Come sbarazzarsi di costipazione senza farmaci
Salute / / December 19, 2019
Molti di noi soffrono di una questione delicata che non vuol dire apertamente. Questo costipazione. Oltre alla pubblicità "mezima indispensabile" ed i suoi colleghi, informazioni su come liberarsi della malattia viene un po '. Anche ad un ricevimento presso il medico o il dietologo persone sono molto riluttanti a parlare del problema, anche quando è necessario migliorare la propria salute. E circa amici, conoscenti e familiari non possono parlare. E 'difficile immaginare una moglie che si lamenta Partner: "Oh, caro! Assolutamente tutto esaurito. Per tre giorni non posso normalmente andare in bagno. "
Questo è il motivo per cui le persone che hanno un posto dove ottenere le informazioni ed è stato usato con successo nella pratica, è raramente condivisa. Per questo motivo è così poco. Ma cerchiamo di risolvere il problema!
Che cosa è la stipsi
Come una domanda stupida, ma non è così semplice. La stitichezza (come, del resto, e diarrea) - un concetto sciolto nelle persone. Qualcuno pensa che la stitichezza - questo è dove la felicità avviene una volta alla settimana, e qualcuno - quando ogni tre giorni. Eppure ci sono persone che prendono per la sedia costipazione "solo" due volte al giorno. Alla domanda, come appare NEzapor, di solito rispondono che 3-5 volte al giorno (!) - è la norma.
Nella tradizionale stitichezza senso - una sedia, almeno una volta al giorno. E soprattutto, se questo processo si svolgerà in uno e nello stesso tempo, e anche meglio - se fin dal mattino. Ma questi sono dettagli. Sono sicuro che se una persona ha vissuto con i problemi su questo tema per diversi anni, lui e solo una volta al giorno sarà sufficiente.
Tra l'altro, questo problema è in crescita. E non c'è da meravigliarsi!
I fattori che la stipsi grilletto
- Il tè nero e caffè.
- Alcol.
- Pane (soprattutto bianco).
- Pasticceria con il lievito (e la maggioranza!).
- Lievito.
- Zucchero.
- farina raffinata e prodotti da esso.
In breve, tutto ciò che costituisce la base del potere dell'uomo moderno. E 'triste, ma vero.
Vorrei soffermarmi separatamente sul perché è necessario sbarazzarsi di costipazione. In primo luogo, per eliminare il disagio che si verifica con costipazione. E in secondo luogo, la costipazione - questo è niente come il ristagno di sostanze nocive nel corpo, con tutte le sue conseguenze: stanchezza, poco sonno, poveri problemi di salute della pelle.
Come sbarazzarsi di costipazione
1. Bere più acqua
Sì, è uno strumento semplice, su cui alcuni di loro preso in giro. E invano! L'acqua può fare miracoli. Condizione - 2 litri di acqua al giorno. O almeno 1,5 litri. Perché? L'acqua aiuta accelerare il metabolismo, e contribuisce così alla conclusione di feci dall'intestino.
Se siete una di quelle tante persone che stanno cercando difficile, ma non da soli può allenare a bere acqua nella giusta quantità, ho scritto un dettagliato istruzioneCome fare nel suo blog.
2. Mangiare come molte verdure e frutta (con una predominanza di verdure)
E 'fresco desiderabile. Meglio ancora, se il vostro impreparati abituato a gut riposare, mangiare più grossolane verdure fresche. Questi includono le carote, cavoli di tutti i tipi, ortaggi a radice (tranne le patate), ravanelli, radicchio, e simili.
Se non avete visto le verdure sul vostro tavolo, vi consiglio di affrontare la questione in modo che a poco a poco l'intestino non si ribellò. Ad esempio, avviare con uno o due carote di un giorno, e poi aumentare gradualmente la percentuale di verdure nella dieta.
Proprio per determinare la verdura grezza o no, c'è una regola: il più lungo è necessario masticare la verdura, quindi è difficile. Un ruvida di lui, il più fibre in esso.
Che la fibra pulisce l'intestino e aiuta a ottenere liberarsi del suo contenuto. Una fibra più fibre assorbire accumulato tossineChe vanno con esso.
3. Aggiungere nella dieta dei grassi di buona qualità
Questi includono tutti gli oli vegetali, spremuto a freddo, noci, semi, olio di pesce e avocado. Grassi come spalmato all'interno nostro intestino, quindi tutto il suo contenuto è meglio spostarlo verso l'uscita. Ricordate come sia facile scivolare su olio versato Annushka?
4. Inizia a muoversi di più!
Siamo tutti impegnati. Ma il movimento - è veramente vive. Anche in una materia così delicata come sollievo dalla costipazione, lo strumento funziona con un botto. Particolarmente buona corsa. Quando ci muoviamo, tutti i processi del corpo sono più veloci. Compreso il rilascio di residui di cibo. A tal fine, non è necessario per l'esecuzione maratone. Basti 3-5 km almeno un paio di volte a settimana, e vi sentirete la differenza.
5. Includere la seguente dieta alimenti
Esso agisce come un lubrificante per l'intestino | Migliorare la motilità intestinale |
spinaci | piselli |
banana | cavolo |
semi di lino | noce di cocco |
miele | papaia |
pera | asparagi |
prugne | farina d'avena |
pesche | |
albicocche | |
Noci e pinoli | |
mandorle |
»
Si consiglia di aderire a queste cinque regole costantemente. Allora sicuramente sarà dimenticare il problema della stitichezza. Tuttavia, il tempo di sbarazzarsi di malattia a tutte diverse e causa di molti fattori. Qualcuno che può aiutare solo una volta, e qualcuno può prendere un paio di mesi per completare il processo di creazione. Se i risultati avete bisogno di ancora più veloce, allora ...
espresso aiuto
In casi particolarmente difficili, inizialmente può richiedere "artiglieria pesante". I suoi metodi non sono progettati per l'uso di più di sei mesi (ad eccezione per la ricezione di vitamina C).
- Propyl probiotici naturalmente entro uno o due mesi. Essi forniranno i batteri intestinali necessarie che aiutano nella digestione.
- Prendere la vitamina C in una dose (per gli adulti di 18 anni) da 500 mg a 2 g al giorno.
- Prima di andare a dormire, si può prendere farmaci con il magnesio in un dosaggio (anche per gli adulti di 18 anni) di 300 mg al giorno.
- Mattina a digiuno bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente con un cucchiaio di semi di chia. Questo prodotto è apparso nel nostro mercato di recente, ma merita una particolare attenzione. I semi di chia sono non solo un sacco di omega-3, hanno anche una proprietà davvero magico per aiutarci nella pulizia del colon, e l'intero organismo.
Questi quattro metodi possono essere utilizzati di volta in volta.
Qui ci sono alcuni semplici modi. L'unica cosa richiesta di voi - è il coraggio di cambiare le abitudini alimentari. Tuttavia, come sempre quando si tratta di una sana alimentazione e sport.
Buona salute a voi!