Come perdere peso per l'estate e non fare del male la salute: medici consigliano

Perché è male per perdere peso velocemente

Il metabolismo - un processo complesso, avendo un peso di sfumature. Ciò che si mangia - una fonte di energia e di materiali da costruzione per il corpo, che è composto da bilioni di cellule. E se si decide di cambiare radicalmente e drasticamente la vostra dieta, è gravida di conseguenze.

Che cosa può causare cambiamenti nella vostra dieta?

1. Se si limita drasticamente l'uso di grassi, interesserà gli ormoni sessuali. A causa di questo, le ragazze sono spesso interrotti ciclo mestruale.
2. dure restrizioni sui prodotti alimentari ha colpito la leptina e grelina - l'ormone responsabile della sazietà e controllo dell'appetito.
   instagram viewer
3. Per chi va alla nutrizione proteine ​​e limitare l'uso di grassi e carboidrati, spesso sminuire l'aspetto. I grassi aiutano a migliorare l'assorbimento della vitamina D, in quanto colpisce la pelle, capelli e unghie.
4. dieta priva di carboidrati può portare ad una diminuzione della pressione sanguigna, riduzione di energia, scarsa memoria e processi di pensiero lento.
5. Limitando la quantità di carne nella dieta (che viene sostituito con verdura e latticini) si traduce in una carenza di proteine ​​nel corpo, edema apparire.

Come perdere peso

1. Andare dal medico e da rilevare

Non per ottenere i problemi di salute, essere sicuri di conoscere lo stato del tuo corpo. Per fare questo, andare dal medico. Meglio se si tratterà di un nutrizionista (di regola, ha inoltre un certificato di medico di medicina generale, gastroenterologo o endocrinologo). Egli vi dirà che cosa è necessario consegnare le analisi e che cosa l'ispezione di passare.

Dopo l'esame, il medico può prescrivere la ricezione di vitamine e minerali che aiutano a far fronte con il peso extra veloce. Ad esempio:

• La vitamina C e zinco rafforzare il sistema immunitario;
• La vitamina D e calcio di aiuto per far fronte con l'effetto del pianoro, dove il peso non è più in calo, di promuovere la sintesi di endorfine;
• iodio e selenio aiuto regolano la tiroide ghiandola;
• vitamine del gruppo B e magnesio normalizzare il sistema nervoso e prevenire "grippaggio" stress;
• farmaci a base di cromo dipendenza alleviare carboidrati.

2. Cambia la tua dieta

Rinfrescarsi dopo un pic-nic ad alto contenuto calorico e le feste non sono così difficili. Spesso, l'eccesso di peso dopo le feste - è un liquido che si è accumulato a causa di un uso pesante di sale, grassi, cibi marinati, così come una grande quantità di carboidrati.

Ambulanza al corpo

1. Cercare di mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni.
2. Rinunciare ai dolci, dolci, torte, cioccolata, succhi di frutta zuccherati, bevande gassate, così come il miele. Sostituirli con alimenti che contengono carboidrati lento e più utili, come porridge di cereali.
3. Escludere dalla dieta di pasti contenenti grassi trans - margarina olio di palma. Essi sono spesso parte della cottura. Durante la perdita di peso le rimuove fegato dal corpo di sostanze nocive, ma a causa della abbondanza di basso grassi trans rallenta.
4. Non bere alcolici. In grammo di alcol contiene 7 calorie - più che nei cibi ricchi di carboidrati e proteine. Oltre alcool infiamma l'appetito.
5. Limitare a 5 grammi di sale al giorno. Ridurre l'uso di prodotti che lo contengono: formaggio, in scatola, affumicato e così via.
6. Includere nei vostri prodotti dietetici con crusca. Fibra normalizza la digestione e riduce la sensazione di fame.
7. Mangiare più basso contenuto di grassi proteine ​​alimenti, frutta e verdura.
8. Bere più acqua.

provare contare le calorieChe si consumano. In media, chi conduce una vita sedentaria (ad esempio, trascorre la maggior parte del suo tempo a un computer), è sufficiente 1 700-1 800 kcal al giorno.

menù di esempio per il giorno

• B: 60 grammi di cereali o scaglie secco (non rapida cottura), una fetta di formaggio o uova (40 grammi).
• Spuntino: frutta con una manciata di noci (non più di 10 pezzi, se sono grandi).
• Pranzo: cereali cotti 50 grammi con 150 grammi di carne, pollame, pesce o frutti di mare, insalata di verdure.
• Spuntino: yogurt bianco con secchi (10-20 grammi).
• cena: frittata uova o uovo intero strapazzate da uno e uno-due proteine ​​con verdure.

3. Prova giorni di digiuno

Sono adatti per coloro che non hanno controindicazioni (ad esempio, problemi con gli organi digestivi, diabete e altre malattie). Assicurati di consultare il proprio medico in caso di dubbio sul fatto che è possibile organizzare il vostro corpo a "scaricare".

Irina Popova, dietista, capo del dipartimento di consulenza e diagnostica del centro di salute austriaca Mayr Verba, offerte le seguenti opzioni di gestione giorni:

1. Far bollire una tazza di riso integrale senza sale, dividere in sei porzioni e mangiare durante il giorno. Bere acqua - non meno di 10 tazze.
2. Far bollire 450 grammi di pollo senza pelle o 800 grammi di filetti di merluzzo. Aggiungere le verdure quando si desidera. Dividere in quattro pasti. Non dimenticate di bere molti liquidi - almeno due litri di acqua pulita al giorno.

Può anche essere un paio di volte alla settimana per tagliare la razione giornaliera di 500-600 calorie o mangiare durante il giorno solo verdure crude. E non dimenticare di bere acqua pulita.

4. lo stress Rimuovere

I residenti delle grandi città sperimentando costante stress, E 'spesso "cogliere". In questo caso è necessario affrontare la causa originale, iniziano a vivere in armonia con gli altri e lo spazio circostante.

Cercate di mantenere un diario alimentare: svalutazione cosa e quanto mangiare, comunicare la vostra dieta e la necessità di alcuni prodotti per lo stato emotivo. Questo aiuterà a capire meglio se stessi e superare le cattive abitudini alimentari in fretta.

5. muoversi di più

la perdita di peso corretta comporta una lenta perdita di peso: 3-5 kg ​​al mese. La prima volta che il peso non andrà a scapito di grasso, ma a spese di acqua e muscoli.

E se si aumenta l'attività fisica, il vostro corpo diventerà sano e in forma. provare studio a casa o palestrae scoprire nuotoJogging o semplicemente molti vanno a piedi.