4 modi per alleviare lo stress e dormire pacificamente
Salute / / December 19, 2019
Stress - una delle principali cause di insonnia. Allo stesso tempo, quando non si sonno, è difficile pensare con sobrietà e controllo sulle proprie vite, e questo porta ad uno sforzo ancora maggiore. Utilizza i nostri suggerimenti e allo strappo, infine, questo circolo vizioso!
la meditazione consapevole
L'essenza della meditazione consapevole di osservare la mente e il corpo, e l'accettazione non giudicante di tutti i pensieri e sentimenti. Questo processo ha un effetto positivo sull'umore e migliora il sonno. Uno studio ha mostrato nel 2015David S. Nero, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness Meditation e il miglioramento della qualità del sonno e diurna Impairment Tra adulti più anziani con disturbi del sonno. Ben consapevole che la meditazione aiuta a combattere insonnia, La depressione e la fatica.
E questa tecnica è più semplice di quanto sembri:
- Sedersi in una posizione comoda;
- Concentratevi sulla respirazione;
- Se i pensieri cominciano a vagare di nuovo pensare a inspirare ed espirare.
respirazione profonda
La profondità e la frequenza della respirazione influenzano pressione sanguigna ed impulso. Queste tecniche vi aiuteranno a respirare profondamente e con calma:
- respirazione diaframmatica. Sedersi o sdraiarsi. Respirare il naso, contare fino a dieci. Allo stesso tempo, mossa deve essere in misura maggiore i muscoli addominali, non il petto. Quindi, ancora contare fino a dieci, rilasciare tutta l'aria dallo stomaco. Ripetere il ciclo di 5-10.
- respirazione 4-7-8. Questa tecnica è stata sviluppata da Andrew Weil (Andrew Weil) soprattutto per i pazienti che soffrono di insonnia e ansia. Posizionare la punta della lingua dietro i denti superiori. Espirare tutta l'aria attraverso la bocca con un fischio. Chiudi la bocca e inspirare attraverso il naso, contando fino a quattro. Trattenete il respiro, contare fino a sette. Espirare di nuovo con un sibilo, contando a otto. Ripetere il ciclo di tre volte.
l'ascolto di musica
lenisce Musica, aiuta a combattere stress, Ansia e insonnia. E rende ancora miglioreHarmat L., J. Takács, Bódizs R.Musica migliora la qualità del sonno negli studenti. Di un audiolibri o il silenzio.
Buona scelta - tranquilla musica strumentale, classica, jazz luce, i suoni della natura o di ciò che si ama. Ad esempio, per me è mikrofank da Peter:
Sdraiati, spegnere le luci e concentrarsi sul ritmo e la melodia.
movimenti meditativi
Tali movimenti hanno in yoga e tai chi. Il loro effetto positivo sul sonno confermatoWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.L'effetto di un intervento meditativa Movimento sulla qualità del sonno negli anziani: una revisione sistematica e una metanalisi. scienziati. Non importa ciò che si sceglie, ma è necessario praticare regolarmente, almeno tre volte alla settimana.
Tai Chi - un antico esercizi cinesi che combina fluenti movimenti e la respirazione profonda. semplici esercizi non richiedono apparecchiature aggiuntive e possono essere eseguite da soli o in gruppo.
Yoga è noto per far fronte alle varie malattie, migliora l'umore durante la gravidanza e l'insonnia. Quindi ti suggerisco di provare una di queste opzioni:
- sonno yogico dallo stress.
- Yoga per il bene e il sonno ristoratore.
- Rilassante stretching, che può essere fatto direttamente nel letto.
Prova diverse tecniche per trovare uno che vi aiuterà. Ma ricordate che il risultato non sarà istantanea. Quindi non rinunciare, se non si nota che dopo la prima volta.
Engage regolarmente, e quindi tutte le difficoltà della vita si sarà in grado di superare senza troppo stress.