7 minuti di allenamento a circuito ad alta intensità, bruciare i grassi in modo efficace
Salute / / December 19, 2019
Il programma si compone di 12 semplici esercizi che richiedono solo pochi minuti al giorno e vi aiuterà a bruciare calorie e portare il corpo torna in ordine.
La formazione è appositamente progettato in modo che anche una piccola quantità di tempo in occupazione regolare è possibile sviluppare la resistenza e diventare più forte. Almeno questo è ciò che i creatori promettono di lei.
Tutto ciò che è richiesto di voi - di effettuare questi 12 esercizi (30 secondi ciascuno) a 10 secondi intervalli di riposo.
Esercizio № 1. "Jumping Jack"
Essa si avvale: tutto il corpo.
Questo esercizio è opportuno effettuare un ritmo rapido. Si svolgerà il ruolo di warm-up e alzare la temperatura corporea. Durante il salto, assicurarsi che le ginocchia sono "soft", che è un po 'curvo.
Esercizio № 2. Statica tozzo, con un focus sulla parete
Essa si avvale: polpaccio e quadricipite femorale.
indietro magra contro il muro e fare lo squat. L'angolo al ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi. Congelare in questa posizione per 30 secondi.
Esercizio № 3. flessioni
Essa si avvale: petto, i muscoli addominali e tricipiti.
Durante l'esecuzione di push-up, assicurarsi che la schiena è dritta, la testa non è allungato per il pavimento in basso. Provate a fare il maggior numero di ripetizioni nel tempo assegnato.
Esercizio № 4. up completi o torsioni del tronco
Essa si avvale: abs.
Nel corso di questo esercizio, concentrarsi sui muscoli addominali. Lombi devono essere premuti a terra, tirò il mento al petto. Se si esegue un pieno up del corpo, seguire la vita: si strappa delicatamente dal pavimento nel ultimo turno durante la salita e giri in discesa.
Se questa torsione, il lombo deve essere premuto al pavimento costantemente. Provate a staccare le lame da terra e non cercare di tirarvi su, con l'aiuto del collo.
Esercizio № 5. Zashagivaniya sul marciapiede (o banco)
Essa si avvale: gambe, fianchi e glutei.
Durante l'esercizio sguardo dritto davanti a sé. Se si sale sul marciapiede con il basso gamba destra dovrebbe essere a sinistra.
Esercizio № 6. squat normali
Essa si avvale: gambe e glutei.
Durante gli squat schiena deve essere piatta, grammatura spostato al tallone. Durante up è anche necessario fare un inizio con i talloni. Le ginocchia non devono andare oltre le dita dei piedi. Il più profondo il via, tanto maggiore sarà la pressione sui muscoli dei glutei.
Esercizio № 7. Reverse push-up sul tricipite
Essa si avvale: tricipiti.
Durante l'esecuzione del rovescio push-up, cercare di affondare verso il basso in modo che le spalle sono parallele al pavimento. La schiena deve essere il più vicino possibile al supporto. La testa non deve essere trascinata nelle spalle.
Esercizio № 8. Plank con particolare attenzione al polso
Essa si avvale: tutto il corpo, in particolare i muscoli del nucleo.
Durante l'esecuzione di questo esercizio, fare in modo che i palmi delle mani poggiavano sul pavimento direttamente sotto le spalle. Custodia con testa e piedi dovrebbe essere una linea retta, il petto è stato aperto, pancia in dentro, vita, senza cedimenti. Tallone e top sono tirati in direzioni opposte.
Esercizio № 9. L'esecuzione sul posto
Essa si avvale: tutto il corpo.
Durante l'esecuzione sul posto, non provate a slouch, sollevare le ginocchia più in alto possibile e ricordatevi di lavorare con le mani.
Esercizio № 10. Accovacciato in un affondo
Essa si avvale: cosce, glutei.
Durante l'esecuzione di attacchi alla parte superiore del corpo deve essere raddrizzata. L'esecuzione di un passo in avanti e tozzo. L'angolo alle ginocchia di entrambe le gambe dovrebbe essere di 90 gradi. Il ginocchio della gamba di sostegno non dovrebbe estendersi oltre la punta, e il ginocchio gamba libera deve quasi toccare il pavimento.
Esercizio № 11. Push-up con una mossa alla barra laterale
Essa si avvale: parte superiore del corpo.
Dopo l'esecuzione normale push-espandersi verso il corpo e sollevare verso l'alto con una mano in modo che era una linea retta con il secondo braccio di supporto. Cercare sul palmo. Poi di nuovo, eseguire la spinta e rotazione nella direzione opposta.
Esercizio № 12. cinturino laterale
Essa si avvale: tutto il corpo, l'accento - sui muscoli del nucleo.
Stand in posizione di strisce classici con enfasi sul polso (o avambraccio) e da questa posizione ruotare intorno al lato, alzato la mano libera. Il corpo dovrebbe essere una linea retta con i piedi, con la mano (o il gomito) poggia sul pavimento appena sotto la spalla, pancia in dentro, vita senza presentare abbassamenti, il bacino non è ritratto. Tenere premuto per 30 secondi e poi cambiare direzione.
Se si sente che è in grado di sopportare un carico maggiore, prendere un altro approccio!