15 cose che dovreste sapere su metabolismo, per tenersi in forma

1. Migliorare il metabolismo - non significa semplicemente di esercitare più e mangiare prodotti meno nocivi

In aggiunta alla modalità alimentazione e tipo di attività fisica, ci sono un sacco di altri fattori che influenzano il metabolismo. Qui sono alcuni di loro: sonno, parametri ormonali, il lavoro della tiroide, le caratteristiche strutturali del corpo e così via. Tuttavia, parleremo di questo più avanti.

2. Non c'è bisogno di confrontare se stessi agli altri

Non ci sono due persone con lo stesso metabolismo. Quello che voglio dire è che non ci sono regole uniformi che funzionerebbero altrettanto bene per ciascuno di noi. Per comprendere appieno come il metabolismo si è, è necessario esaminare se stessi, le loro caratteristiche e la loro genetica.

Ho amici, sono gemelli. Ragazzi circa otto anni è stato attivamente praticato in palestra. E si sa che cosa la parte migliore? Hanno programmi di formazione diversi. Perché un giorno hanno notato che un programma, ed i risultati che dà diverso.

Ancora una volta: non ci sono persone con lo stesso metabolismo.

3. Calcolatrici e formule per il calcolo del consumo calorico imprecisa

Tali formule e calcolatori hanno un errore ai 10%. Cioè, se la calcolatrice spettacoli 2100 kcal, infatti, si scopre che speso 210 calorie in meno (o più).

Tali calcolatori possono ancora aiutare le persone con il metabolismo "prevedibile", ma la maggior parte di noi non rientrano in questa categoria. Ci sono molte persone che hanno il tasso metabolico di sopra o al di sotto del tasso medio. Per loro errore nel conteggio può raggiungere il 20%. Cioè, se la calcolatrice visualizza 2 100 kcal, può effettivamente sparire 420 kcal. E questo è troppi per essere ignorati.

4. Sonno colpisce il metabolismo tanto quanto il cibo e lo sport

Sempre più scienziati di tutto il mondo che diciamo privazione del sonno cronica porta ad una serie di sovrappeso ed è la causa di malattie associate con l'obesità.

Gli esperimenti dimostrano che quando una persona abbastanza sonno, il corpo comincia a chiedere più cibo ad alto contenuto calorico (e carboidrati) e peggiore di quello che assorbe, che porta a grasso corporeo in eccesso.

5. Lo stress colpisce anche il metabolismo

lungo stress Promuove la deposizione di grasso nell'addome. E il problema è che questo tipo di obesità (rispetto al grasso in eccesso su cosce e glutei) più spesso porta al diabete, problemi cardiaci e altre malattie.

Ciò si spiega con il fatto che in periodi di stress in gran numero per rilasciare il cortisolo, che interferisce con il loro tasso di metabolismo.

6. Il corpo brucia le calorie, anche quando non facciamo nulla

C'è una cosa come un "metabolismo basale" (BMR) - il numero di calorie il corpo spende per mantenere i loro mezzi di sussistenza. Cioè, è l'energia che spendiamo, anche quando non fare nulla. E la maggior parte persone sulla parte del leone pianeta del loro dispendio energetico giornaliero è su questo processo.

7. Con l'età, il metabolismo rallenta

Circa ogni 10 anni il tasso di metabolismo diminuisce. I più anziani si ottiene, il più sforzo è necessario esercitare per mantenersi in forma. Ed è interessante notare, gli scienziati ancora non possono capire qual è la causa del declino relativo all'età del tasso metabolico.

8. I muscoli consumano più calorie di grasso

La persona più snella e in forma, più calorie il corpo lo richiede. Questo perché i muscoli hanno bisogno di più calorie di tessuto adiposo.

Per questo motivo, il tasso metabolico è calcolato in modo diverso per le donne e gli uomini. Ad esempio, se si prende l'uomo e la donna dello stesso peso tipico, l'uomo si bruciano più calorie al giorno. Solo perché il corpo maschile è di solito più massa muscolare rispetto alle donne.

9. Proteina contribuirà ad aumentare muscolare e diminuire la quantità di carboidrati accelerare il processo di combustione dei grassi

Per crescere il muscolo è necessario per nutrire il corpo di proteine. E per sbarazzarsi di grasso in eccesso, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati.

Il fatto è che quando si mangia carboidrati, il nostro corpo comincia a trarre energia da loro, piuttosto che per abbattere tessuto adiposo. In altre parole, se l'obiettivo - per sbarazzarsi di grasso corporeo, la riduzione della quantità di carboidrati aiuterà a raggiungere questo obiettivo più velocemente. E se i piani per costruire o rafforzare i muscoli, è necessario assicurarsi che il corpo ottiene abbastanza proteine.

10. L'interval training e allenamento di resistenza migliorare il metabolismo

L'interval training e allenamento con i pesi - è un segnale al corpo che è necessario per costruire la massa muscolare. La massa muscolare, il metabolismo meglio. 25 minuti di carico pesante con il cambiamento di attività è meglio di 45 minuti di esercizi monotoni ad un ritmo moderato.

Se il vostro obiettivo - per accelerare il metabolismo, il modo più veloce per raggiungere questo obiettivo - esercizi che vi aiuteranno a spendere più energia.

11. Caffè prima esercizio aiuta a bruciare più grasso

La caffeina in caffèLibera le cellule di grasso che utilizza il corpo come una fonte di alimentazione. E quanto più l'energia libera nel corpo, più che esercitare.

12. Proteina ottenuta entro e non oltre 30 minuti dopo l'allenamento, favorisce la crescita dei muscoli

Durante l'allenamento distruggiamo il tessuto muscolare. E così il corpo potrebbe ripararlo, ha bisogno di materiali da costruzione. Questo materiale è per proteine ​​muscolari. Quindi è meglio prendere proteine, non oltre 30 minuti dopo l'allenamento.

13. ore a piedi per la strada ore utili di camera di consiglio la dieta prossima

Cose semplici come camminare o fare jogging all'aria aperta - è un modo molto più affidabile di bruciare più calorie di tentativi di manipolare il metabolismo da una selezione di alcune diete e alimenti additivi.

Vuoi bruciare più calorie? Vieni fuori per una tre-stop per la vostra casa e andare a piedi, rinunciare all'ascensore, a piedi, prima di andare a letto. Credetemi, è modi time-tested per bruciare più calorie.

14. Si impara molto di più sul vostro metabolismo, se si tiene traccia di ciò che si mangia, quello che fate e il vostro peso

Il modo migliore per capire come il metabolismo - è quello di tenere traccia di ciò che si mangia, cosa si sta facendo (attività fisica) e il suo peso.

Guardando come il peso del corpo, a seconda di ciò che si mangia e che tipo di fisico è attivamente impegnata per aiutare a determinare quali cambiamenti è necessario apportare al fine di per sé portare al desiderato risultato.

15. Se si pensa che tutto è stato fatto correttamente, ma non v'è alcun risultato - vedere un medico

Il metabolismo e la capacità di guadagno, perdere e mantenere il vostro peso - è molto più di un semplice processo complicato il controllo di aspirazione e il consumo di calorie e l'attività fisica.

Molti fattori influenzano il tasso di metabolismo. Si può mangiare a destra, esercitare attivamente, ma i problemi con la tiroide, ormoni o eredità banale rovinare l'intero quadro. Pertanto, se si vede che qualcosa non va, rivolgersi al proprio medico, consegnare le analisi per capire dove anello debole del vostro corpo.

E ricordate: tu sei l'altro. E avete il vostro metabolismo.