Stacco - esercizio efficace per la perdita di peso
Salute / / December 19, 2019
Purtroppo, è impossibile liberarsi del peso in eccesso volta e mai più soffrire di questo problema. È necessario monitorare attentamente la loro formazione e la ricerca di qualcosa di nuovo e più efficace. E 'grazie alla ricerca del perfetto esercizio rivelato versione bilanciata con alta efficienza. Stacco - uno di questi esercizi efficaci.
Perché lavorare solo su una parte del corpo, se è possibile combinare in un unico esercizio, diversi movimenti efficaci? Ad esempio, tozzo in un affondo mentre un'asta zhimom di petto: Lavori da passivo (gambe e glutei) e la parte superiore (braccia e posteriore) parte del corpo.
Nike Trainer Rillinger Agrifoglio (Agrifoglio Rillinger) considera stacco esercizio quasi perfetto perché coinvolge il muscolo più grande del corpo - i muscoli delle gambe. La dimensione del muscolo più, più alto sarà il metabolismo.
Ogni volta che ci rivolgiamo al lavoro dei fianchi, il nostro corpo produce testosterone e ormoni della crescita che ci rendono sottile. In questo esercizio, il lavoro ha incluso i muscoli delle gambe, spalle e corteccia che lo trasforma in un allenamento per tutto il corpo. E questa è la scelta perfetta per coloro che hanno un calendario molto occupato.
Nonostante il fatto che lo stacco sembra molto semplice in esecuzione, in realtà ci sono momenti difficili, che dovrebbe assolutamente prestare attenzione se si vuole alzare e non ottenere lesioni.
Agrifoglio Rillinger raccomanda stacco sotto la supervisione di allenatore e spostare al lavoro indipendente solo dopo l'approvazione, preferibilmente con un peso medio.
tecnica stacco
- Stare in piedi, le braccia con i manubri lungo i fianchi, le ginocchia leggermente piegate. Se non si dispone di manubri, è possibile utilizzare la barra con un piccolo peso o bodibar. In questo caso le mani sono alla larghezza delle spalle, peso imposto al corpo, e le spalle lama omessa raddrizzato riassunti.
- Da questa posizione su un respiro lentamente inizia a piegarsi, piegata non in vita e fianchi, cercando di abbassare il peso più basso possibile con una schiena dritta. Depressioni in vita o arrotondati lame non dovrebbero essere. Le mani devono essere dritte, le ginocchia leggermente piegate. Conducete un manubrio o bilanciere verso il basso, quasi a toccare i piedi.
- Nella posizione in basso a spremere i muscoli glutei ed espirate lentamente iniziare a tirarvi su. Assicurarsi di non utilizzare questo per la schiena e la colonna vertebrale non sono arrotondati. I principianti dovrebbero scendere sulla quattro capi, salire - su due conti.
- Eseguire tre serie da 12 ripetizioni.