Fa quotidiano pesare perdere peso
Salute / / December 19, 2019
Per rispondere a questa domanda, si deve prima capire che cosa significano i numeri che vediamo sulla scala.
Cambiare il numero sulla scala non significa necessariamente che si guadagna o perdere peso
fluttuazioni di peso giornaliere che vediamo sulla bilancia non riflettono la diminuzione o aumentare la quantità di tessuto adiposo. Come si può essere giudicato solo da quattro fattori: la quantità di feci e urine, l'assunzione di carboidrati e il volume del sangue. Il volume di sangue rimane praticamente invariato, quindi esaminare gli altri tre fattori.
Non per niente è di solito raccomandato da pesare non appena ti svegli e vai al bagno: il peso delle feci e urine (che persone diverse possono essere molto diverseLa caratterizzazione di feci e urine: una revisione della letteratura per informare tecnologia di trattamento avanzato. ) Influenza il risultato di pesatura. Il loro peso dipende dalla quantità mangiato o bevuto, e il peso delle feci - e anche sul contenuto di fibre.
Ancora, la ragione principale per variazioni di peso - questa è la deposizione di glicogeno, un polisaccaride, che è la fornitura di base di glucosio nel corpo. Se tre giorni hanno cibo a basso contenuto di carboidrati, i livelli di glicogeno possono essere ridotti di due terzi. E questo si riflette nel peso totale, perché il glicogeno è il 5-10% del peso del nostro fegato e nei muscoli peso 2%
metabolismo del glicogeno. .In media, abbiamo nel corpo di circa 500 grammi di glicogeno, quindi la quantità di carboidrati consumati quotidianamente influenzare in modo significativo i numeri che vedete sulla scalaGlicogenosi: illusioni di perdita di peso facile, il peso eccessivo ritrovare, e le distorsioni nelle stime di composizione corporea. .
Cosa dicono gli scienziati
Recenti studi hanno dimostrato una significativa riduzione di peso nei soggetti che sono stati pesati ogni giorno. Ad esempio, i risultati di uno studio randomizzato controllato utilizzando una connessione Wi-Fi-pesiPeso di questioni quotidiane: la pesatura giornaliera migliora la perdita di peso e l'adozione di comportamenti di controllo del peso. .
- Entro sei mesi, coloro che pesava ogni giorno perso 6 kg in più rispetto al gruppo di controllo.
- Anche i membri del gruppo di controllo, che pesava circa cinque volte la settimana, ha perso un minor numero di chilogrammi rispetto a quelli che si alzano sulla bilancia ogni giorno.
- Coloro che sono pesati ogni giorno, più che cercare di mantenere uno stile di vita sano (per esempio, mangiare meno fast food e meno seduto davanti alla TV).
Si scopre che ogni giorno pesa ancora aiuta a perdere peso?
tutti singolarmente
Purtroppo, la risposta chiara a questa domanda è no. Tutto è molto individuale.
Quando si pesa ogni giorno e il peso costante perdere, si può sentire che colpisce i risultati di pesatura. Ma se si mangia troppo, un giorno, domani non si vuole alzarsi sulla bilanciaOggi mangiare troppo, saltare la scala di domani: Un esame del calorico non aderenza assunzione predire il quotidiano di auto-pesa. . E se non avete bisogno su una base quotidiana il rapporto con qualcuno, ci sono buone probabilità che si sarà nel tempo non solo di gettare il peso-in, ma una dieta adeguata.
Inoltre, è possibile ottenere semplicemente stanchi. Dopo tutto, si sente spesso parlare un po 'di nuovo metodo per la salute (consapevolezza, contare le calorie, inseguitori di sonno!) aderiamo con successo per un mese o due, e poi dimenticare di seguire il programma e abbiamo appena comincia a Pall. Ciò è stato confermato con pesate frequenti: un anno e mezzo dopo l'inizio dello studio l'effetto di essi è significativamente diminuitaAssociazione tra auto-Pesatura e cento in peso Change: Mediazione Effetti di aderenza alla assunzione di energia e di spesa Obiettivi. .
C'è un terzo problema. Alcuni nel quotidiano pesare-in esperienza effetti collaterali psicologici (ad esempio, problemi di alimentazione o di bassa autostima). E difficile dire chi è esattamente a rischio. Ci sono più di venti studi gli effetti psicologici di pesatura, ma i criteri precisi per i gruppi a rischio, non hanno identificatoSelf-pesatura: utile o dannoso per il benessere psicologico? Una revisione della letteratura. . Mentre si ritiene che il rischio è particolarmente elevato per i giovani e le donne. Ma coloro che sono in trattamento per l'obesità, al contrario, un rischio più basso.