Come non danneggiare il cuore e dei vasi sanguigni, impegnato in palestra
Salute / / December 19, 2019
Qualsiasi dieta, tra cui sport, se è fatto correttamente, può influire negativamente sulla condizione generale del corpo, tra cui il più importante muscolo - il cuore. Come non farsi male combattendo chilogrammi, descriviamo in questo articolo.
Di solito nel rischio di malattie cardiovascolari convincere la gente in sovrappeso, che conduce una vita sedentaria. Ma alcuni tirocinanti atleti che desiderano troppo veloce per ottenere un risultato, la palestra può portare più danni che benefici.
dieta
La prima cosa da ricordare è che qualsiasi dieta - è un armonioso equilibrio di nutrienti. Che cosa significa? Se la perdita di peso non deve abbandonare completamente i carboidrati e grassi. Quando il peso insieme non si può dimenticare il grasso, molta acqua e olio vegetale. Una dieta equilibrata, piuttosto che le calorie semplicemente tagliando distingue atleta sano da parte della persona che potrebbe compromettere la loro salute.
La prima cosa che deve iniziare restrizioni dietetiche - ridurre il consumo di grassi trans. Si tratta di loro, piuttosto che, ad esempio, i lipidi, minerali che si trovano in noci, olive, semi di lino o di semi di girasole.
Che cosa è grassi trans così male? Essi aumentare il livello di lipoproteine a bassa densità (LDL), che trasportano il colesterolo "cattivo" nel canale di sangue, che porta ad un aumento del rischio di aterosclerosi. La seconda buona ragione per i prodotti di rifiuti con grassi trans: l'uso di questi ultimi in modo significativo aumenta il rischio sviluppo del diabete.
L'altro estremo - la dieta ad alto contenuto proteico di tendenza con dieta ricca di grassi. Se il vostro grasso corporeo è tradizionalmente utilizzato come combustibile e cibi grassi a digerire meglio carboidrati - non ci sono problemi. In caso contrario, troppo grasso nella dieta (oltre il 50% delle calorie giornaliere), anche utili, piombo diminuita produzione di ossido nitrico, che a sua volta porta a problemi con la pressione sanguigna.
Bilanciare la vostra dieta a base di età, attività fisica, il peso corporeo e gli obiettivi.
La dieta media degli atleti 35-40% dovrebbe essere composto di proteine con un profilo completo di aminoacidi 25-30% - di grassi utili e 30-40% - di carboidrati complessi. In questo caso, tali figure variano in ogni singolo caso.
l'attività fisica
Sembrerebbe che l'attività fisica non può danneggiare il cuore, ma, al contrario, solo trasformarlo in un potente pompa del sangue. Questo è vero, ma con alcune riserve. secondo ricerca Specialisti del American College of Sports Medicine, al fine di mantenere un cuore sano uomo abbastanza spendere 150 minuti a settimana per esercizio di intensità moderata o 75 minuti a settimana per un alta intensità formazione.
Coloro che si impegnano nello sport professionale, automaticamente cadere nella zona di pericolo, se ci si allena più di un'ora tre volte alla settimana, è necessario assegnare un giorno separata, completamente dedicandolo cardio.
La rivista Mayo Clinic Proceedings risultati dello studio, Che gli autori sostengono che l'abuso di intensa formazione effetto negativo sulla condizione di cuore. È per questo che ogni affare giorno con CrossFit sollevatore o eseguire esercizi ad alto impulso sempre più dannoso che utile.
I carichi devono essere alternati. Anche se ora 3-5 pesante allenamento di una settimana o regolare ultramarafonskih superare distanze sembra essere efficace dopo alcuni anni di lavoro ad un ritmo adatto alle riserve del corpo finire.
Diluire qualche forza di formazione cardio consecutivi, e viceversa. Soprattutto, non abbiate paura di provare nuove discipline durante tutto l'anno o in bassa stagione, se si sta proiettando un atleta.
Escursione al medico
Non abbiate paura dei medici. Cardiologi - questo non è un dentisti trapano-1980 campione. Da testare, non ECG, controllare il livello nel sangue di emoglobina e ormoni - non c'è nulla di più importante per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Fortunatamente, la maggior parte di essi può essere prevenuta in tempo e correttamente compilato dal corso di fisica esercizio permetterà di vivere la vita al massimo, anche con anomalie congenite, come il prolasso della mitrale valvola.
Impostare la pressione sanguigna normale (una volta universalmente diffusa "astronauti pressione" 120 80 può essere assoluta la norma per qualche segno di ipertensione presto o altro), poi ogni giorno si misura con le sue prestazioni, senza dimenticare di tenere d'occhio Pulse. Prendere le misure di controllo quali, naturalmente, una di una o due settimane ogni tre o quattro mesi per saperne di più su il tuo corpo e capire come il sistema cardiovascolare è cambiato stato dopo un intervallo specificato tempo.
Assicurarsi che ciò che appare sul vostro piatto, come ti senti dopo l'esercizio fisico e quello che dicono sulla tua condizione di indicatori tonometro e cardiofrequenzimetro. Per evitare che la malattia è sempre più facile che curare esso.