Può yoga sostituire cardio

Prova un allenamento di 90 minuti su Vinyasa Yoga: la frequenza respiratoria e il cuore diventano più frequenti, il sudore comincia a fluire lungo il viso e le mani - non è cardio?

Quando si parla di cardio esercizio aerobico, di solito significa - una continua attività che aumenta la frequenza cardiaca bandaIn cui tali lezioni possono già essere chiamato un allenamento per il cuore. Lo yoga è percepita più come un esercizio, per domare la mente inquieta, sviluppare la mente e il corpo, dandogli la flessibilità e la forza. Così può fornire più yoga e cardio?

Argomenti "per"

Per esercizio rientra nella definizione di cardio, esso deve includere tre componenti: intensità, durata e frequenza di accadimento. Porsi una semplice domanda: "Come sta il mio intenso yoga allenamento?", "Quanto tempo sono questi periodi intensi?", "Quante volte ho pratica tale formazione?".

L'American College of Sports Medicine (ACSM) offre gli indicatori di base che mostrano quanta il tempo e lo sforzo necessari per mantenere il sistema cardiovascolare in adulti sani condizione. In particolare, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere nel range di 65-90% dei parametri massima delle tacche per almeno 20 minuti ad una frequenza di allenamenti 3-5 volte a settimana. Ma le ultime ricerche dimostrano che la quantità totale di esercizio - e l'equilibrio tra queste tre componenti - è più importante di raggiungimento di una certa soglia di intensità. Questo è quello che dice il dottor Carol Garber (Carol Garber) presso la Columbia University, co-autore degli ultimi disposizioni sulla quantità e la qualità di esercizio fisico necessari per mantenere uno stile di vita sano, rilasciato ACSM.

Si può tranquillamente prendere le armi per regolare il loro carico. Se si dispone di un esercizio a bassa intensità, è possibile aumentare il tempo di funzionamento o di frequenza di ripetizione. Se l'intensità è alta, semplicemente ridurre il tempo di formazione, oppure inserire brevi periodi di riposo tra le serie.

La cosa principale - non dimenticare di monitorare la frequenza cardiaca, dal momento che questa misura contribuirà a rispondere alla domanda se è possibile detrarre questo allenamento yoga per cardio.

Lo yoga può essere sostituito ad un ritmo rapido cardio

Per vedere se il valore del tuo yoga come kardiotreniroku, è necessario determinare cosa esattamente tipo di yoga che si sta facendo. Se il tuo account principale per le sessioni di prove ad un ritmo lento con asana riducenti, che hanno bisogno di rimanere in una posizione per un lungo periodo, questa formazione è improbabile che aumentare la frequenza cardiaca alla velocità desiderata livello. Ma se si preferisce un allenamento vigoroso, la risposta potrebbe essere sì.

American College of Sports Medicine raccomanda continua, attività aerobica ritmica, che comprende il lavoro come un sacco di muscoli. Nello yoga, ci sono abbastanza stili che si adattano a questa descrizione. Tuttavia, l'opinione generale su questo ancora, anche tra gli insegnanti di yoga. Ad esempio, Lisa Black (Lisa nero), un istruttore di yoga e studio di proprietario Shakti Vinyasa Yoga a Seattle, ha detto che il suo sessione di 90 minuti può sostituire cardio dal battito cardiaco accelera ai valori desiderati per i primi 30 minuti formazione.

Altri credono che un yoga Vinyasa non è sufficiente ed è necessario aggiungere altri esercizi di yoga, nuoto o anche pratica camminare a ritmo sostenuto.

esperimento scientifico

Per verificare la teoria che lo yoga può sostituire cardio, esperimento è stato condotto in dove tre persone coinvolte per un lungo tempo di praticanti di yoga e ha un ottimo fisico formare. Ognuno di loro è impegnata nello yoga sei volte a settimana per 75 minuti.

Il sistema cardiovascolare dei soggetti valutati Tim Fleming (Tim Fleming) del centro di formazione per lo sviluppo di resistenza a Mill Valley, California. I dati ottenuti dovrebbero aiutare a determinare se la pratica dello yoga abbastanza per mantenere la salute del sistema cardiovascolare.

Tutti e tre i partecipanti sono stati dati Cardiosensor. I dati sono stati raccolti durante la settimana, e poi sono stati trasferiti a Tim per lo studio. Dopo aver analizzato i dati giunse alla conclusione che tutti e tre hanno ricevuto il carico, che può essere equiparato al cardio. Il test di frequenza cardiaca media è stata del 57% del massimo. Fleming notare che questi risultati sono stati raggiunti grazie alla durata, frequenza e l'intensità di ogni allenamento, e un grande volume di formazione durante la settimana.

Dopo di che, i partecipanti sono andati a passare i test sul tapis roulant e misurati VO₂ max. I risultati ottenuti - 70-80%. Naturalmente, questo non è la stessa prestazione, che può essere visto ai corridori professionisti o ciclisti (che è lo sport, tra cui il lavoro dei grandi gruppi muscolari per molto tempo tempo, che forniscono alto carico sul sistema cardiovascolare), ma permettono di includere partecipanti all'esperimento per atleti con la forma fisica è superiore alla media livello. Che è, si pratica abbastanza per mantenere la salute del cuore.

conclusione

Se si visita spesso classi energetiche in yoga (ashtanga, vinyasa, power yoga, e così via), con tempo, vi sarà sempre più facile da eseguire le asana complessi che in un primo momento sembrava molto lezioni complesso. La frequenza cardiaca dopo sei mesi di pratica regolare dello yoga diminuirà da 175 battiti al minuto a 160. Questo può essere considerato un buon progresso - il muscolo cardiaco diventa più forte e si sviluppa.

A tal fine, non è necessario impegnarsi in sei volte a settimana per 75 minuti, così come i partecipanti all'esperimento. Fleming ritiene che l'esercizio fisico regolare tre volte a settimana sarebbe sufficiente. La cosa principale è che si sente il progresso e si può facilmente tenere traccia di esso.

Provare almeno un mese per le classi partecipare di power yoga o altro dinamico, senza dimenticare di usura pulsometro, E osservare il cambiamento della frequenza cardiaca. Sono sicuro che si ottengono risultati interessanti, che vi costringerà a guardare la pratica dello yoga in modo diverso. ;)