Come per alleviare la tensione nel collo e prevenire l'insorgenza di dolore
Salute / / December 19, 2019
Il lavoro al computer - è quasi sempre la corretta posizione della schiena e la testa protesa in avanti. Layfhaker spettacoli esercizi per aiutare allungare e rilassare i muscoli del collo rigido, la prevenzione del dolore e di altri problemi con la colonna vertebrale cervicale.
Quando si lavora a un computer, per non parlare di un computer portatile, il collo, di regola, viene alimentato in avanti.
Questo provoca un eccessivo tensione dei muscoli del collo sono costretti a sostenere la testa in stato di non-fisiologico.
Quando la testa va avanti e le spalle sono sollevati, si stringe la parte superiore del muscolo trapezio e dei muscoli suboccipitali. muscolo sternocleidomastoideo, al contrario, è allungata e perde il suo tono.
Nel corso del tempo, i muscoli si abitua a risiedere in uno stato di tensione, in modo da poter non è più così facile da rilassarli.
Inoltre, intorno i muscoli crescono fibre di collagene fascia e correggerli nella direzione sbagliata: in modo che ora sembra conveniente per voi.
muscoli del collo tesi possono causare iperlordosi del rachide cervicale - una condizione in cui il collo è troppo teso in avanti.
Questo, a sua volta, ostacola il flusso di sangue può provocare la comparsa di ernia intervertebrale, causa un nervo schiacciato e altri problemi.
Per non si portano alla malattia, esercizio fisico regolare i muscoli del collo per l'esecuzione degli esercizi suggeriti. Alcuni di essi possono facilmente eseguire anche al lavoro o in auto, avrete bisogno la palla ad altri, mat o gomma-espansore. Essi possono fare a casa o in palestra.
Controindicazioni - grave dolore al collo o la malattia di base della colonna cervicale: un'ernia, un nervo schiacciato, o altro. In questo caso, è necessario un assistenza medica qualificata e la guida di un fisioterapista.
Esercizi per i muscoli del collo
1. Esercizio con una palla di massaggio
Per questo esercizio avrete bisogno di una piccola pallina dura. C'è uno speciale sfere di massaggio, che sono disponibili su AliExpress, doppio o singolo. Invece, è possibile utilizzare una palla da tennis o di una pallina da golf.
Sdraiarsi su una stuoia, mettere un pallone sotto un lato del collo alla base della testa. Iniziare ad abbassare il mento, cercando di toccare il petto. Fate questo 10 volte e ripetete dall'altro lato del collo.
Dopo questo esercizio, si può semplicemente rotolare la palla lungo il collo alto e in basso, se i muscoli sentivano rigida.
Durante il massaggio, si può sentire il punto in cui la tensione muscolare è particolarmente forte. Questi punti si faranno sentire come grumi stretti, fare clic sulla palla che è molto doloroso. Ben studiate queste zone fino a quando i muscoli sono morbidi.
Non Srotolare il collo al centro, proprio sopra la colonna vertebrale, rotolare la palla sui muscoli del collo su entrambi i lati di esso.
2. Stretching i muscoli del collo in piedi
Stare in piedi, mettere una mano sulla parte posteriore della testa, l'altro - sul mento. Tirare il basso mento e la parte posteriore della testa - la parte superiore, il collo tende fa.
Questo esercizio aiuta ad allungare e rilassare i muscoli suboccipitali e trapezio.
3. Allungare la seduta del collo
Siediti e si appoggiò al muro. Nuca trascinare verso l'alto, facendo un "doppio mento". Mantenere questa posizione per 5-10 secondi. Ripetere 3-5 volte.
4. Allungare il collo senza il supporto per la schiena
Questo esercizio può essere trasportato facilmente ovunque, come ad esempio alla propria scrivania. Sedersi sul bordo di una sedia e spostare il peso del corpo sulla tuberosità ischiatica: in modo da prendere tornare in posizione neutra.
Testa aspirante backup, facendo un "doppio mento". Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, ripetere 3 volte.
5. Stretching con le mani
Mettere una mano sulla testa e tirare delicatamente di lato e in avanti. Tenere premuto per 10 secondi, ripetere 3 volte in ogni direzione.
Nel corso di questo esercizio, ben allungato muscoli del trapezio.
6. Risale alla deviazione
Ora abbiamo bisogno di allungare il muscolo sternocleidomastoideo per evitare qualsiasi squilibrio.
Per fare questo, tirare il collo al lato e sul retro. Fissare la testa in questa posizione per 5-10 secondi, ripetere 3 volte in ogni direzione.
Con questi esercizi, si alleviare la tensione nel collo, sbarazzarsi di affaticamento e prevenire problemi con la colonna cervicale.