5 tecniche di respirazione per aiutare a liberarsi dello stress

Gli esercizi di respirazione, che saranno discussi ulteriormente, contribuendo non solo per ripristinare la concentrazione, ma anche alleviare la tensione e la fatica del corpo. Non stiamo parlando di tecniche di respirazione yoga o complicata: ci vorranno solo 10-15 minuti per completare questo un insieme semplice di esercizi - ma la prestazione verrà ripristinata, e una sensazione di stanchezza e "zagnannosti" scompaiono.

Se il lavoro che spinge in un angolo, e la sensazione che non si ha il tempo di accumulare - così tranquillamente sei una vittima di stress cronico dell'ufficio. è necessario sbarazzarsi dello stress. Non necessariamente a parlare della necessità di aprire una finestra o fare una passeggiata (anche se è importante e dovrebbe essere fatto). E 'importante correttamente e ripristinare l'equilibrio di potere e rimuovere i fattori negativi attraverso una corretta respirazione.

Esercizi di respirazione durante il giorno è necessario alternare e li usa come un modo per rapidamente salto di stress intenso nella "operazione" per uno stato di pace e un tempo di distacco dai problemi e lo stress.

1.Utrenny tipo di respirazione: Per avviare il timer, impostare la sveglia 10 minuti prima di quanto avete bisogno di svegliarsi la mattina. Dopo il risveglio in un back bed sit e chiudere gli occhi. Apri la bocca. espirazione forte e inspirazione tre volte, in modo da sentire la contrazione dei muscoli addominali (modo simile a quello che accade a voi quando si respira su uno specchio ad esso appannati di respirazione).

Dal suono dall'esterno sarà simile a Darth Vader respiro :) Poi chiudere la bocca e continuare a respirare ritmicamente e fuori il naso per alcuni minuti. Poi aprite gli occhi e respirare senza il suono nel modo consueto per voi.

2. Respiro al momento della concentrazione: Quando a lungo per un posto dove andare o in viaggio, quando si lavora a casa alla scrivania, prestare attenzione a come si respira in questo momento. Durante le manovre nel traffico cittadino e quando si è in ritardo per i bambini a scuola / scuola materna, sempre prestare attenzione al tuo respiro.

Si diventa superficiale e intermittente. Per superare lo stress, respirare a scapito di "tre" attraverso il naso per alcuni secondi, trattenere il respiro, e quindi a spese dei "tre" respirare di nuovo. Nel processo di respirazione può ripetere a te stesso, "Inspirando, io sono in armonia con l'altro, espirando, sono anche in armonia con se stesso."

3. Anchor respiro: Prima dell'inizio della giornata lavorativa non fa male a chiedere il giusto stato d'animo di lavoro e condizione. Sedetevi a Crécy in modo che la schiena è dritta e le dita dei piedi, le spalle rilassate e la testa era dritta e il mento parallelo al pavimento.

Respirate profondamente, per l'addome, la respirazione del diaframma e la sensazione di come l'aria inalata riempie lo stomaco (che eri come una statua di Buddha). Inspirare ed espirare in modo che il soffio di "camminare" i fianchi e schiena.

4. Respiro a ripristinare l'equilibrio nel bel mezzo della giornata: A metà pomeriggio il corpo un po ' "stagnante." Al fine di "svegliare" ha bisogno di alcuni esercizi di respirazione. Sedere in posizione eretta su una sedia, schiena dritta. Apri la bocca e respirare con il suono, il suono dovrebbe andare e quando inspirare ed espirare quando, il suono è più "abbaiare".

Quindi, chiudere la bocca e continuare a respirare a scatti in modo che l'aria passa attraverso la parte posteriore della gola e liberamente uscita / ingresso attraverso il naso. Gli esercizi di respirazione dovrebbe essere fatto per 10 secondi, quindi mettere in pausa e ripetere di nuovo. Se ritieni che le vertigini, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio.

5. Esercizio di respirazione, alla fine della giornata di lavoro: Alla fine della giornata, stare seduto diritto in una sedia, schiena dritta di nuovo. Chiudete gli occhi e concentrarsi sulla base della colonna vertebrale. Immaginate di essere - in una piscina di, materiale molto caldo caldo, come lava vulcanica.

Inspirazione ed espirazione ritimichno, respirano stomaco e il diaframma. Con ogni respiro pieno e immaginato "lava" si alza sempre più, basta immaginarlo. Immaginare come gli spread di calore attraverso il corpo, intorno all'addome, poi sale lungo lo stomaco, lungo i polmoni alla gola, a faccia tra le sopracciglia, il capo, e, infine, forma una sorta di "corona" sopra la testa - e poi si ritira indietro verso il basso. Ripetere più cicli.