Dieta 5: 2: perdere peso senza cambiare le abitudini alimentari

cambiamenti della moda. Compreso nella dieta. Il sistema di alimentazione, che voglio dirvi oggi è probabile che venga da noi per un lungo periodo di tempo. Il fatto che tale dieta un non solo buttare fuori l'eccesso, e in quantità illimitata (sarebbe la pazienza), lei è anche un bene per la salute.

Da dove crescono i piedi di dieta?

Questo sistema di alimentazione si avvicinò con un giornalista britannico Michael Mosley (Michael Mosley), specializzato in programmi televisivi sulla salute umana. Nel 2012, ha pubblicato il suo film Mangia, Fast & Live Longer( "Mangia, morire di fame e di vivere più a lungo"). In questo film, Michael, insieme a medici e ricercatori scientifici studiati in dettaglio la questione di come vivere più a lungo. Nel corso del film, scopre che, al fine di vivere più a lungo, a volte è necessario morire di fame. Quando mangiamo meno calorie nei nostri processi di auto-guarigione del corpo vengono avviati. Inoltre, in questo modo, si perde peso prima della natura vuole della condizione, senza impoverimento eccessivo. Nel corso del film si vede tutta la strada alla creazione di questa dieta, che Michael alla fine si passa con sorprendente risultati e il peso, e per la vostra salute (ovviamente, tutti i risultati sono documentati nel film con l'aiuto dei medici e analisi).

ricerca restrizione calorica Michael è così impressionato che ha deciso di creare il suo sistema di potere. Non tanto per la perdita di peso, la quantità delle considerazioni di miglioramento. Inoltre dieta: è stato progettato solo per le persone che amano mangiare e non vogliono limitare me stesso in modo specifico. Tuttavia, come Michael.

Vi consiglio di guardare il film. Molto emozionante e interessante da fare, incredibilmente motivante! Se improvvisamente in stallo e non può continuare ad attaccare alla vostra dieta, guardare di nuovo a vostro piacimento. Sono sicuro che il potere tornerà a voi. Poco dopo l'uscita del film Michael Mosley ha pubblicato il libro "dieta veloce 5: 2," che è stato pubblicato in molte lingue, compreso il russo.

Qual è il significato?

Cinque giorni alla settimana si mangia come al solito, e due giorni limitare l'apporto calorico di 500 calorie, se siete di sesso femminile, e fino a 600 calorie se sei maschio. Molti sono coinvolti in questa dieta è che non si può rinunciare a qualsiasi prodotto.

Una regola importante del sistema: non condividono la quantità consentita di cibo per più di due passi. Indesiderati di mangiare cinque volte al giorno per 100 kcal. E 'meglio mangiare 1-2 volte al giorno e di fare tra i pasti grande occasione. L'essenza del sistema - per dare al vostro corpo una pausa nella digestione degli alimenti. Ideale - un piccolo pranzo e una piccola cena. O solo una cosa: cena, colazione o la cena.

Importante: per il giorno di digiuno è necessario bere molta acqua e tisane (decaffeinato). Questo consentirà di evitare la disidratazione e facilitare l'eliminazione delle tossine.

Se prendiamo un giorno, allora dovrebbero essere almeno 12 ore senza cibo a tutti in fila.

Esempi di dieta nel corso della giornata di scarico

Opzione 1. Il giorno prima di aver finito la cena alle ore 19:00. Dopo che la prima colazione il prossimo (scarico) al giorno alle 8:00, mangiare 300 calorie fuori. In serata, la cena alle 19:00 di nuovo, mangiare il resto delle calorie. Per tutto il giorno attivamente acqua potabile. (Sì, lo so che non mangiamo le calorie e il cibo, ma, a mio parere, contorni nitidi.)

Opzione 2. Il giorno prima della cena alle ore 20:00. Il prossimo (scarico) al giorno perso la colazione e il pranzo alle 12:00 razione con un valore energetico di 300 kcal. In serata alle ore 19.00 cena di nuovo cena con un contenuto calorico di 200 kcal.

Opzione 3. Il giorno prima della cena giorno di digiuno alle 19:00 di mattina faceva colazione alle 8:30 del mattino per tutti di 500 calorie, e tutto. Non mangiare tutto il giorno fino al prossimo giorno ordinario e acqua potabile attivamente.

giorni di digiuno alternativi possono essere così, come si preferisce. Se in una fila, almeno in uno, almeno tre. Nel corso del tempo, si trova un ritmo che più vi si addice. Si tratta di una questione di esperimento. Ad esempio, sono giunto alla conclusione che io non voglio cenare in questi giorni. L'appetito scompare completamente. Così ho appena stretto la colazione o il pranzo più stretta. Quello che ho in quei giorni un solo pasto. Qualcuno può anche divertire l'idea che prima di cena è quasi qui e presto sarà possibile mangiare. Così persone migliori condividono la quantità consentita di cibo in due fasi.

Vantaggi del sistema

• E 'molto semplice e lineare.
• È disponibile per tutti: per il lavoro e le madri in congedo di maternità, e solitario.
• Ciò non implica un rifiuto di qualsiasi prodotto.
• Facilmente applicabile nella vita quotidiana, indipendentemente dal fatto che siete in vacanza, a casa o al lavoro.
• Ha un bonus eccellente: ringiovanimento del corpo e il suo recupero.
• Il sistema può essere seguita per tutta la vita, senza paura delle conseguenze.
• Perché è facile abituarsi da e per adattarsi.

Svantaggi del sistema

Ci vuole forza di volontà, soprattutto all'inizio: molte persone sono fondamentalmente paura di andare senza cibo, e qui sarà necessario trovare davvero la forza dello spirito.

Altri svantaggi non ho trovato!

Funzionalità dell'applicazione

Nei giorni di digiuno è meglio eliminare completamente carboidrati veloci (cereali, pasta, pane, anche il grano più utile e intero, dolce in tutte le sue forme, frutta). Perché? Perché sono ricchi di calorie e saturi lunga. In una dieta ideale dovrebbe essere elaborato in modo che siete stufi e sentirsi più completo. Così sarà più facile muoversi in questi giorni senza fame, più l'utilità dei prodotti ammissibili di cui sopra.

Naturalmente, si può mangiare la prima colazione in un panino con la marmellata, ma un po ', perché è molto calorica. In aggiunta a questo, dopo che i rulli vogliono molto rapidamente da mangiare e devono pagare alcun senso la fame, o la violazione dei piani - è improbabile che sarà in grado di continuare il digiuno giorno su un tale precaria di carburante. E 'meglio mangiare un uovo con una porzione decente di verdure e un cucchiaio di olio vegetale, spremuto a freddo. O ricotta con noci, semi e frutti di bosco. In modo da rimanere sazi più a lungo e ottenere i nutrienti, a differenza della versione di "pane bianco e marmellata."

Nei giorni normali, non è necessario specificamente per cercare di recuperare il ritardo. Torta alla volta sarebbe superfluo, questo è sicuro. E in questo caso io sono per il risultato della vostra dieta non garantisce. Sì, è possibile (e lo fa) a mangiare più del solito il giorno dopo la dimissione. Ma entro limiti ragionevoli. Se la vostra dieta abituale è di 2 500-3 000 kcal al giorno, non è necessario aumentare fino a 5000 kcal. Si è scoperto a poco, secondo me, e nei restanti giorni di pensare a ciò che si mangia. Dopo tutto, stupido puliti un giorno e poi buttare un sacco di cibi raffinati e altri pericoli, riducendo tutti gli sforzi a nulla. Forse si perde peso, ma in primo luogo, il risultato sarà molto meno del previsto, e in secondo luogo, non v'è alcun beneficio per il corpo non è. Allora perché cominciare? Tenetelo a mente. Si dovrebbe motivare.

Fate attenzione con le bevande: non dimenticare, hanno anche calorie (ad eccezione di acqua, tè e caffè senza zucchero). Non è un peccato che il giorno a piedi quasi senza cibo, ma per ungere il risultato di bere una Coca o un cappuccino?

Sono disponibili le opzioni per la colazione:

• Un uovo, fritto con due grandi manciate di tutte le verdure con l'aggiunta di un cucchiaio di olio vegetale, spremuto a freddo.
• 100 g di ricotta scremato manciata di noci e frutti di bosco.
• Smoothies da ortaggi e verdure (è possibile aggiungere a piacere un pezzo di frutta come una mela o banana).
• Gruel di semi di lino con frutti di bosco e di cocco.

Opzioni per il pranzo o la cena:

• Un pezzo di un pesce e verdure con olio vegetale.
• zuppa di verdure.
• Insalata verde con qualsiasi pesce, pollo o pesce.
• petto di pollo e una solida porzione di verdure con olio vegetale.

Tutte le tecniche di cottura devono essere costruite sul seguente principio: proteine ​​+ verdure + grassi (noci, semi, olio vegetale pressato a freddo). Nel gruppo dei "bianchi" vi consiglio di non digiuno giorni includere la carne rossa, perché sovraccarica la digestione.

possibili risultati

! impressionante Tutti coloro che hanno provato questo sistema e dire. Il risultato dipende direttamente dalla vostra perseveranza e il numero di giorni di digiuno in totale. Qualcuno così si libera di 10 chili di troppo, mentre altri solo cinque. Guardando quanto extra con il punto di vista del vostro corpo, si siede su di voi. urti qualcuno e 20, e 30 kg o più di un sistema di alimentazione. Si può mangiare come se tutta la vita, e può fermare dopo pochi mesi. Un'altra opzione: dopo aver raggiunto il risultato desiderato, è possibile lasciare solo un digiuno giorno alla settimana per mantenere il peso, e la salute.

Personalmente, come questa dieta è che non ha effetti collaterali. Questo può raramente vantare alcun sistema di alimentazione per ridurre il peso. paleodieta Anche, i cui principi sono vicino a ideale, comporta un consumo eccessivo di proteine ​​e zuccheri elimina completamente. Le proteine ​​del carico la digestione, e lo zucchero evitare di tutta la mia vita mi sembra una questione quasi impossibile nel mondo moderno. Ma questo è un argomento per un altro articolo.

Buona salute a voi!