Esercizi di respirazione: come perdere peso senza dieta e faticoso allenamenti
Salute / / December 19, 2019
Nella vita, si respira l'aria e superficie accelerato. A questo proposito, la persona media non v'è carenza di ossigeno: rallenta il metabolismo e accumulare grasso corporeo di conseguenza ci sono chili indesiderati. Sessioni regolari di 15-20 minuti al giorno e di controllo respiro può aiutare rapidamente ed efficacemente sbarazzarsi di peso in eccesso.
Come funziona?
La maggior parte delle persone, soprattutto donne, inalare un respiro profondo. durante ginnastica attivamente utilizzato respirazione addominale, che aumenta il flusso di sangue agli organi e contrazione diaframma inoltre li stimolare. Inoltre, la respirazione profonda fa sì che l'ossigeno di fluire nel sangue più velocemente per accelerare sostanze e bruciare il metabolismo dei grassi.
Entro due o tre mesi di esercizio regolare può aumentare la capacità polmonare di 0,3 litri.
Perché è efficace?
Ossidazione di depositi grassi
l'interazione con l'ossigeno le cellule di grasso - è il primo passo per sbarazzarsi di peso in eccesso. Una volta nel corpo, si ossida accumulato depositi di grasso.
La scissione delle cellule adipose
L'assunzione di una quantità sufficiente di ossigeno aiuta a mantenere il livello di ambiente alcalino richiesto per la scissione delle cellule adipose. Pertanto, la perdita di peso è dovuta alla rapida elaborazione di cibo consumato in energia utilizzabile.
Accelerazione del processo di digestione
L'ossigeno fornisce l'assorbimento nel tratto gastrointestinale di elementi minerali ottenuti dai prodotti. In poco profonda la respirazione ridotta assimilazione delle sostanze nutritive del 72%, il metabolismo rallenta del 30%.
La rimozione delle sostanze nocive
ginnastica respiratoria facilita la rimozione dal corpo di sostanze nocive che si accumulano nelle cellule adipose (conservanti, pesticidi). Con un respiro profondo può essere una riduzione del 70% delle tossine effetti avversi, rimuoverli dal corpo come un gas.
E 'dimostrato che le tossine hanno un impatto negativo sul processo di produzione di ormoni tiroidei e le ghiandole surrenali. Il corpo, proteggendolo dagli effetti nocivi, accumula cellule adipose e li utilizza come repository per le tossine. Di conseguenza, il peso aumenta.
Stabilizzazione del sistema nervoso
Grazie alla respirazione profonda non si sta solo è perfetto il corpo, ma anche per migliorare il loro stato d'animo. Esecuzione di esercizi speciali vi aiuterà a concentrarsi, distrarre dai problemi interni e di essere solo con i suoi pensieri.
Lotta con l'eccesso di cibo
Situazioni stressanti spingono molte persone a consumare calorie inutili sotto forma di cioccolato e dolci. Al ricevimento di una quantità sufficiente di ossigeno nel corpo per 10 minuti a 50% ridotta produzione di cortisolo (un ormone stress).
Esercizi di respirazione per la perdita di peso sensazione di fame, aiuta a digerire il cibo, promuove la ripartizione delle cellule adipose, calma il sistema nervoso, rafforza il sistema immunitario, dando la marea coraggio e forza.
Varietà di esercizi di respirazione per la perdita di peso
Oggi il più popolare tra molte tecniche di dimagrimento respiratorie sono Bodyflex complesso Oxycise e ginnastica cinese tszyanfey.
Bodyflex
Questa tecnica è combinata di esercizi di yoga per rafforzare il diaframma e dei muscoli addominali, con una corretta respirazione.
Il programma si è sviluppato un 53-year old americano Greer Childers (Greer Childers), che non è riuscita dopo la nascita dei tre figli di tornare al formato dei vestiti 44 ° (dopo la 56 °).
Esercizio deve essere rigorosamente a stomaco vuoto (preferibilmente al mattino). Un'altra importante regola - il rifiuto di diete rigide o di fame, come i costi energetici e così sarà enorme. prestazioni di guida di tutti gli esercizi è la seguente: si passa attraverso quattro fasi della respirazione (espirazione - inspirazione - espirazione - pausa), mentre nella lunghezza del respiro si prende qualche secondo una certa posizione e quindi respira nell'aria (quinta tappa).
La respirazione diaframmatica cinque
1. espirazione completa attraverso la bocca. bocca rotonda, tirare in avanti, con calma e lentamente espirare attraverso la bocca. E 'necessario spremere letteralmente fuori tutta l'aria dai polmoni e le labbra poi ermeticamente chiusi.
2. il naso respiro rapido. Fai un profondo respiro attraverso il naso, guadagnando ossigeno nei polmoni di capacità. Se avete fatto tutto correttamente, si dovrebbe avere un effetto sonoro. Ora, tenere l'aria in sé.
3. bocca colpo del diaframma. Apri la tua bocca, comprimere drasticamente il diaframma e dei muscoli addominali. Questo espirazione deve essere accompagnata da un fischio "di NN" o "pa-ah."
4. Trattenere il respiro. Leggermente inclinare la testa al petto. Gradualmente stringere lo stomaco ai bordi per formare una cavità. Ci deve essere una sensazione di tocco della colonna vertebrale. Cercare di allungare l'intero processo da tre a otto cicli con il seguente punteggio (a se stesso): un-one-uno, due-due-due e così via.
5. Inspirate attraverso il naso. Come contare fino a otto (idealmente) - inalare. Relax tutti i muscoli e permettere all'aria di entrare nei polmoni con un suono simile a un singhiozzo: "all-sh-sh".
Il complesso contiene 13 esercizi. Offriamo cinque posizioni eseguire esercizi che sono più adatti per i principianti la respirazione.
"Cat." Get a quattro zampe, appoggiarsi mani e sulle ginocchia. Mantenere la testa diritta, schiena e braccia tese. Apnea si riuniscono nello stomaco e inclinare la testa verso il basso mentre inarcando la schiena in su. Prendere le tre fasi della respirazione sistema Bodyflex, una posizione fissa in apnea (quarta fase), e poi inalare il (quinta fase) e ritorno alla posizione iniziale.
"Barca". Sedersi sul pavimento, spalancate le gambe dritte, le dita dei piedi sono diretti verso il soffitto. Metti le mani dietro la schiena, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Breath-hold per spostare le lancette in avanti, cercando di piegare verso il basso il più basso possibile. Espirare come si raddrizzare e mettere le mani dietro la schiena. Fare tre ripetizioni.
Laterali allungamento. posizione eretta originale. Abbassare il ginocchio sinistro piegato sul gomito sinistro. Tirare il piede destro calzino e tirare la gamba di lato, e il piede non dovrebbe venire dal pavimento. Breath-hold Alza il braccio destro e trascinarlo verso il lato sinistro (lato dovrebbe sentire come si estende a tutti i muscoli dalla vita a l'ascella). Fare tre o quattro ripetizione su ogni lato.
"Rondine". Ottenere giù sul pavimento e magra sui gomiti e ginocchia. Tirare un tallone gamba back up. In questo caso, la testa dovrebbe essere alto, cercare di invio in avanti. Breath-hold afferrare le natiche fino a quando il conteggio a otto. Fare tre ripetizione su ogni gamba.
"forbici". Sdraiatevi sulla schiena e raddrizzare le gambe. Mettere i palmi delle mani verso il basso sotto i glutei. La testa è sul pavimento, parte bassa della schiena e premette: non deve staccarsi dal pavimento durante l'esercizio. Respiro trattenuto, gambe di sollevamento fino a 10 centimetri dal pavimento e fare 10 oscillazioni larghe veloce. Eseguire tre a quattro approcci.
Controindicazioni:
- gravi malattie cardiovascolari
- aumento della pressione endocranica, aneurismi vascolari cerebrali,
- la presenza di impianti spinali,
- riporto di intervento chirurgico alla schiena recente,
- presenza di malattie infiammatorie e infettive acute,
- esacerbazione della malattia cronica,
- malattie neoplastiche,
- sanguinamento in qualsiasi sito,
- la gravidanza.
Oxycise
Il complesso è diverso da Bodyflex più morbido e delicato sistema di respirazione, senza respiri taglienti. Pertanto, è adatto a persone deboli e le donne incinte. Un altro vantaggio della palestra - può essere fatto in qualsiasi momento conveniente.
tecnica di respirazione
Durante l'esecuzione degli esercizi Oxycise sistema utilizza la seguente tecnica di respirazione: inalare, tre ulteriori respiro corto, espirare, e tre ulteriori espirazione breve.
1. Respiro. Con calma e aria inspirare lentamente attraverso il naso. L'addome viene gonfiato, spalle e petto ancora. Consigliato ampiamente sorridere a narici dilatate e il corpo ha ricevuto più ossigeno. Quando senti che riempito i polmoni, stringere i glutei e fare tre respiri più brevi.
2. Exhale. Tirare le labbra e l'aria con forza espirazione. Cercate di mantenere la tensione nei glutei e sorriso. Quando la sensazione che tutta l'aria è andato fuori, fare altri tre breve espirazione. Mantenere i glutei disegnato, e proseguire dritto.
Dopo aver imparato le tecniche di respirazione si può iniziare la ginnastica. Il complesso Oxycise include una varietà di esercizi, abbiamo selezionato i più efficaci in base alle recensioni.
Ab Workout. Stare in piedi, tirare il vostro stomaco un po ', glutei mandano avanti. Le ginocchia devono essere leggermente piegate, indietro - piatta, lame ridotti. In questa posizione, eseguire respiri per lo sviluppo della tecnologia.
Squat contro il muro. indietro magra contro il muro, spremere le mani davanti al petto e lentamente squat. Quando le cosce raggiungono parallele al pavimento, utilizzare una speciale tecnica di respirazione. Fate tre serie.
Spingere lontano dal muro. Nei momenti più intensi stare in piedi sulla punta dei piedi, raddrizzare e fare un ciclo di respirazione.
"Rocket". Sdraiatevi sulla schiena e immaginate come se si tira le braccia e le gambe in direzioni diverse. Nella filatura inspirazione ed espirazione sul sistema Oxycise.
"Cobra". Passeggiate per il vostro stomaco, mise le mani davanti a sé, e inarcare la schiena. Stretching i muscoli addominali, esercizi di respirazione iniziare.
Tszyanfey
ginnastica cinese consente di regolare rapidamente il metabolismo. E 'consigliato per coloro che aderiscono alle diete, come la sensazione di fame. Il piccolo complesso dispone di un totale di tre esercizi.
Donna cinese rosa Yu Bin solo attraverso la ginnastica tszyanfey sbarazzandosi di pochi mesi a partire da 10 chili di troppo senza limitazioni di carico nutrizione e sport.
Ciascuno dei tre esercizi tszyanfey sistema ha la propria orientamento e può essere usato in tempi diversi e in diverse quantità.
"Wave": per ridurre la fame. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e luogo piedi piatti. Una mano deve essere collocato sul petto, l'altra — a pancia in giù. Inizia esercizi di respirazione, un po 'la mano per aiutare. Fai un respiro profondo in un senza fretta, mentre si tira l'addome e sollevando il petto. Trattenete il respiro per alcuni secondi ed espirare. Durante l'espirazione, provare a trascinare il torace e l'addome, al contrario, per gonfiare.
"Frog": per ripristinare il sistema nervoso centrale. Siediti sulla sedia, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle (le ginocchia - angolo retto o acuto) e posizionare i gomiti sulle ginocchia. Stringere la mano a pugno (uomini - soprattutto donne - a sinistra) e afferrare la mano pennello l'altra. Appoggiarsi la fronte sul suo pugno, chiudere gli occhi e rilassarsi. Riempire completamente lo stomaco con aria, alternate bocca respiri e il naso, respiro attesa per 1-5 secondi.
"Lotus": per alleviare la fatica e lo stress interno, regolazione del metabolismo, migliorare la circolazione sanguigna. Sedetevi su una sedia o basso in "Buddha postura." Sul posto piedi le mani palme in su (donne hanno messo la mano sinistra in alto, a destra, e gli uomini - al contrario, la destra sulla sinistra). Il lombo è diritta, spalle curve, il mento leggermente inclinata verso il basso, gli occhi chiusi.
- I primi 5 minuti di respirazione profonda, lisci, lunghi respiri. Torace e addome dovrebbero aumentare rapidamente.
- Dopo 5 minuti di inalazione di aria naturalmente e in modo naturale. Quando si espira completamente rilassarsi e concentrarsi sul raggiungimento della silenziosa, liscia, la respirazione profonda.
- Gli ultimi 10 minuti di respirazione, come al solito, non prestando attenzione alla profondità e del ritmo. Liberare la mente da pensieri estranei, rilassarsi e chill out.
Controindicazioni
In presenza di sanguinamento interno (periodo mestruale o post-operatorio) astenersi temporaneamente dall'esercizio "rana". Il resto degli esercizi non hanno controindicazioni.
Tutte e tre le proposte esercizi di respirazione per perdere peso non solo promuovere la perdita di peso, ma anche avere un effetto generale rivitalizzante. Questa è una grande opzione per le persone che per qualsiasi motivo non può condurre una vita attiva e frequentare palestra. Se fatto correttamente, le tecniche di respirazione e le attività quotidiane risultati non richiede molto tempo per aspettare.