Come e perché bere olio di lino e quando è meglio abbandonarla

Qual è l'uso di olio di lino

Semi di lino - uno della magica pillola di dieta. contengonoSemi, semi di lino I fatti di nutrizione e calorie un sacco di proteine ​​e di fibre, vitamina B5 e magnesio, che aiuta a ridurre l'appetitointegratori di fibre alimentari di semi di lino per la soppressione di appetito e l'assunzione di cibo e contribuire ad un peso sano.

olio di lino, che sono ottenute dal seme schiacciato e pressato non contiene alcuni ingredienti essenziali - per esempio, cellulosa o magnesio. Ma è anche utile.

Il suo principale vantaggio - un elevato contenuto di acidi grassi essenziali omega-3, in particolare, alfa-linolenico (ALA). tariffa giornaliera sana consideratoOmega-3 acidi grassi 1600 mg di acido alfa-linolenico per i maschi e 1100 mg per le donne.

In un cucchiaio olio di lino contiene circa 7200 mg di acido alfa-linolenico, che copre completamente il fabbisogno giornaliero di omega-3.

Benefici per la salute di olio di lino non è così studiate in dettaglio come semi di lino. Tuttavia, alcuni studi sembrano promettenti. Ecco alcuni vantaggi

Quali sono i vantaggi di olio di lino? per il corpo, è possibile (questa è la chiave!), porta il petrolio.

1. Aiuta a ridurre il livello di colesterolo "cattivo"

In un piccolo studioSemi di lino assunzione di olio riduce il siero piccola fitta lipoproteine ​​a bassa densità concentrazioni negli uomini giapponesi: una, in doppio cieco, randomizzato studio crossover volontari consumati 10 g di olio di lino o di mais ogni giorno per la cena. Gli scienziati hanno misurato i livelli di colesterolo nel sangue prima dell'inizio dell'esperimento e dopo 12 settimane. Coloro che hanno bevuto l'olio di mais, la quantità di "cattivi" colesteroloChe possono depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni in forma di placche di colesterolo pericolosi, non è cambiata. E qui abbiamo consumato semi di lino - è diminuita considerevolmente.

2. cancro Battling

Questo risultato è mostrato da studiL'effetto di semi di lino in Breast Cancer: A Revisione della letteratura, Condotti su animali. Alfa-linolenico, sono parte di olio di lino per inibire la crescita delle cellule tumorali. E se non contribuisce alla loro morte - in particolare il cancro al seno.

Gli studi clinici sugli esseri umani nei volumi necessari non sono stati ancora eseguiti, ma le prospettive, secondo gli scienziati, sono promettenti.

3. Migliora la condizione della pelle

Ancora una volta, la stessa viene confermatoTerapeutiche Effetti del fermentato di lino olio di semi su NC / Nga I topi con dermatite atopica-Like Lesioni cutanee studi su animali. Nei topi affetti da dermatite atopica, dopo tre settimane di uso quotidiano di olio di lino sono praticamente scomparsi i sintomi spiacevoli: prurito, gonfiore, Rossore.

Il test coinvolgendo 13 donne anche mostratoSupplementazione di olio di lino diminuisce la sensibilità della pelle e migliora la funzione barriera della pelle e la condizioneChe la condizione della pelle è migliorata: è diventato più liscia, umida, meno sensibile alle irritazioni.

4. Riduce il rischio di sviluppare il diabete

Anche in questo caso, i risultati sono misti, ma promettente. scienziati hanno studiatoOlio di lino e Diabete: A Review sistemicaCome influenzare l'olio e semi di lino sui livelli di zucchero nel sangue nelle persone in una condizione pre-diabetica. Si è riscontrato che coloro che hanno bevuto 13 grammi di semi di lino al giorno per 12 settimane, ha ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue - vale a dire il rischio di diabete Sono diventato meno. Ma coloro che hanno avuto il doppio di lino - a 26 grammi al giorno, è rimasta invariata.

Qual è la ragione, non è chiaro. I ricercatori continuano a studiare la regolarità scoperto.

5. Si prese con processi infiammatori nel corpo

Effetto antinfiammatorio di olio di lino vistoEffetto di semi di lino intervento sul infiammatoria Marker proteina C-reattiva: Una revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati nelle persone che soffrono di obesità.

Gli studi sugli animali confermano ancheEffetto di L. usitatissimum (semi di lino / semi di lino) fissa olio contro distinte fasi di infiammazione tale azione è Olio di lino. Questa è una caratteristica importante, perché si tratta di un processi infiammatori cronici sono spesso responsabili per lo sviluppo di obesità, diabete, malattie cardiache, artrite reumatoideAsma. Tuttavia, i ricercatori riconoscono che ulteriori studi e più su larga scala di questo problema.

6. Supporta un cuore sano e sistema cardiovascolare

Questo risultato è ottenuto in modi diversi. Per esempio, lo studio ha trovatosupplementazione dietetica con semi di lino abbassa la pressione sanguigna nei pazienti di petrolio dislipidemiciQuesto è sufficiente bere un cucchiaio di olio di lino al giorno per 12 settimane, al fine di ridurre in modo significativo il la pressione ipertensione.

Anche olio di lino miglioraL'influenza della compliance arteriosa sulla pressione arteriosa diastolica e la sua relazione con gli eventi cardiovascolari elasticità dei vasi sanguigni, ed è particolarmente importante per i pazienti ipertesi.

7. Aiuta con costipazione e diarrea

Questi disturbi sembrano essere opposti, ma l'olio di semi di lino migliora la condizione in entrambi. Almeno negli animaliDoppia efficacia di semi di lino nella stitichezza e diarrea: Possibile meccanismo - i topi e conigli.

Per qualcuno di lino olio è dannoso

Così come i benefici, danni potenziali da olio di semi di lino è ancora insufficienteOlio di semi di lino. Effetti collaterali & Sicurezza studiato. Si presume che sia sicuro per la maggior parte degli adulti, se non si beve in eccesso di 30 g al giorno.

Tuttavia, ci sono situazioni in cui di olio di lino dovrebbero essere abbandonate:

• Gravidanza. Si può aumentare il rischio di parto prematuro, se si beve nel secondo o terzo trimestre di gravidanza.
• l'età dei bambini. I medici suggeriscono che l'olio di semi di lino per i bambini è sicuro. Ma non è meglio prendere senza consultare il pediatra.
• L'allattamento al seno. Quasi nessuna ricerca su olio di semi di lino come, che sta bevendo la madre può influenzare il suo grudnichka. Pertanto, i medici non raccomandano di usare olio.
• Disturbi della coagulazione del sangue. olio di lino può aumentare il rischio di sanguinamento grave.
• intervento chirurgico imminente. A causa dell'aumentato rischio di sanguinamento scarto dell'olio per almeno due settimane prima della chirurgia.

Come prendere l'olio di semi di lino

Basti 1 cucchiaio al giorno. Si può bere l'olio in forma pura o insalate di riempimento.

In nessun caso non utilizzare olio di lino per friggere acidi grassi insaturi decomporsi sotto l'influenza della temperatura e formare composti cancerogeni.

Ma, considerando i possibili effetti collaterali, si dovrebbe consultare un medico. Il medico vi aiuterà a scegliere la dose corretta per le caratteristiche di stile di vita e di salute.