Come scegliere una palestra, e che tutto quello che c'è bisogno di fare se tu fossi per la prima volta

Definiamo obiettivi e motivazione find

Ironia della sorte, dovrebbe iniziare non con la ricerca della sala, e sulla preparazione. Pensieri su come iniziare l'allenamento, probabilmente hanno visitato prima, ma per qualche motivo voi in modo da nessuna parte e non firmato. Ma con questo abbiamo bisogno di capire.

Per iniziare, è necessario definire i vostri obiettivi e trovare un buon incentivo. Perché avete bisogno di tutto questo? Vuoi aumentare di peso o, al contrario, per perdere peso, trasformando il grasso in muscoli forti? In ogni caso è importante capire che i risultati non saranno finché non si vuole veramente cambiare. La motivazione vi aiuterà a non rinunciare in tempi difficili, che alla fine sarà. Può essere qualsiasi: il desiderio di piacere una ragazza, la comparsa di cubetti di stampa in estate, o sbarazzarsi dei chili di troppo, non dare per entrare in un vestito preferito.

Se si decide di iniziare l'allenamento solo perché uno stile di vita sano è di moda, poi, purtroppo, è improbabile che possa durare a lungo. Ricordate: dovete spingere in avanti qualcosa che si vuole veramente.

Stiamo imparando la teoria del potere

Potenza - questo è molto importante per la persona sottoporre il suo corpo allo stress fisico. E sarà meglio se si impara le basi teoriche prima di visitare stanza.

Il nostro corpo è in uno stato di equilibrio energetico, quando speso per l'attività fisica, l'energia è quella che viene dal cibo. Per spostare il bilanciamento in un senso o nell'altro, è necessario o consumare meno e spendere di più. Dal momento che stiamo andando a incrementare l'attività di formazione, è necessario regolare la dieta e iniziare a mangiare a destra.

scegliere stanza

In ogni città, anche la più piccola, ci sono diverse palestre. Per selezionare un opzione adatta, è necessario considerare alcuni punti importanti.

Il criterio principale - è la posizione della camera e del tempo. Se dovete scegliere tra il club a disposizione un'ora o più costoso, ma vicino alla casa, dovrebbe dare la preferenza alla seconda opzione. Quanto più la camera e quello che è più conveniente per arrivarci, il più delle volte vi apparirà lì. E tra l'altro, non è sempre buona trenazhorki sono esclusivamente nel centro. Con l'aiuto del servizio "Flamp" facile da trovare spazio nella zona di destra, come ad esempio on-demand "fitness club in Sokolniki". Ci si può imparare e prezzi indicativi per i biglietti.

Se si va al trucco e trovare una stanza, che si trova vicino al lavoro o sulla strada di casa, invece che al minimo nel traffico, si può lavorare fuori e aspettato l'ora di punta per arrivare a casa in sicurezza.

Dal calendario del salone dipende la possibilità di allenarsi in un momento opportuno per voi. Questo può essere sia al mattino prima del lavoro o la sera dopo. La maggior parte dei club sono aperti fino a 9-10 ore, ma facile da trovare e "Flampe" palestre tutto il giorno. A Mosca, per esempio, di più di un centinaio. Se i permessi di pianificazione, piano di formazione per la prima metà della giornata. In questo momento i club sono vuote - si può lavorare in un ambiente tranquillo.

Comfort al club, confortevoli spogliatoi e docce pulite sono altrettanto importanti per una formazione efficace. La stanza deve avere una buona ventilazione e aria condizionata, e negli spogliatoi - armadi moderni con serrature affidabili, che possono essere non ha paura di lasciare i loro averi. Purtroppo, per valutare tale criterio solo dopo una visita alla sala, ma si può avere un'idea generale e con l'aiuto di "Flampa". E 'sufficiente vedere la classifica dei migliori club di fitness e conoscere le recensioni su di loro. Se il club è tutto molto male, gli utenti lo ha messo un cattivo cliente, e scrivere una recensione rivelatrice.

Come comportarsi in sala

Hai scelto una stanza, ha acquistato una nuova forma, ed era ora al primo allenamento. Questo è un passo fondamentale, non tutto è dato facilmente. Ma non abbiate paura. Ogni camera ha le sue regole, che dovrebbero essere disponibili. Ad esempio, alcuni non sono accettati di indossare scarpe aperte e treno senza una camicia.

In genere, questo problema abbastanza per usare il buon senso. Se la palestra è piccola, sempre salutare gli altri ospiti. Durante un allenamento, non digitare più gusci di quanto è necessario per un particolare esercizio, e non hanno luogo solo pochi formatori. Prima di modificare il peso e le apparecchiature per la ricostruzione di per sé, essere sicuri di fare in modo che non è stato perseguito. Quando si esercita non gettare le conchiglie sul pavimento, e dopo il completamento di non dimenticare di restituirli al posto di.

Non esitate a chiedere gentilmente i clienti abituali esperti di voi sono interessati alle sfumature e non mollare, se vi viene chiesto di coprire: aiuterà a fare la conoscenza. Allo stesso tempo, cercare di non andare con punte te stesso, soprattutto all'inizio.

C'è un non scritte regole universali che sono strettamente eseguite in Hardcore trenazhorkah. La cosa più importante - non passo sul collo dell'asta. E 'considerato irrispettoso per il proiettile e per coloro che hanno lavorato con lui. Inoltre, non hanno luogo tra un uomo e uno specchio, in quanto è di solito utilizzato per macchine a controllo, non auto-ammirazione, come può sembrare. Ogni camera ha il proprio comportamento galateo, e sarà facilmente in grado di esplorarlo, solo da guardare gli altri.

Cosa fare dopo e come sviluppare

Una volta che sono passati attraverso la prima escursione in camera e un po 'per imparare, è importante non buttare il vostro allenamento. classi regolari - è la chiave del successo, soprattutto nella fase iniziale. Abbiamo bisogno di lavorare su se stessi, non prendere scuse, ed i risultati saranno visibili dopo un anno.

Se avete il tempo e la voglia di cercare informazioni e di sperimentare, si può fare senza un allenatore, ma meglio, almeno per cominciare a usufruire di servizi di uno specialista, che vi insegnerà le nozioni di base e darà risposte alle emergenti domande. Allenatori di solito lavoro con riferimento alle diverse sale, in modo da scegliere un luogo per lo studio è necessario con un occhio sulla professionalità delle persone che vi lavorano. Questo può essere fatto con l'aiuto di recensioni su "Flampe", che soddisfatta o meno visitatori rivelatori soddisfatti circa la professionalità di allenatori per aiutarli a rispetto e disponibilità.

Il responsabile di turno nella stanza - non solo la decorazione della stanza vivente, ma la persona che si nota propri errori, anche quando non si può vedere. E ha offerto se stesso aiuto, e non aspettare fino a quando lo avete razyschesh e descrivere esattamente ciò che non è accaduto o andare storto.

E un ringraziamento speciale alle ragazze cordiali e simpatiche alla reception per quello che volevano coraggio e mantenere dimenticati telefoni cellulari, cuffie e altre attrezzature, così come gioielli, forcine e odyozhki.

Mariana, l'utente "Flampa"

Come il club! E una piscina, una palestra e una sala di lezioni di gruppo - beh, tutto è così comodo che il peccato, anche piagnucolare che lo sport - non è il mio) è impegnato con l'allenatore Samvel addetti ai lavori! Così motivante. Ora prendete una pausa, sarò sicuramente. Anche altra scelta ma il club)

Nasty_Lolo, utente "Flampa"

Nel primo mese, non pensate nemmeno di una qualsiasi bilancia e programmi. Il vostro compito in questo periodo - dare al corpo di abituarsi alla sforzo fisico è apparso, che si percepisce come uno shock. Si richiede solo un allenamento generale per tutti i gruppi muscolari con piccoli pesi e aumentare la loro scarsa.

Se l'obiettivo - perdita di peso o muscolo di guadagno, è indispensabile per rafforzare la teoria e la ottenere almeno un'idea generale del corpo biochimica, metabolismo e catabolismo proteico, equilibrio calorie. Dire "Press nato in cucina" è valida per l'occupazione in sala anche. Fino a quando ci si rende conto che l'80% dei risultati - è il cibo, non sarà il lavoro.

Indipendentemente dal tipo di obiettivi, la prima volta basta seguire gli esercizi di base. Quindi, si sarà in grado di elaborare una tecnica per prepararsi a ulteriori gravi lesioni lo stress ed evitare. Non dovrebbe correre per il progresso. Meglio prendere il peso target in una settimana che quasi feriti e di padroneggiare in un anno o non fare. La sicurezza dovrebbe essere prestato particolare attenzione, dal momento che è in primo luogo la salute. Coloro che sperano al caso, si può facilmente essere perso. Non dimenticare di assicurazione. E se non c'è nessuno ad aiuto, utilizzare l'attrezzatura da palestra, che sostituirà i pesi liberi.

Può sembrare che tutto ciò è molto difficile e impossibile, ma non è così. Regolarmente visitare il club selezionato, studiare la teoria e non esitate a chiedere. Essere discreto e cordiale, la gente rispettati, e ferro, e, soprattutto, ricordare che la disciplina, la sicurezza, la conoscenza e la mancanza di fretta decidere tutto.

Speriamo che questi suggerimenti ti aiuteranno a trovare buoni servizi per la formazione, per non essere spaventato delle prime difficoltà e per tenersi in forma perfetta. Se siete più interessati a yoga o qualsiasi altro servizio (dal parrucchiere per impianto idraulico), quindi questo problema può anche essere risolto effettuando una ricerca su "Flampe".

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