Ognuno ha almeno un piacere proibito che è dannoso per la salute, che si tratti di afferrare stress o guardare soap opera fino al mattino. Layfhaker propone una lista di abitudini malsane comuni e le raccomandazioni che aiuteranno a dire addio a loro per sempre.
1. Bere un bicchiere di alcol ogni notte
Perché si verifica dipendenza
Spesso questa abitudine si chiama "happy hour". E non senza ragione: l'alcol provoca la produzione di dopamina e di endorfine - gli ormoni del piacere. Ma al fine di ri-esperienza la stessa sensazione ogni volta ci vuole un po 'più di alcol, e poi ancora un po'... è per questo che diventa ben presto difficile da fare con un solo bicchiere.
Due o tre bicchieri di alcol di volta in volta in compagnia - questo è normale. Ma il vino sette giorni su sette - si tratta di un problema.
Aumenta il rischio di numerose malattie, compresi alcuni tipi di cancro e ipertensione. Se non si sente alcun effetto negativo dopo aver bevuto alcol in qualsiasi quantità, quindi molto probabilmente si è già instaurato un rapporto. Questa è un'occasione per andare dal medico.
Come liberarsi del vizio
- Impostare i giorni "sobri". Un paio di giorni a settimana bere solo bevande analcoliche. Questo aiuta ad abbassare la tolleranza all'alcol. Pertanto, i giorni "alcoliche" saranno più facili da capire quando è il momento di arresto.
- Assaporare ogni sorso. Allungare il gin tonic o un bicchiere di champagne per un'ora. Dopo ogni sorso mettere un bicchiere sul tavolo.
- Misura. Versare 150 ml di esattamente 45 ml di vino o liquori - appare come una porzione della bevanda. Le barre spesso serviti più porzioni, 200-250 ml. Lo stesso vale per le miscele di bevande in tonico gin solitamente contenute 1.6 porzioni di alcol, in "Margherita" - 1.7.
- Più parlare, bere meno. Quando si tratta di bar, non correre immediatamente al rack. Ordinare qualcosa di non-alcolica, e chattare con gli amici. Dopo tutto, siete arrivati a questo, alla fine! Successivamente è possibile prendere un drink. Ad esempio, la birra. Soprattutto se non lo ami, allora si può facilmente tratto una bevanda per la sera.
2. Bere caffè dolce
Perché si verifica dipendenza
Convenzionale tazza latte contiene 14 g di zucchero aggiunto. Cioè, 4 cucchiai - la metà della norma quotidiana di zucchero.
Dopo si beve una tazza di caffè dolce, il livello di glucosio nel sangue aumenta rapidamente. Ciò è particolarmente irto nelle prime ore dopo il risveglio: poi tutto il giorno che si desidera più zuccheroE per questo non è possibile aderire a una corretta alimentazione.
Come liberarsi del vizio
- Far bollire il caffè se stessi. Di solito si ordina un caffè zuccherato, cercare di capire che non è sufficiente dolce, e aggiungere un paio di cucchiai. Ma se fai il caffè da soli, si vedrà quanto zucchero si consumano in realtà è.
- Molto rifiutare zucchero. Brooke Alpert (Brooke Alpert), un nutrizionista e autore del libro "Sugar Detox", ha rilevato che il completo abbandono di zucchero - una tattica più efficace di uno svezzamento graduale. In un primo momento, forse sarà difficile, ma ci si abitua abbastanza rapidamente. Ordinare il caffè non zuccherato in un negozio di caffè, latte diluito la metà o crema, può essere integrato con la cannella o noce moscata. O chiedere al barista per mescolare il caffè, il latte e ghiaccio: Molte persone notano che non zuccherati gusti caffè ghiacciato meglio di caldo.
- Sostituire il caffè tè aromatizzato. tè senza zucchero è bevuto molto più facile grazie ai pezzi di frutta, spezie e sapore dolce.
3. Guardando la TV in ritardo
Perché si verifica dipendenza
Durante la giornata si è troppo occupato con altre cose, per cui l'unica possibilità di sedersi davanti alla tv e rilassarsi prima di dormire cade. Ma un po 'più a lungo per sentirsi rilassato e di riposo, si va a letto più tardi.
Come liberarsi del vizio
- Spegnere la televisione un'ora prima di coricarsi. E a decidere quanto tempo si può spendere per la visione di programmi o serie.
- Spostare il televisore nella stanza accanto. La camera da letto non ha posto. Se il letto è associato con voi guardare la TV, cessa di essere un trigger, ricorda che è stato tempo di sonno.
- Delegato. Se sei così occupato che entro la fine della giornata, non c'è bisogno di tempo per la ricreazione, è necessario eseguire il passaggio. Pensate a che tipo di attività possono essere trasferiti al domani, e ciò - a delegare. Scorrimento per tempo di programma per riposare.
4. lo stress cogliendo
Perché si verifica dipendenza
Il cibo - un modo semplice per rilassarsi, per sfuggire, per stare tranquillo. Il guaio è che in tempi di stress che non si vuole verdure stufate, e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati o grassi. cibo malsano comincia ad essere percepita come una ricompensa, e in periodi difficili della vita senza di essa non si può.
Come liberarsi del vizio
- Si riguardi. Lo stress - è una materia, ma con la mancanza di sonno, stanchezza, e la fame incontrollabile più difficile resistere alla tentazione di mangiare cibo spazzatura. Il sonno, il riposo durante il giorno, mangiare normalmente.
- Immergere pausa. Quando si invitano le patatine fritte, fermarsi per un attimo e chiedetevi: Sei sicuro di voler mangiare, se vi sia in loro un bisogno fisico. In caso contrario, riflettere sul perché è ora necessario alimentare. Possibili risposte: Così si prokrastiniruete, cercando di sbarazzarsi dei sentimenti di solitudine o di cattivo umore.
- Prendere una decisione. Se si è giunti alla conclusione: "Sì, sono stressato, e nessuno mi disturba di mangiare questi biscotti", poi mettere un piatto di fronte a voi, e mangiare i biscotti con la piena consapevolezza di questo fatto. Non c'è bisogno di raggiungere per i cookie, quando i vostri pensieri salire da qualche altra parte. Questo, naturalmente, un piccolo, ma ancora progredire: si cessa di agire sulla macchina. E non è un crimine - permettete a voi stessi di mangiare qualcosa.
- Soddisfare il vostro bisogno. Se si decide di mangiare qualcosa di nocivo o no, capire ciò che realmente vuoi che il tuo corpo e la mente: rottura una passeggiata per schiarirsi le idee un po ', per comunicare tra loro o per registrare le sue esperienze in un diario alla fine del giorno. Se sbarazzarsi della causa, non sarà più bisogno di correre mano in un sacchetto di patatine.
5. Bere acqua a sufficienza
Perché Wont apparire
Si può venire con un milione di scuse perché non beviamo abbastanza acqua. Perché l'acqua è insapore, o semplicemente dimentica o preferiscono soda.
Una quantità sufficiente di acqua nel corpo protegge contro cattivo umore, migliora il sistema pelle e digestivo - e questo è un elenco incompleto di vantaggi.
Gli esperti raccomandano di bere 2,5 litri di acqua al giorno. Venti per cento di questa regola che otteniamo da alimenti con alto contenuto di acqua - frutta e verdura. Ma dobbiamo tenere a mente che le esigenze di tutti sono diversi e dipendono l'ambiente, l'attività fisica e la salute.
Come iniziare a bere più acqua
- Segui i tuoi progressi. Ovunque andavi, afferrare una bottiglia da mezzo litro di acqua. Lo scopo di riempirlo con altri due o tre volte al giorno.
- Rendere il gusto dell'acqua meglio. Se l'acqua di rubinetto - è troppo facile per voi, aggiungere ad essa fette di arancia, fette di cetriolo e un po 'di menta fresca. Bevo non solo un sapore più bello, ma anche visivamente: se su un ripiano nel frigorifero sarà una bella brocca d'acqua, le mani si sono tirato su un bicchiere.
- Abbandona soda. Se siete abituati a con una varietà di sapori di limonata, cercare di cominciare a sostituirli con tè aromatizzati senza zucchero.
6. Controllare lo smartphone prima di coricarsi
Perché si verifica dipendenza
Mentre parla persone sperimentano la gioia, scoppio di verifica dopamina. Forse per questo motivo non si può scollarsi dallo schermo dello smartphone.
Ma c'è un altro lato: schermo blu luce influisce sulla qualità e la durata del sonno. A differenza di TV, lo smartphone si sta svolgendo davanti ai vostri occhi, quindi un effetto negativo è più forte.
Come liberarsi del vizio
- Spegnere lo smartphone o il tablet 2 ore prima di coricarsi. Sì, ci rendiamo conto che non è facile, soprattutto se vi piace per mettersi a proprio agio a letto con i gadget.
- Creare un trigger. Questa cosa che ti ricorda che non si dovrebbe verificare Instagram dopo le 9. Per impostare la sveglia sul telefono o un promemoria sul tuo computer, è il momento di chiamare un giorno.
- Evitare la tentazione. Attivare il "non disturbare", che blocca tutte le chiamate e le notifiche. Se necessario, è possibile configurare le eccezioni in modo che si erano disponibili solo per i contatti selezionati.
- Mantenere la distanza. Se prima di andare a letto si mette il telefono sul comodino accanto al letto, è probabile che si arrendono e controllare nei tempi più recenti, la più. Per sbarazzarsi della tentazione di lasciare il telefono nella stanza accanto.
7. Non applicare pressione durante l'esercizio fisico
Perché Wont apparire
Nel corso di yoga messaggi di scrittura, la maggior parte di aerobica classi sono chiacchierare con un amico, leggere una rivista su biciclette - tutto è grande distrarre da esercizio fisico, in modo da non si esegue al loro picco opportunità. In genere, durante un ceppo pieno allenamento, sudore, il respiro affannoso, ci si stanca, ed è poca gente piace. O ci si sente timida.
Da ogni allenamento è necessario per ottenere il massimo. Se hai in palestra, è necessario dare tutto al meglio.
Come ottenere un risultato dalla formazione
- Impegnati altrove. Sembra che in palestra, ti guarda con convinzione? Treno, dove è comodo. Impegnarsi in video tutorial per la casa, con un allenatore una personale a uno o venire a trenazhorku quando ci sono pochi visitatori.
- Impegnarsi in quello che ti piace. Se odiate lo yoga, non sarà in grado di dirigere tutta l'attenzione ed energie per la posa dell'albero. Scegli esercizio che ti piace.
- Battere la noia. Quando si sfida te stesso, la motivazione aumenta drammaticamente. Impostare un grande obiettivo, che si tratti di jogging sulla primi 5 km, o la preparazione per il 100-chilometro maratona ciclistica.
- Fai la diversità. Variety rende l'interessante formazione. Andare in palestra la mattina presto, piuttosto che alla sera, come al solito. Eseguire l'interval training. O invece del tapis roulant, andare per un simulatore di canottaggio. Tutto questo porta a classi di novità, quindi l'interesse è conservato.