Come esercizio rallenta l'invecchiamento

Uno stile di vita attivo ha un effetto positivo sulla capacità mentale, fare una vita e in movimento non solo il corpo ma anche il cervello. Si scopre che l'attività fisica non si limita a rendere i muscoli più forti. Li rende più giovane, estendendo la nostra gioventù fisiologico.

Gruppo di studio del metabolismo Research Institute Transnazionale e diabete (Istituto di ricerca traslazionale per il metabolismo e diabete) raccoglie campioni di tessuto muscolare volontari al fine di comprendere ciò che porta a tali cambiamenti nel muscolo come flaccidità e debolezza. Si scopre che un pezzo di muscolo quadricipite femorale dalle può dire molto sulla condizione fisica della persona.

Ciò che colpisce la nostra salute

muscolare metabolicamente attiva

La scienza permette di sapere quanto abbiamo il tessuto muscolare in questo momento e in cattive condizioni.

muscoli metabolicamente attive - un tipo di fibra senza grassi nocivi, che fanno parte dei mitocondri. Essi hanno un enorme impatto su come si perde peso, ciò che il livello di energia e quanto è alto il rischio di sviluppare il diabete o malattie cardiovascolari. Anche le possibilità di recupero durante il combattimento

Questo tipo di fibra muscolare è così importante che le aziende farmaceutiche hanno iniziato la gara per sviluppare farmaci che li terrà in buona salute. E 'letteralmente prolungare la gioventù e l'aiuto fisiologico il corpo far fronte con la malattia più veloce.

Non possiamo ignorare passare del tempoMa va solo avanti e ha un impatto sulla nostra condizione fisica. Il numero di ore trascorse in una seduta aumenta di posizione, la mobilità viene persa, il livello di energia scende gradualmente. Di conseguenza, ci troviamo ad un ricevimento presso il medico, che schioccare la lingua con disapprovazione guardando i risultati dei test del sangue per lo zucchero.

Ma c'è sempre una via d'uscita. Ad esempio, è possibile modificare la stile di vita per una più attiva.

mitocondri

Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), uno dei ricercatori, ha detto che la forza e la salute dei muscoli, e il numero di mitocondri in essi dipende da quanto ci muoviamo. I mitocondri è un classico caso di domanda e offerta (se esiste una domanda, ci sarà buono).

Non importa quello che stiamo facendo - passeggiata di buon passo o uccisi in allenamento pesante - i nostri muscoli hanno bisogno di energia, che producono queste piante microscopiche.

Non appena una pausa nella formazione troppo prolungato, il corpo fa un segno che la necessità di un gran numero di mitocondri quali non è presente. Come risultato, la produzione di energia cellulare è ridotta, diventano lenta, cadendo livelli energetici complessivi. Il nostro fuoco scoppiettante interno si trasforma in una scintilla debole.

grasso malsano all'interno del muscolo

Hanno inoltre scoperto che l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno di preoccuparsi per l'urto sulla stampa dimensioni o sacerdoti. Ancora più importante, la quantità di grasso non sano è all'interno dei muscoli. Può essere tossici e portare al fatto che il tessuto sano diventerà meno sensibili all'insulina. Ciò avvia il meccanismo composizione di eccesso di peso, perdita di peso complicate e può causare il secondo tipo di diabete.

Muscoli con malsano grassi causa debolezza e ci rendono meno mobile. Tutto questo può portare a tremore (trasportatore vibrante), e la perdita di tessuto muscolare in anticipo.

Il più debole diventiamo, più difficile determinato esercizio, gli effetti più dolorosi della formazione. Di conseguenza, la scelta è ovvia - a giacere sul divano e guardare la TV, piuttosto che andare in un club sportivo o una passeggiata.

Come rallentare l'invecchiamento

Qualsiasi esercizio aerobico attiva il sistema per generare nuovi mitocondri. Come il corpo richiede più energia, i mitocondri accendere i geni che innescano mitocondriale trascrizione del DNA. Quanto più ci si impegna in, meglio i muscoli bruciare i grassi.

Questo non significa necessariamente fare un grande sforzo. Gli studi dimostrano che dopo 3-7 giorni di buon passo a piedi per 45 minuti innesca la produzione di nuovi mitocondri. E 'anche opportuno aggiungere 2 giorni di allenamento della forza.

Per esempio, un 65-anno-vecchia signora si sentiva ancora debole, ma ha perso una parte significativa degli peso grazie chirurgia bariatrica (Chirurgia per l'obesità). Ha continuato a soffocare mentre si solleva su per le scale e ho pensato di andare in pensione, a causa della (MRI tecnologo) ha dovuto continuare a camminare su e giù per le scale. Entro la fine della giornata diventa davvero esausto.

Ma dopo sei mesi, durante i quali si è esibita regolarmente cardio (Camminando su un tapis roulant, esercizi su una cyclette per 60 minuti 3-4 volte a settimana), lei non solo aumento del numero dei mitocondri del 30%, ma quasi metà ridurre il contenuto di grasso dannose in muscoli. Non solo lei, non in pensione, ma ha guidato 300 miglia sulla moto da Washington a Pittsburgh.

di vita sano è impossibile senza una corretta alimentazione. Vegetale o proteine ​​animali ad ogni porzioni dei pasti ed extra di vitamina D, se il suo livello nel vostro corpo dopo disposizioni, accelerare il recupero muscolare dopo l'esercizio.

Se si dispone di un programma di allenamento completo, che comprende sia la potenza e la cardio, può ben essere che la tua età biologica 5-10 anni meno numeri elencati nel vostro passaporto.