EMS-formazione: può sostituire la formazione dei muscoli elettrica in palestra

EMS-training (muscolare stimolazione elettrica) - questo effetto sul dispositivo muscolare che invia segnali elettrici attraverso gli elettrodi, fissati alla superficie della pelle. impulsi così formate, contrazioni muscolari simili a quelli di allenamento per la forza. Ci sono diversi tipi di simulatori elettrostimolante, qui ci sono i più comuni: Miha Bodytec (Germania) e X-corpo (Ungheria). La differenza tra loro risiede nella profondità e la forza degli impulsi prodotti, ma per il benessere fisico non importa.

La stimolazione elettrica dei muscoli ha iniziato ad applicare già dal 1960 scienziati sovietici per la riabilitazione degli astronauti, i cui muscoli sono atrofizzati durante il volo spaziale. Nel 1970 in Germania abbiamo usato questo metodo nel fisioterapia e accelerato il recupero degli atleti.

Il principio della EMS-formazione

Nel corso di un'attività fisica di routine è in calo e, di conseguenza, la crescita dei muscoli. Tecnologia EMS-crescente intensità di queste riduzioni, utilizzando micropulsazioni sottili. L'effetto di tale formazione non dipende gli sforzi e le conoscenze di biomeccanica allenatore, posizione del corpo, frequenze, la profondità e la forza di impulsi provenienti dal simulatore.

Sensation durante la stimolazione elettrica dei muscoli

correnti Pulse eccita tutto il corpo, se è compresso da tutti i lati. a resistere piuttosto difficile, quindi, anche semplici esercizi diventano una sfida seria. Durante un allenamento, il polso accelera, e può anche scendere la respirazione.

Come sono la formazione

Tutti allo stesso modo come con l'attività fisica ordinaria: importante regolarmente (2-3 allenamenti alla settimana), relax (1-2 giorni) e una corretta alimentazione. Cercate di non rilassarsi durante le lezioni: il più teso i muscoli, la formazione più produttivo e più efficace sarà.

Come regola generale, un EMS-formazione dura fino a 20-30 minuti. Coach controlla le electroimpulses alimentazione separatamente per ogni parte del corpo, sulla base delle esperienze e resistenza allievo: per gambe, glutei, inferiore e superiore della schiena, lat, premere, pettorale muscoli e braccia.

Lezione è divisa in tre fasi: riscaldamento (cardio), Esercizi di forza e massaggio linfodrenante. Caldo non più di 5-7 minuti dura ed è simultaneo attività stepper (o un ellissoide) ed esecuzione relativamente semplice esercizio. Forza di formazione comprende l'interval training: 4 secondi di lavoro - 4 secondi di riposo per 15-17 minuti. Esercizio in questa fase è diventato più complesso: sarà necessario squat, per fare i loro piedi mahi, curve laterali, così come gli esercizi addominali, braccia e schiena. La fase finale - massaggio linfodrenante. Qui bisogna mentire in fondo e godersi il formicolio piacevole.

Perché vale la pena provare

1. risparmio di tempo

Nel nostro tempo libero giorni sono gravemente carenti, e concentrarsi sulla vostra routine di allenamento presso il centro fitness per 2-3 ore a volte non v'è alcuna possibilità. Con EMS-stimolazione del tempo di formazione si riduce a 20 minuti. Questo è sufficiente per avere successo nel lavoro sulla sua figura.

2. Studio dei muscoli, che sono solitamente difficili da pompare

EMS-formazione attiva il 90% di tutti i muscoli del corpo, allo stesso tempo durante l'allenamento, lavorando attraverso anche le zone più inaccessibili. A differenza di formazione tradizionale, i muscoli sono rafforzati dal di dentro Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Gli effetti della stimolazione elettrica del muscolo verso maschio muscolo scheletrico massa.

3. Opportunità di diversificare la formazione e migliorare le loro prestazioni

Atleti professionisti hanno fatto ricorso a tale formazione, al fine di ottenere il massimo effetto, aumentando la velocità e la potenza. I personal trainer del centro fitness include un programma di EMS per accelerare il metabolismo, promuovono la perdita di peso veloce e lo sviluppo muscolare.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sports Medicine & Science, dopo 3-6 settimane di atleti di EMS-formazione abbiamo fatto progressi significativi per aumentare la forza, la velocità e la potenza. Lo sviluppo di questi parametri ha permesso di aumentare l'altezza salto verticale del 25% e ridurre la volata quasi il 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromyostimulation-una revisione sistematica degli effetti dei diversi metodi electromyostimulation sui parametri di resistenza selezionate in atleti allenati e d'elite.

Prove di adolescenti ha mostrato che l'uso di stimolazione elettrica ad alta frequenza nel programma di formazione di due giorni a settimana per due mesi ha migliorato significativamente il salto in alto Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effetti della combinazione elettrostimolazione e Plyometric programma di formazione su Jump Altezza in atleti adolescenti.

4. Recupero da lesioni

EMS-tecnologia è ampiamente utilizzata in medicina e sport professionistici. Terapisti utilizzano trattamento di stimolazione dolce per aiutare i pazienti riabilitare da infortuni. Durante la stimolazione elettrica non v'è alcun carico sulle articolazioni, muscoli funzionano solo Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Gli effetti della stimolazione elettrica del muscolo verso maschio muscolo scheletrico massa.

Chi non si adatta EMS-formazione

• Se non si è disposti a spendere una notevole quantità. EMS-training vi costerà un po 'più costoso di visitare la solita palestra.
• Se non si vuole sforzare e si aspettano l'assenza di stress. EMS-training è spesso chiamato "idoneità per pigro", ma questo non è vero. impulsi esterni renderanno i muscoli (compresi superficiale e profonda) letteralmente tremare, quindi, anche l'esercizio più elementare non sembra a voi così facile.
• Se si è sostenitore di formazione classica e la fiducia solo il peso della barra. Alcuni possono piace è il processo di normali attività in palestra, e la stimolazione elettrica, al contrario, - a causare disagio. Le classi in forma umida, e vicino la causa giubbotto non è la sensazione più piacevole.

Controindicazioni

la stimolazione a bassa frequenza non è dannoso per la salute, le restrizioni sono le stesse nelle normali attività fisiche. Tra le controindicazioni categoriche - Protesi solo nel cuore. In presenza di malattia cardiaca o pacemaker stabilita dovrebbe consultare un medico.

E 'meglio evitare di EMS-formazione per le donne in gravidanza, in quanto non si è tenuto oggi ricerca in questo settore, ma dopo la nascita di un bambino è un ottimo modo per recuperare rapidamente muscoli pelvici.

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