Come sviluppare l'abitudine di muoversi correttamente nella vita quotidiana
Salute / / December 19, 2019
Il movimento di serie in palestra e fuori
Alcune persone pensano che l'esercizio fisico in palestra è molto lontano dallo stress della vita quotidiana. Forse confondendo tutti questi bar, manubri e pesi. Il corpo umano è progettato, naturalmente, difficile, ma sempre nello stesso modo.
In fase di esecuzione, lo stacco lavora gli stessi muscoli come quando si solleva scatole pesanti o sedie a rotelle. Sia che siate in uno zashagivaete stand con un manubrio in mano o salire su un alto marciapiede con due confezioni di prodotti.
E quanto sia sbagliato attrezzature sportive nelle derivazioni palestra per dolori alle articolazioni, distorsioni e problemi con colonna vertebrale, e l'abitudine di muoversi correttamente nella vita quotidiana vi dà problemi muscolo-scheletrici apparato. Forse meno, se si irrigidirsi in modo irregolare e non con tali grandi pesi in palestra, ma ancora.
Nessuno vuole lesioni. Nessuno si sogna di mal di schiena in 30 anni. Quindi, imparare a muoversi correttamente.
Ecco una piccola guida sul corretto svolgimento di esercizi in palestra e le loro controparti nella vita ordinaria. Particolarmente indicato per chi non è mai andato a trenazhorku non andare.
Sollevamento pesi pesanti dal pavimento
Analizzare questo movimento come esempio lo stacco - esercizio che coinvolge bilancieri sollevamento dal pavimento o da una piccola elevazione.
Nella vita di tutti i giorni, spesso siamo costretti a sollevare pesi e mal di poi di solito indietro. In caso di sollevamento corretto l'onere principale cade sulla colonna lombare e muscoli non allenati non possono far fronte a tale scherno.
Per proteggersi dalle lesioni, mentre il sollevamento è necessario seguire alcune regole:
1.Tenere la schiena dritta. La posizione naturale della colonna vertebrale - diretta. Quando si è di nuovo arrotondata, slouch o abbassamento, le vertebre sono disponibili in una posizione innaturale, e il carico aggiuntivo aumenta il rischio di lesioni. Quindi ricordate: è necessario sollevare pesi solo con la schiena dritta!
2. La maggior parte del carico viene trasferito alle gambe. C'è una meravigliosa dipendenza: una volta che allungare il quadricipite e glutei durante il sollevamento, il carico viene rimosso dalla parte bassa della schiena e muove i suoi piedi. Inoltre, il basso mentre si solleva il bacino, maggiore è il carico va ai muscoli delle gambe. Quindi, prima di sollevare un peso, è necessario fare un piccolo tozzo (schiena dritta!) E poi, tendendo le gambe, sollevare il peso.
3. Mantenere il peso vicino al corpo. E 'improbabile che qualcuno possa sollevare pesi a condizioni di mercato di fronte a lui, ma comunque vale la pena di dire che quanto più si sta tenendo un oggetto pesante, meno sforzo sulla parte bassa della schiena. Sollevare molto vicino a lui, quasi a toccare il corpo.
Sollevamento con il supporto su una gamba
Nel sollevamento palestra basandosi su una gamba - attacca o zashagivaniya sul paracarro. Essi sono spesso eseguiti con gli affondi di peso - con manubri o kettlebell, zashagivaniya - con un bilanciere sulle spalle.
Nella vita di tutti i giorni, abbiamo troppo spesso effettuiamo tali movimenti, per esempio quando una sedia con zashagivaem pesante scatola o una borsa di gettare sul guardaroba, o si alzano da terra con un oggetto pesante o un bambino in le mani.
L'errore fondamentale in questo movimento - una posizione non corretta del ginocchio. Quando si mette il piede sulla piattaforma, e poi portarlo sul vostro peso corporeo, il ginocchio non può girare verso l'interno. Questo riduce la stabilità della posizione, in modo che quando il sollevamento pesi o movimento sbadato possono allungare i legamenti o semplicemente perdere l'equilibrio e cadere.
Per evitare questo, durante zashagivaniya o affondo osservare la posizione del ginocchio: dovrebbe essere un po 'al di fuori distribuito. Se, nonostante tutti i vostri sforzi, continua ad essere avvolto all'interno, il che significa che si ha troppo peso.
Inoltre, l'effetto sulla stabilità della postura e la rimozione del ginocchio. In ogni analisi di attacchi di ingegneria, si sente che il ginocchio non dovrebbe estendersi oltre la punta del piede. Idealmente l'angolo tra femore e tibia deve essere di 90 gradi.
Un altro punto: non è possibile arrotondare la schiena. Come è il caso con stacchi, schiena arrotondata assicurare il carico sulla schiena, e dovrebbe essere protetto. Pertanto, qualsiasi sollevamento viene eseguita con una schiena dritta al lavoro nei principali muscoli delle gambe.
tozzo
Si tratta di un esercizio di base nel powerlifting, che viene eseguita con un bilanciere sulle spalle o sul petto. Dove si può incontrare nella vita reale? Sollevamento superficiale bassa, ad esempio un basso panchine.
Ecco la tecnica corretta che è necessario seguire nella hall e fuori di essa:
1. Tenere la schiena dritta. Probabilmente non troverete un esercizio che viene eseguita con una schiena ricurva. Ricordati di questo, almeno al momento della revoca. dipendenza diretta: retro curvo durante ascensore - lombo paziente.
2. Espandere le dita dei piedi e le ginocchia. Se i calzini appena dispiegati nella mano, ginocchio e guarda il dito del piede, mentre si solleva il bacino è contorto in avanti, ei muscoli estensori della colonna vertebrale posteriore è fissata saldamente. Questo elimina l'onere della lombare.
Inoltre, come durante la stacco, le ginocchia non devono essere avvolti all'interno di un'altra giunto viene caricato in una posizione innaturale lesioni organiche.
Camminare con i pesi
Credo che tutte periodicamente devo andare con oggetti pesanti in entrambe le mani. La palestra è un analogo del carico - esercizio "agricoltore passeggiata": l'atleta si muove attraverso la stanza con bilancieri, kettlebell o manubri.
Guardiamo la tecnica di questo esercizio, che sarà utile nella vita di tutti i giorni, se si devono trasportare cose pesanti soprattutto senza preparazione:
1. Sollevare il peso in modo corretto. Fare questo con una schiena dritta e un po 'tozzo per alleviare il carico sulla colonna vertebrale e muovere i piedi.
2. spalle Raddrizza. Dinoccolato può portare a affaticare e lesioni dell'articolazione della spalla. Pertanto, mentre la lama pizzico piedi - raddrizzate automaticamente le spalle. Più sono invitati a sollevare un po 'di spalla per alleviare il carico sul giunto.
3. Non passo ampiamente. "Gli agricoltori passeggiata" viene eseguita a piccoli passi, ma, come nella vita reale, raramente sollevare tali oggetti pesanti, si può andare a un passo medio - così vi muoverete più costantemente.
La concentrazione sul movimento
Credo che la principale causa di infortuni domestici - una mancanza di concentrazione sui movimenti. Se alzando il divano pesante, si pensa a come si adatterà verso l'interno della stanza, il rischio ferita notevolmente aumentato.
Pertanto, durante l'esecuzione di movimenti complessi in palestra o in concentrato di vita quotidiana sulle sensazioni del tuo corpo: quello che i muscoli sono tesi, in quale posizione le articolazioni sono, che cosa viene il carico principale durante il sollevamento pesi e come è possibile modificare la posizione del corpo, in modo da confortevole.
Sentire il tuo corpo e spostare correttamente.