Come aiutare se stessi: 5 modi per far fronte immediatamente con lo stress

Rinomato psicologo Veysinger Hendry trascorso oltre dieci anni di ricerche, che ha dimostrato che lo stress psicologico influisce negativamente sulle prestazioni.

Nel suo libro "sotto pressione"Ha descritto le 22 tecniche di emergenza per combattere stress, come pure sviluppato il" Crest", costituito dai quattro qualità. Vi consigliamo di familiarizzare con le cinque tecniche e iniziare a utilizzarle al momento.

Equipaggiamento №1. Utilizzare la navigazione positiva

- Capitano, cosa fare? Siamo circondati!

- Eccellente. Ora siamo in grado di attaccare da tutti i lati.

autore ignoto

Tutti sanno che è importante adattarsi al bene, ma poche persone usano questo raccomandazione ogni giorno. Cercate di mantenere un atteggiamento positivo, prima e durante le situazioni stressanti. Sintonizzati positiva vostra bussola interiore. Eccitazione lascerà stessa.

Per fare questo, parlare in modo positivo. Non usare frasi come: "Se riesco a questo post", "Quando abbiamo ottenuto questo client, quindi ...". Dicendo: "Quando ottengo il lavoro, poi ...", "Una volta che abbiamo ottenuto il cliente ...". Abituatevi così espresso. Questa tecnica aiuta, anche se non sono preparati per un evento teso.

Favorire una navigazione positivo può essere visto in evoluzione. Dei nostri antenati preistorici sopravvivono solo coloro che sono in grado di esperienza di almeno preoccupazione quando la risoluzione dei problemi. Panic potrebbe costare la vita. Come persone, positivo di mente, spesso sopravvivere e trasmettere i loro geni alle generazioni future, oggi questo modo di pensare è diventato un importante fattore di successo.

Tecnica №2. Immaginate che la situazione non è così importante

V'è una legge psicologica: il più valore che attribuiamo alla situazione, i più nervoso e spesso bottino. Tale è la natura dell'uomo. Emozione forte influenza sul nostro comportamento. Eseguiamo male anche i più passaggi fondamentali.

Immaginate un chirurgo che sta facendo un intervento chirurgico a cuore aperto, non ho a far fronte con la sua ansia, perché il suo paziente era un sindaco della città. E... l'ho ucciso. L'operazione si è conclusa senza successo perché il medico non poteva benissimo fare le solite cose a lui. Terribile, non è vero? Questo è un esempio di fantasia, ma in ogni zona ci sono situazioni simili in cui la nostra incapacità di far fronte con essa porta al disastro.

Pertanto è necessario andare per assurdo.

Presentazione, discussione, l'esame, il gioco è molto importante per te? E si immagina che non ci sia! Dite a voi stessi: "Questo è solo un'altra presentazione." E vedere come l'onda di disturbo inizia a svanire.

Tecnica №3. Aspettatevi tutto quello che volete

Alla vigilia del grande giorno, immaginare gli scenari più inaspettati. Supponiamo di progetti di domani prezentuete, il lavoro di un anno intero. Che cosa può andare storto e come si fa a fare? fantasticare di Let.

Chiedetevi qualsiasi, anche le domande apparentemente più incredibili: "E se, invece di mezz'ora su di essa sarei preso per cinque minuti?", "Cosa succede se dimentico USB flash drive con la presentazione? "" Che cosa succede se il portatile o un proiettore per abbattere? "" E se al mattino sarà terribili ingorghi?". Questo è utile perché ti prepara per la situazione reale.

Il fatto che la maggior parte di noi sono sensibili a eventi imprevisti. "Ha semplicemente perso d'animo e non far fronte" - dicono i fan del calciatore, che non può recuperare da un gol fallito all'inizio del match e zaparyval intero gioco.

A voi come è successo solo strisciare ripetizione mentale. Non dimenticare che la formazione senza un piano - si sta preparando a fallire.

Tecnica №4. come tensione

La cosa più semplice che si può fare - per fare amicizia con lo stress. Basti pensare: hai avuto la possibilità di raggiungere livelli senza precedenti. È una fortuna che il destino di una sfida per voi. È possibile mostrare al mondo il proprio talento. Veysinger consiglia di pensare a qualcosa di piacevole, come lo stress e buono.

Che cosa lo stress? Paura e l'ansia o il piacere e l'intrigo? D'accordo, questo è due cose diverse.

Come è noto, è importante, non è la situazione in sé, ma piuttosto il modo in cui trattiamo. In vostro potere per cambiarlo.

Cercate di ricordare più spesso che lo stress psicologico - è grande. Pensate, visualizzare e ripetere a te stesso spesso.

Se si dimentica di farlo regolarmente, si sarà assicurato da reazioni subconscio istantanei. Il tuo subconscio sarà pronto per qualsiasi stress. Naturalmente, quando tutto sta per accadere, ripetere come un mantra, che l'effetto era più forte.

Tecnologia №5. Concentratevi sul vostro missione

Tutto ciò che si fa, è soggetto a un certo obiettivo o un sogno di lunga data. Le persone che lavorano 12 ore al giorno, non lo fanno perché amano sedersi in ufficio in ritardo. Vogliono fare i soldi sulla propria casa, al fine di garantire genitori confortevole vecchiaia, ed i bambini danno una formazione eccellente.

situazione di tensione - il momento perfetto per ricordare per quello che tutto è cominciato. La più chiara il vostro obiettivo principale nella vita, più facile è quello di far fronte alla pressione psicologica.

Inoltre, quando si sono concentrati sulla loro missione, i pensieri distraenti e le influenze esterne creerà meno interferenze. E 'impossibile pensare a tutti in una volta.

Mettere le mani su queste tecniche ed essere in grado di sbarazzarsi di attacchi di stress in un momento in cui è necessario mostrare il meglio che si può. Imparerete come ridurre il livello di preoccupazione e ansia, essere più concentrati e meglio controllare il loro comportamento.