7 hack in più per coloro che vogliono un ventre piatto
Salute / / December 19, 2019
Si esegue al mattino, non nella bocca mette nulla dopo 18 ore, e il vostro frigorifero è riempito solo cibo sanoMa, nonostante tutto questo, il grasso va troppo lento, e il pensiero di un ventre piatto non ti lascia solo per un minuto.
Naturalmente, tutto quanto sopra - è un ottimo abitudine per iniziare, ma non abbastanza. Qui di seguito troverete ulteriori suggerimenti per aiutarvi a raggiungere in breve tempo il vostro obiettivo - perfettamente pancia piatta.
1. Accelerare il ritmo della camminata
Di sicuro sarete interessati a sapere che si è in grado di bruciare il 25% in più di calorie solo accelerando temporaneamente il ritmo della loro solita passeggiata.
In uno studio, si è scoperto che brevi carichi intensi portano alla riduzione del viscerale (addominale) il grasso in media del 20% dopo tre mesi dalla data della loro introduzione, mentre la durata dell'allenamento in un nulla di simile ritmo moderato mostrato.
Pertanto, se si vuole risultati rapidi, si tratta di una decisione motivata da parte vostra per mettere prima di il compito di 2-3 volte a settimana per organizzare una velocità di camminata di almeno 30 minuti ciascuno. Durante queste passeggiate necessità di mantenere un ritmo tale che solo si può parlare seccamente.
Se non è possibile mantenere questo ritmo per tutta la passeggiata, gli intervalli dei treni: un percorso veloce sostituita dalla lenta, e poi andare su un veloce.
Ed ecco alcuni modi per tenere traccia degli intervalli:
- Con l'aiuto del giocatore: una canzone - l'accelerazione, l'altro - il restauro, il terzo di nuovo di accelerazione e così via.
- Utilizzando ore intelligenti: Misurare le lunghezze di 3-5 minuti. Primo segmento - l'accelerazione, la seconda - di recupero, e ripetere il processo tutto da capo.
- Sul terreno collinare: l'accelerazione in salita e in discesa - rilassarsi.
2. Utilizzare la palla per il fitness
Fitness palla è necessaria per aumentare l'onere per il muscoli addominali durante l'esecuzione di colpi di scena (esercizi per lavorare i muscoli addominali).
I ricercatori della State University di San Diego hanno scoperto che questo semplice modo è possibile aumentare al 40% del carico sul muscolo muscolo retto, e circa il 47% sui obliqui.
Ma dobbiamo anche capire che la torsione - è solo un pezzo del puzzle complesso che rafforza i muscoli della parte superiore. La strada per un ventre piatto è anche attraverso l'elaborazione dei muscoli interni.
Come lavorare fuori i muscoli interni? Uno dei modi più semplici - questi sono esercizi che sono chiamati assicella. Si può vedere come questi esercizi sono fatto, nel video qui sotto.
3. ferro pompa
Tale attività fisica intensa, come camminare a ritmo sostenuto o in esecuzione, è un ottimo strumento per la formazione di ventre piatto, ma se si vuole aggiungere ulteriori esercizi con i pesi, il risultato può essere raggiunto molto più veloce.
Al college, Skidmore ha condotto un esperimento di 12 settimane, che ha portato alle seguenti conclusioni. Le persone che hanno unito aerobica e allenamento con i pesi e di aderire ad una dieta ricca di proteine, bruciato il doppio di grassi (in particolare, ci sono voluti quattro volte più grasso corporeo nella zona addominale) rispetto a quelli che hanno ricevuto solo il cardio tradizionale e mangiare cibo.
Quindi, pensare a come acquistare un abbonamento in palestra.
4. Fare gli esercizi in bilico
Se si è già visitare una palestra, te ne sei andato avanti in confronto con il 80% delle persone che non lo fanno. Dopo tutto, anche gli esercizi comuni (squat, stacchi) includono i muscoli del core lavorano la parte centrale del corpo, tra cui la stampa.
Ma se il vostro obiettivo - a lavorare fuori ogni singolo muscolo, si dovrebbe pensare, per aggiungere alla loro formazione esercizi complessi in equilibrio. Il fatto è che quando, per esempio, stare in piedi su una gamba sola, il vostro corpo è costretto a utilizzare tutti i muscoli fondamentali per mantenere l'equilibrio e prevenire le cadute.
Qui ci sono alcuni esercizi per l'equilibrio, è possibile adottare:
Un altro buon modo per lavorare i muscoli addominali insieme ad altri muscoli del corpo - è quello di mantenere la leggerezza della testa durante l'esecuzione di esercizi (come squat o affondi). L'idea che la parte centrale dei muscoli del corpo sono il collegamento tra il tronco inferiore e superiore. E maggiore è la distanza dal centro del corpo alla punta delle dita, l'onere maggiore ricade su quei muscoli, perché il loro compito - per mantenere il corpo in posizione verticale.
5. Prima di andare a letto
Una corretta alimentazione ed esercizio fisico regolare - è un modo sicuro per ottenere un ventre piatto, ma solo se si trova il tempo per dormire.
La mancanza di sonno porta ad aumento di cortisolo (un ormone stress) e depositi di grasso addominale. Questo è confermato dal fatto.
Ha condotto uno studio che è durato sei anni. Si è constatato che gli adulti che dormono una media di 5-6 ore al giorno, il 35% in più di probabilità di aumentare di ulteriore 4-5 chilogrammi e sono il 60% in più di probabilità di ottenere il grasso nella zona addominale rispetto a coloro che dormono 7-8 ore.
Pensare di andare a letto prima.
6. Bere il tè verde
tè verde un bene per la pelle e aiuta a combattere il cancro. Inoltre, è anche uno strumento buono per coloro che cercano una bella figura.
esperimentoI cui risultati sono stati pubblicati nel Journal of Nutrition, ha dimostrato che le persone che esercitano bevendo almeno quattro tazze di tè verde al giorno per 12 settimane, bruciati otto volte più grasso addominale, rispetto alle persone che hanno mangiato regolarmente caffeina beve.
Questo è un serio motivo di pensare circa la presa su un tè verde di formazione.
7. Attenersi a un programma di formazione speciale
L'ultimo punto, vi offriamo un programma di formazione di massima, che si può attaccare al fine di ottenere un ventre piatto e piacevole.
Se non si ha abbastanza tempo per svolgere in una sola volta tutti gli esercizi proposti, iniziano con cardio, quindi aggiungere esercizio con i pesi e gli esercizi addominali poi.
Ecco un esempio del programma di formazione:
- martedì: cardio allo stesso ritmo per almeno 30 minuti.
- giovedi: cardio intervallo (accelerazione, riduzione, accelerazione) per almeno 30 minuti. Seguito da esercizi con i pesi, diluita due esercizi a conti fatti. Tempo totale - 20-30 minuti.
- giovedi: vacanza.
- martedì: cardio intervallo (accelerazione, riduzione, accelerazione) per almeno 30 minuti. Poi esercizi per il lavoro attraverso i muscoli addominali.
- venerdì: esercizi con i pesi, diluiti due esercizi di equilibrio. Tempo totale - 20-30 minuti.
- sabato: Il programma di Lunedi.
- domenica: Il programma di martedì.
Ecco tutti i sette punti che vorremmo dirvi oggi. Se trovate un articolo utile, salvarlo, di non perdere, ed è meglio condividere con i tuoi amici.