Come perdere peso con l'aiuto di un timer

La fame - un meccanismo di sopravvivenza che ci spinge a cercare cibo quando il corpo manca l'energia. Almeno, così è concepita. Ma ora abbiamo spesso mangiamo quando siamo annoiati o allo stress Fate morire e di aumento di peso risultato. Sbarazzarsi di questa abitudine aiuterà contaminuti.

In circostanze normali, il corpo non ha bisogno di una dieta: sa quando e quante calorie è necessario per ottenerlo. Purtroppo, spesso interpretiamo correttamente i segnali del corpo. Ad esempio, in risposta ad una richiesta di ricarica decidere di mangiare il gelato o dolci.

Ma se si vuole perdere peso, è necessario sbarazzarsi di questa abitudine. Ecco alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a non mangiare troppo.

1. Mangiare solo quando hai fame

Imparare a distinguere la fame dai bisogni emotivi e fugace desiderio di mangiare qualcosa di delizioso. Prima che c'è qualcosa, esaminatoChe una di queste si verificano.

2. Impostare un timer per 15 minuti

Se non siete sicuri se avete fame o volete semplicemente di cogliere lo stress, o la noia, impostare il timer per 15 minuti. Durante questo tempo, provare a vedere se si dovrebbe avere ora. In modo da non mangiare troppo.

3. Non mangiare troppo in fretta

sensazione di sazietà si verifica circa 25 minuti dopo l'inizio di un pasto. Quando mangiamo troppo veloce, non ci sentiamo soddisfazione e mangiare troppo, nonostante il fatto che il corpo ha avuto abbastanza nutrienti.

4. Impostare un timer per 25 minuti

Se non è possibile mangiare lentamente, venire in aiuto del timer di nuovo. Mettilo al 25 ', prova a masticare lentamente e non mordere un pezzo di un nuovo, non ancora ingoiare l'ultima.

Se avete ancora avanti finito del tempo, fermarsi e attendere per la sensazione di sazietà appare. Solo allora decidere se si continua il pasto o no.