Come rilassarsi al lavoro
Salute / / December 19, 2019
Servizio ricerca portale Headhunter ha mostrato che solo il 7% dei lavoratori non si trovano ad affrontare lo stress sul posto di lavoro. Il restante 93% di esperienza in ogni caso. I primi cinque maggior parte delle aree nervose - contabilità, gestione, assicurazione, acquisti e marketing. Non si può semplicemente alzarsi dal tavolo e andare a fare una passeggiata per calmare i miei nervi.
Per essere in grado di risolvere rapidamente qualsiasi luogo, in qualsiasi momento, è necessario lavorare in due direzioni: per allenare il sistema nervosoproblema di ansia come fenomeni psico-fisiologico complesso e imparare a controllare le emozioni, qui e ora.
Come diventare più calmo
Per la pace della mente sul posto di lavoro hanno bisogno di un sistema nervoso che può far fronte a qualsiasi stress o almeno recuperare in fretta.
più sonno
È possibile esplorare centinaia di tecniche di rilassamento. Ma se non lo fai il sonno, non aiutano:
- La mancanza di sonno influisce sul livello di ormone dello stress - cortisolo. Il meno si dorme, in modo da avere più dell'ormone.
- Quando il cervello non ha il tempo di riposare, si sono lento di comprendonio. Quindi, si commettono errori e provocando ancora maggiore stress.
- Tensione costante - la causa di insonnia. Posticipare un ritiro, si si sta guidando in un circolo vizioso: preoccupato, perché non dormo, non dormire, perché mi sono preoccupato.
Fare nulla, ma il sonno normale. podrabotok scarti. Per impostare la sveglia per la serata: lasciare che la campana per un'ora prima di ora di dormire. Spegnere i gadget, fare una passeggiata, giocare con un animale domestico. E 'difficile essere solo all'inizio, poi ti calmi e diventi una vacanza.
Vieni con un piano di backup
Per qualsiasi stress dovrebbe temere. Quello che abbiamo paura quando le cose vanno male? Licenziamento, perdita di affari, va bene. Di conseguenza, la più terribile, quello che è collegato con il lavoro - è la mancanza di denaro.
C'è solo un modo per eliminare questa paura - per creare l'airbag. Che è, si dovrebbe vedere l'account, che sarà basata sulla quantità che è sufficiente per tenere fuori fino a trovare un nuovo lavoro o un nuovo progetto. Idealmente, il denaro dovrebbe essere sufficiente per sei mesi. Non il fatto che si può fare rapidamente e mettere da parte. Ma se non avete ancora iniziato, farlo ora. Quando si dispone di magazzino, la volontà e la fiducia.
Come rimuovere la tensione sul posto di lavoro
Lo stress sul lavoro è necessario per superare il lavoro. Seduto a un tavolo circondato da colleghi o clienti, a calmarsi in modo che nessuno si accorse che siete preoccupati.
respirare profondamente
Contare fino a 10 mentalmente e prendere un respiro profondo, poi un lento espirazione. Ripetere 12 volte consecutive. Problemi di questo scompare e stress psicologico non andrà via, ma si calma battito frenetico e corpo dare il comando: "Tutto è bene, non c'è nessun pericolo, ci si può fermare e prendere un respiro." Respirazione profonda - una fase preparatoria per far fronte allo stress.
Prendere appunti
Un buon modo per calmarsi quando si è in una riunione o una presentazione. Scrivere in un notebook tutto il mio pensiero, tutto ciò che viene in mente. Sulla carta sarebbe un flusso di coscienza. Per esempio, in un quaderno sono le linee: "Aaaaaa, tutto è perduto, intonaco rimosso, Le foglie del cliente, quanto terribile, ho ancora mescolano! "Ma vedi cosa sta succedendo nella tua testa, e vi renderete conto che la paura non ha un aspetto spaventoso e ridicolo. Inoltre, il record - è un analogo della conversazione, non solo con gli altri e con se stessi. Si scopre la psicoterapia espresso.
E nessuno sarà sorpreso se la riunione si scrive qualcosa verso il basso. Al contrario, ognuno penserà che sono un bravo ragazzo.
Prendersi cura delle piccole cose
A volte l'ansia è così forte che nessuna forza per fare il lavoro. La cosa principale - non soffermarsi su pensieri negativi. Iniziare a fare qualcosa che non è legato al lavoro. Smontare la carta sul tavolo. Rimuovere la polvere. Innaffiare i fiori sul davanzale. Lavare il portavivande. Pulire la tastiera. Fare qualcosa che porterà risultati visibili e causare di spostare la messa a fuoco.
Soluzioni di farmacologia uso
Se non si crede in quel disco e pulire il tavolo vi aiuterà a calmarsi, non tormentare il corpo e prendere un sedativo. Non necessariamente per eseguire una ricetta e comprare tranquillanti potenti, con stress lavoro eccellente glicina lavoro ed estratto di valeriana.
- valeriana - uno dei mezzi più ben studiato per affrontare lo stress, è stato utilizzato nella Grecia anticasedativi caratterizzazione farmacologica.
- amminoacetica (più comunemente noto come glicina) - deve avere tutto il più nervoso. Un aminoacido che migliora le funzioni cerebraliAttenzione disturbi glicina stress-induced dell'eritropoiesi e anemia e riduce la tensione nervosa, normalizza il sonno, migliora la memoria e l'attenzionemetabolismo Glycine del farmaco.
Entrambi questi componenti sono contenuti nella preparazione 'meditazione"(Non un farmaco, un integratore alimentare). Si losanghe con sapore di menta e la composizione. Individualmente, glicina, e valeriana sono rappresentati in molte preparazioni, e insieme - solo "meditazione". La peculiarità di questo cocktail è che durante compresse riassorbimento di sostanze attive orali rapidamente entrare nel flusso sanguigno, e cominciano a funzionare (questo è chiamato un elevata biodisponibilità).
Pillole che devono essere assunti per via orale, deve prima sciogliere nello stomaco, entrare nell'intestino, entrare nel flusso sanguigno e passare attraverso il fegato, dove alcune delle sostanze attive distrutte. Di conseguenza, la quantità di principi attivi è ridotta e il tempo di insorgenza di aumenti effetto.
con "meditazione"E sta andando male. Basta mettere le zecche sublinguali per l'alito fresco e calmarsi. Il tablet non è mangiato fino alla fine, ma funziona: si può respirare con calma e concentrarsi sul lavoro.
L'azione di "meditazione" sul corpo a causa di due dei suoi componenti, è stato a lungo utilizzato nella medicina. La glicina è usato come agente terapeutico nootropic. Egli è in grado di stimolare l'attività mentale, per migliorare la funzione cognitiva, migliorare la memoria e aumentare la capacità di imparare. L'estratto di Valeriana ha un effetto calmante, aiuta l'insonnia.
Ma con tutte le proprietà benefiche non dovrebbero aspettarsi un miracolo di droga: una pillola non aiuterà una volta per tutte. Effetti benefici appaiono solo dopo l'uso costante più volte al giorno. Assicurarsi di leggere le istruzioni.
Nikita V. Gritsenko
effetto cumulativo non significa che si sedersi a "Meditazione" ed entrare nella dipendenza. Glycine non è dipendenza, ma, come la valeriana, è meglio utilizzare i corsi, al fine di sperimentare pienamente gli effetti beneficiUso di glicina come additivo alimentare per i prodotti alimentari e gli adolescenti della scuola.
Molte persone in Badam guardati con sospetto, ma supplemento differisce da farmaci che possa consigliare quasi tutti. Gli integratori alimentari - sono beni per la salute, piuttosto che per eliminare la malattia. Lo stress sul lavoro ha un impatto negativo sul corpo, ma non è una malattia in cui la necessità di consultare un medico. Quindi, se non siete ipersensibili ai componenti, è possibile acquistare una "meditazione" in farmacia senza prescrizione medica e prende come da istruzioni.
emozioni Comfort - il comfort nella vita!
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