Quante calorie dieta carente ti fanno aumentare di peso
Salute / / December 19, 2019
Dopo una dieta a basso contenuto di calorie, molte persone aumentano di nuovo peso. E non è una mancanza di volontà o di cattive abitudini alimentari. Questo è perché il corpo tende a ritornare ad una data quantità di grasso.
Una quantità predeterminata di grasso - un certo livello di tessuto adiposo nel corpo umano.
Questo numero è strettamente individuale e dipende dalla genetica, livello di attività e abitudini alimentari. Ma qualunque cosa fosse, il corpo cercherà di mantenere costante il numero.
Come il corpo memorizza grasso
rallentamento del metabolismo
Più ci si allontana dal suo importo previsto del grasso, più il tuo corpo impedisce l'ulteriore perdita di grasso, causando il sistema energeticoLa risposta di Biologia alla dieta: la spinta per il riacquisto del peso. al lavoro nel modo più efficiente possibile. I mitocondri - la fonte di energia delle cellule - iniziano a produrre più energia da meno carburante.
Allo stesso tempo, il metabolismo rallenta, diminuisce la quantità di energia che si spende per i casi di routine anche ridotto effetto termico
Effetto della variazione circadiana della spesa energetica, entro soggetti riduzione variazione e peso effetto termico del cibo. Il cibo - il numero di calorie che si spende per digerire il cibo.E il più grasso si perde, più efficiente il tuo corpo diventa. Inoltre, quanto più si espone il corpo a una tale prova, il meglio impara a risparmiare energia. Questo è il vostro quarto tentativo di perdere peso su un basso contenuto di grassi dieta ipocalorica andrà molto più lento nei primi tre.
ormoni della fame
Quando si perde peso, le cellule di grasso diminuiscono in termini di dimensioni, provocando la secrezione di leptina - un ormone che fornisce una sensazione di pienezza.
studiosegnalazione, adiposità, e bilancio energetico leptina. Ha rivelato che nel corso di calorie deficit diminuzione dei livelli di leptina nel plasma sanguigno supera la velocità di riduzione dei grassi di riserva. Inoltre, questo livello rimane basso anche per qualche tempo dopo stabilizza peso. Ciò significa che anche dopo la dieta si sarà abbastanza difficile.
Allo stesso tempo, causa carenza di calorie i livelli di grelina aumentano - l'ormone responsabile per la sensazione di fame. Così ci si sente costantemente affamati, tecniche alimentari non portano sazietà, mentre il tuo corpo conserva l'energia - le condizioni ideali per aumentare di peso.
E quando si getta una dieta, si ritorna non solo al loro vecchio peso, ma anche ad accumulare più.
Perché l'aumento di peso dopo la dieta
Una quantità predeterminata di grasso, che abbiamo menzionato sopra, è determinata dal numero e le dimensioni delle cellule adipose. Quando si esce la dieta, raggomitolato cellule di grasso diventano più grandi di nuovo. In teoria, dovrebbe informare il corpo che il peso restaurato e deficit calorico è andato, in modo da poter fermare il risparmio energetico.
Tuttavia, l'esperimentoRiacquisto del peso dopo la riduzione di peso duratura è accompagnata da ossidazione soppressa dei grassi alimentari e degli adipociti iperplasia. sui topi ha dimostrato che l'aumento di peso rapido dopo la perdita di peso stimola la formazione di nuove cellule adipose.
Le cellule di grasso hai, abbassare il loro dimensione media. Mancano quantità di cellule di grasso, e livelli di leptina segnali del corpo che il grasso è ancora ridotto è diminuito, in modo che il vostro corpo continua a risparmiare energia. Tutto questo fa sì che di accumulare ancora più grasso di prima della dieta.
Quindi, per il peso davvero perdere, è necessario evitare un forte rallentamento nel metabolismo nella dieta e il tempo in modo corretto tornare alla dieta normale dopo di lei. Guardiamo tre strategie che possono aiutare a perdere peso senza rallentare il metabolismo, e il ritorno al loro normale grasso contenuto calorico, senza composizione.
Tre strategie per la perdita di peso efficace
1. Trova il tuo deficit calorico
Prima di tutto, è necessario capire come molte calorie, proteine, grassi e carboidrati (BZHU) si consumano senza limitazioni. Per tre giorni appena considerano il valore nutrizionale di tutto quello che avete mangiato, su carta o in un supplemento speciale.
Quindi determinare quante calorie avete bisogno di consumare per perdere grasso, ma non rallentare il metabolismo. Provate il metodo più semplice: prendere il peso in chilogrammi, moltiplicare per 26,5. Ad esempio, se si pesa 60 kg, è necessario consumare 1590 calorie per perdere peso.
Non prendete questo valore come la verità assoluta. Questo è solo un punto di partenza, il numero approssimativo da cui iniziare.
Per trovare le calorie, è necessario monitorare attentamente la loro condizione.
Se si sente la fatica e la fame costante, quindi è necessario aumentare leggermente le calorie, altrimenti il deficit porterebbe ad adattamento e un metabolismo più lento.
Se si sente bene e non sentire la fame, si può, al contrario, ridurre le calorie, ma si consiglia di farlo in modo graduale, in quanto rapida transizione di nuovo rallentare il metabolismo.
2. Per uscire, utilizzare la dieta inversa
Quando raggiungete i vostri obiettivi, arriva il momento di aumentare il tasso di calorie. Tuttavia, la rapida transizione verso un aumento di calorie può portare alla formazione di nuove cellule di grasso e aumento di peso. Per evitare questo, utilizzare la dieta inverso.
L'essenza di questa dieta in un graduale aumento calorico - 80-100 calorie al giorno. Tale approccio consente di accelerare leggermente metabolismo, Rallentato dopo una lunga deficit di calorie, per tornare alle sue sostanze nutritive normale e non aumentare di peso in eccesso.
Aumento specifico dipende da quanto grande è stato il tuo deficit calorico, come ti senti e come si ha paura di aumentare di peso su una dieta fine. Se avete creato un grande deficit calorico, si sente debole e non ha paura di prendere un po 'di grasso dopo una dieta può fare un grande salto e aggiungere rapidamente 200-500 kcal.
Se ti senti bene su una dieta e non si vuole guadagnare un solo grammo di grasso in eccesso, aumentare il contenuto calorico con molta attenzione. Per esempio, ogni settimana, aumentare la quantità di carboidrati e grassi nella dieta è 2-10%.
3. C'è una piccola vittoria, per rafforzare la loro determinazione
Abbiamo già parlato del fatto che il salto costante da una dieta a basso contenuto calorico per una dieta normale solo peggiorare i risultati. Quindi cercate di eliminare i guasti.
disagio fisico dalla mancanza di calorie deve essere reintegrato soddisfazione mentale. Non si può resistere a lungo nel semplice previsione dei risultati - è necessario piccole vittorie ogni giorno.
Eliminare le situazioni che causano avete sensi di colpa e porta via la piccola gioia.
Ad esempio, se si costantemente andare oltre la norma stabilita di carboidrati, perché non solo migliorarlo?
Quando si capisce che si ottiene una dieta e riposte in loro normale, e si sente bene, nessuna debolezza e la fame selvaggia, si inizia a godere il processo, ed è la chiave per una lunga dieta costante risultati.