyclopedia of esercizi di Pilates, e James Kilgallon (James Kilgallon), il creatore del programma di Mazlo corpo Manutenzione.
posa del cammello
Allungato dritti e obliqui. Durante l'esecuzione di questo tratto cercare di non caricare pesantemente la colonna vertebrale. In caso di problemi con il collo, non buttare indietro la schiena testa.
Trasversale (ampio) piega in avanti
adduttori Stretch (muscoli adduttori). Questo si estende apre i fianchi, rilassa i muscoli posteriori della coscia e adduttori.
rana
Allunga adduttori. "Frog" - un inguine tratto molto profondo. Una volta che si sente che i muscoli cominciano a rilassarsi, cercare di spingere le ginocchia ancora più ampio, soggiorno in questa posizione per alcuni minuti.
Lunge verso
Allunga adduttori.
farfalla
Allunga adduttori.
Stretching estensori dell'avambraccio
Stretching flessori laterali del collo
Si estende il cosiddetto sternocleidomastoid muscolare o muscolo sternocleidomastoideo.
Stretching dei rotatori collo
Si estende il cosiddetto sternocleidomastoid muscolare o muscolo sternocleidomastoideo.
Stretching dei estensori del collo
Si estende il cosiddetto sternocleidomastoid muscolare o muscolo sternocleidomastoideo.
Stretching flessori laterali del collo con le mani
Si estende il cosiddetto sternocleidomastoid muscolare o muscolo sternocleidomastoideo.
Stretching dei flessori dell'anca
Si estende i muscoli lombari e quadricipite.
Stretching estensori dell'avambraccio
tratto di spalla laterali
Questo estende i deltoidi laterali.
Stretching il collo in una posizione in piedi
Allunga i muscoli trapezio.
Stretching lat con trazione spinale
Stretching lat contro il muro
bambino pose
Si estende il gran dorsale.
Stretching i muscoli del polpaccio in piedi
Si estende i muscoli soleo e gastrocnemio.
Le fessure longitudinali
Si estende i muscoli lombari e muscoli posteriori della coscia.
piega longitudinale (inclinarsi in avanti per i calzini)
Allunga i tendini del ginocchio e muscoli del polpaccio.
Facile inclinazione per una gamba in avanti
Allunga muscoli posteriori della coscia.
tozzo profonda
Allunga glutei.
Postura metà seduta colomba
Allunga glutei.
Stretching i muscoli del polpaccio, mentre in piedi contro un muro
Si estende i muscoli soleo e gastrocnemio.
muro inclinazione laterale
Si estende gli obliqui esterni.
torsione della colonna vertebrale
Si estende glutei e obliqui esterni.
Le pendenze laterali con dipendenza
Si estende gli obliqui esterni e gran dorsale.
triangolo posa
Si estende gli obliqui esterni.
Stretching i muscoli pettorali nel muro
Stretching i muscoli del torace, con l'aiuto di un'altra persona
Allunga torace e gran dorsale.
Pigeon posizione seduta
Si estende il muscolo tibiale anteriore.
Allungando la rotazione della spalla
Si estende il muscolo sottoscapolare.
cane posa muso verso il basso, concentrandosi sulla parete
Allunga torace e gran dorsale.
Stretching i muscoli del torace
Stretching il trapezio, deltoide e muscolo sopraspinato
Stretching del muscolo trapezio e gli estensori del collo
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