3 abitudini che danneggiano il sonno
Salute / / December 19, 2019
La ricerca è costantemente ripetuto che era importante ottenere abbastanza sonno. Il sonno ci rende più energico, più sano e più produttivo. Ma abbiamo ancora manteniamo abbastanza sonno. E 'tempo di cambiare il vostro stile di vita se si nota di tale abitudine.
1. Porta a casa lavoro
Molti rispondono al lavoro e-mail dal telefono cellulare mentre si trovava a letto già. Questo è un male per il sonno. La luce blu che emettono smartphone e schermi portatili, impedisce lo sviluppo di melatonina. Questo ormone provoca sonnolenza e regola il sonno cicli. Si scopre, il dispositivo elettronico è mantenuta artificialmente in noi coraggio.
Inoltre, la natura interattiva della tecnologia sovraeccitato cervello. Una o due ore prima di coricarsi non è necessario affrontare il fatto che stimola. Dare il cervello gradualmente rilassarsi. In caso contrario, sarà più difficile addormentarsi, e di notte si sarà risvegliare.
La camera da letto deve essere un luogo di riposo e relax. lavoro lasciare e dispositivi elettronici all'estero.
2. Consumare troppa caffeina
In quantità moderate di caffè è utile. Migliora la memoria e attenzione. tuttavia caffeina - è un farmaco. Egli è lungo rimosso dal corpo. Se si beve di sera, questo può influenzare il sonno.
Molti letargico si svegliò bere piuttosto un doppio espresso per allegria. Ma avete avuto questo coraggio gratuito se pienamente dormito. Nel corso del tempo, il corpo si abitua, è necessario bere di più e più caffè per ottenere lo stesso effetto. Un circolo vizioso: si dorme poco, bere più caffè, ed a causa di che il sonno è anche peggio.
Per rompere il basso, a poco a poco astenersi da caffeina. O almeno non bere caffè dopo cena.
3. Non osservare programma di sonno
E 'necessario non solo per i bambini. Mentre dormiamo, le cellule del corpo vengono rinnovati e restaurati. Il processo è più efficace se si segue un programma regolare il sonno.
Durante il sonno ripristina il tessuto muscolare, e i vari processi che avvengono nel cervello. Consolidare i ricordi, rafforzamento dei collegamenti tra i neuroni. Del corpo è derivato adenosina, che inibisce il coraggio e ci prepara per la notte.
Calcolare quanto hai bisogno di alzarsi per il lavoro. Poi sottrarre da questo ore otto e mezzo. Questo è tutto. Ora vai a dormire su una base regolare in questo momento.
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