15 errori che impediscono frequentatori trenazhorok ottenere risultati
Salute / / December 19, 2019
Migliaia di ragazze visitano regolarmente palestreMa non ha raggiunto il desiderato. Prendere in considerazione il maggior numero di errori delle donne comuni: alcuni solo ottenere un allenamento produttivo, mentre altri rovinare la forma.
atteggiamento sbagliato al lavoro
1. temere pompato
Il primo e uno dei più grandi errori le donne - si ottiene un partito palestra, temendo costruire muscoli enormi per gli uomini. Questa paura è del tutto infondata: sifone senza speciale dieta ad alto contenuto calorico e programma di esercizio, che viene utilizzato da atleti professionisti, è impossibile. Tuttavia, solo attraverso l'allenamento di resistenza si avrà belle mani, stomaco stretto, glutei sessuali e gambe tornite.
2. La paura ridicolo
volto teso, abiti sudati, ancora imperfetta del corpo o meno il livello di formazione... Queste e molte altre paure possono interferire con la formazione produttiva. Dimenticate le opinioni degli estranei, smettere di pensare, quello che sembri da fuori, e iniziare a lavorare su di loro. Non è importante l'immagine è importante risultato delle vostre fatiche!
preoccupazione eccessiva di apparenza
3. abbigliamento improprio
Sei venuto in palestra per migliorare il vostro corpo. ragazzi Fascinate stordimento aspetto e la causa invidia tra amici vestito alla moda migliore altrove, per esempio in un ristorante o club. In trenazhorke si deve pensare prima di tutto la comodità: traspirante tessuti, Scarpe comode e pulire i capelli.
Naturalmente, la fiera del sesso tendono a scegliere gli abiti sexy. Tuttavia, dopo ore di shopping si possono trovare: vestiti acquistati a disagio o fuori posto in palestra.
4. trucco
Perché preoccuparsi di dipingere la palestra? Non è una data. Inoltre, il risultato sarà l'inverso: cosmetici spalmato e la pelle viziati. Fondazioni sono i più pericolosi, poiché il sudore uscita inibizione attraverso i pori.
5. decorazione
Spesso è possibile vedere le ragazze in palestra, tempestate di anelli, appesi con catene, quindi se più di un po '. Hanno non interferiranno fare? Non ha paura di rovinare il vostro pezzo preferito di gioielli? O perdere? Poiché l'anello può facilmente scivolare manopola sudata.
6. La paura di sudore
Molte ragazze spaventose punti bagnati sulla maglietta. E invano. Non abbiate paura di sudare: questo è un processo fisiologico normale, che solo conferma che hai fatto un buon lavoro su di loro.
7. profumo
E sì, il profumo è anche posto in palestra.
Approccio alla formazione
8. eccezionalmente kardionagruzki
Tipico equivoco femminile rinforzato classi cardio vi aiuteranno a perdere peso rapidamente. Certo che lo è, ma non dimenticare, che si bruciano non solo grasso, ma anche muscolare. Se troppo pedalare o correre intorno alla pista, i livelli di cortisolo saranno in continuo aumento. Questo significa che il corpo sarà immagazzinare il grasso invece di sbarazzarsi di esso. Se si vuole ancora dare se stesso solo esercizio aerobico, l'uso 15-20 minuti una varietà di macchine per il fitness: cyclette, tapis roulant, un ellissoide, e così via.
Le ragazze che vogliono costruire una forma deliziosa, dovrebbero essere impegnati nella cardio solo per riscaldarsi.
9. La concentrazione sulla parte inferiore del corpo
Molto spesso, le donne pensano in questo modo: "Io voglio solo tirare l'asinoE il resto per me e così bello. " Dopo di che, iniziare una migliore formazione sui glutei. Se si trascura di esercitare la parte superiore del corpo, è possibile acquistare presto forme poco attraente e sproporzionati.
10. L'amore per i formatori sulla miscelazione e la diluizione dei piedi
Una delle principali aree problematiche delle ragazze - i lati interni ed esterni delle cosce. È per questo che la maggior parte del bel sesso proprio non si stacca dalla formatori sulla miscelazione e la diluizione dei piedi. Mi affretto a deludervi: questi esercizi non sono in grado di fare i fianchi sottili, in quanto rafforzano i muscoli adduttori e non bruciare il grasso. Inoltre, ricordate che non è possibile ridurre la quantità in una zona particolare.
11. Esercizi sulle obliqui
Si vuole fare il più sottile in vita? Dimenticate i pendii laterali con manubri! Questo non solo riduce la vita, ma rendono anche più ampia. Ogni muscolo tende a crescere dopo un allenamento con i pesi. Perché obliqui hanno dovuto fare un'eccezione per te?
12. La mancanza di giorni di riposo
Riposo tra viaggi in palestra è importante quanto la formazione stessa. Hai bisogno di tempo per recuperare. Il dolore è causato da microfessure, che si formano a causa della crescita dei muscoli. allenamenti quotidiani fortemente vessati dal corpo, il risultato - i muscoli smettono di crescere.
13. allenamento monotono
formazione continua sullo stesso gruppo muscolare non consente di recuperare. Eccezione - la stampa: si dovrebbe prestare attenzione ogni volta che si visita la sala. In tutti gli altri casi è necessario fare una pausa tra i carichi su un gruppo di muscoli almeno un giorno (e preferibilmente più).
equilibrio di potere e l'acqua
14. Rifiuto di mangiare
Se si muore di fame prima dell'allenamento o dopo di esso, sul lavoro produttivo non contano. Catabolismo comincia a mangiare principalmente i muscoli, che rallentano notevolmente verso il basso la ripresa e la crescita dei tessuti.
15. Rifiuto di acqua
Molte ragazze non prestano sufficiente attenzione al bilancio idrico. E per una buona ragione. Non ottenere la giusta quantità di acqua, il corpo si stanca facilmente, processo di arresto di perdita di peso e la crescita muscolare, metabolismo rallenta.
E infine: di dedicare tutto il suo tempo libero in palestra, alimentari è proprio così male come non fare sport a tutti. Naturalmente, lavorando con più peso vi aiuterà a creare un bel corpo, ma la ragazza tutto deve essere in armonia. Da non dimenticare la grazia, portamento aggraziato, e la mente acuta. ;)