20 piccoli passi che possono aiutare a promuovere la salute mentale

Noi, naturalmente, sono un grande business e le realizzazioni, ma a volte vale la pena prestare attenzione ai dettagli. Piccolo ma sicuri passi vi aiuterà a preservare e promuovere la salute mentale, così necessario oggi.

Leggere libri d'ispirazione, almeno una volta al mese

lettura su come altre persone a superare gli ostacoli e raggiungere il successo, si può dare un long drink di ispirazione e di cambiare la loro visione della vita.

Iniziate la giornata con una tazza di caffè

Prima di uscire dalla porta e iniziare una giornata attiva, bere una tazza di bevanda rinfrescante. Se non lo fai come il caffè, un'ottima alternativa per servire il tè verde o succo di frutta fresca.

Risolvere cruciverba durante il fine settimana

Non c'è niente di meglio di un giorno di riposo stare a letto e risolvere un cruciverba, cruciverba o sudoku. Godetevi il processo di warm-up per il cervello e allenare la mente.

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Fate una passeggiata nel parco

Il cervello ha bisogno anche di riposo, con regolare. quando si passeggiando nel parco, lontano dai rumori, si può prendere una pausa mentale di aiuto concentrarsi sulla soluzione dei problemi urgenti.

meditate

La meditazione - è uno strumento formidabile per coloro che vogliono aumentare la loro forza mentale. Aiuta a mantenere un equilibrio, dà una sensazione di beatitudine e calma.

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mangiare la prima colazione

Non uscire di casa senza prima colazione. Il tuo cervello ha bisogno di carburante per funzionare in modo efficace. Se siete una di quelle persone che non piace mangiare la mattina, fare uno spuntino, almeno una banana in macchina sulla strada per lavoro: questo sarebbe sufficiente.

Dormire la notte

La vostra mente ha bisogno di essere sostenuta. Hai solo bisogno di duro e dormire bene la notte. Durante il sonno, il cervello fa quello che rimuove le proteine ​​tossiche, i prodotti della attività nervosa che si sono accumulati nel corso del tempo.

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Giocare a scacchi

Questo è uno dei più complicato e la maggior parte dei giochi degni, ed è sicuro che vi piacerà. Cervello piacere di ricevere la chiamata, e scacchi gettarlo, senza creare oneri superflui.

Fai domande

Mentalmente persone forti dicono che c'è una cosa che ha cambiato la loro vita in modo drammatico. Risponde alle domande che hanno chiesto. Chiedendo - per non sembrare stupido. Al contrario, mostrerà che si vuole studiare e capire le loro capacità.

Non mangiare alla scrivania

La vostra creatività aumenta quando si lascia il posto di lavoro all'ora di pranzo. Utilizzare questo tempo per prendere la vostra mente e pensare a qualcosa di insignificante, per breve tempo liberando la mente dai problemi da risolvere.

A piedi con la schiena dritta 5 minuti al giorno

Stand con orgoglio raddrizzare indietro. Andare così almeno 5 minuti al giorno. Questo semplice esercizio coscienza altera: aiuta a sentirsi più sicuri di prendere il controllo della situazione.

fare un pisolino

Gli studi hanno dimostrato: il sonno 10 minuti migliora la concentrazione, la produttività e l'umore. Se pensate che questa storia non è per voi, cercare di rilassarsi e sdraiarsi in silenzio con gli occhi chiusi gli stessi 10 minuti.

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Non dimenticare di ringraziare

Le persone di successo dice che hanno usato per vivere grazie giorno per qualcosa di uno, anche il più insignificante. Anche la gioia di una semplice tazza di caffè non aiuta a riposare sugli allori e mantenere un buon umore.

Allenatevi a fare qualcosa di diverso una volta alla settimana

Cambio di attività dovrebbe diventare un'abitudine. Questo porta resistenza psicologica, che genera identità armonica.

Dire no più spesso

Il più duro si nega la gente lo stress più è probabile che si verificano. Moralmente persone stabili conoscono: dire di no - questo è normale.

Rifiutare dal telefono per 30 minuti al giorno

Naturalmente, nessuno di noi non poteva permettersi di rinunciare al settimanale telefono per un giorno. Ma il pianeta non si fermerà la filatura, se si disable il gadget per almeno 30 minuti al giorno. Perché? La risposta è molto semplice: si libera.

Bere almeno una bevanda alcolica

alcool Essa colpisce tutte le cellule del corpo. E le cellule del cervello troppo. Rallenta il processo del pensiero, ostacola noi. Pertanto, è necessario utilizzare almeno un po 'meno.

Sorriso a un estraneo ogni giorno

Sorriso riduce la quantità di ormoni prodotti durante lo stress e la cattiva influenza sulla nostra salute fisica e mentale. Sorridente straniero, si aumenta solo il suo effetto positivo.

Cantare sotto la doccia

Cantando sotto la doccia migliora l'umore e stimola la produzione di endorfine e ossitocina. Questi ormoni sono divertenti e aiutano a rilassarsi.

ora uno libero alla settimana per i loro affari personali

Si passa il tempo per la massima produttività. Ma è altrettanto importante essere soli e recintata da altre persone, anche se brevemente. Questo è un bene per la vostra salute mentale, creatività e disabilità.