La tua vita quotidiana è come sul caos. Si dorme una media di tre ore al giorno, e, talvolta, non dormire. Andare a letto ben dopo la mezzanotte e svegliarsi tardi. Di conseguenza, si sono costantemente in ritardo e non ha avuto il tempo di fare. E tutti i vostri sforzi per andare su una dieta e inizia a mangiare sano end fino spuntini durante la notte. Ovviamente, non vi resta che cambiare il vostro stile di vita!
Provalo per 21 giorni di tempo per svilupparsi in una serie di abitudini, come, ad esempio,:
1. Coprire entro le 00:00.
2. Per alzarsi presto.
3. libri leggere almeno una volta al giorno.
4. Meditate.
5. Non essere in ritardo.
6. Dieta ecc
Molto probabilmente, non sarà facile, ma vale la pena provare. La vostra vita diventerà più organizzata e persino può cambiare drasticamente. Si sveglia presto, smettere di essere in ritardo e sarà in grado di finire tutto il suo lavoro in tempo.
Se si pensa che solo le persone molto persistenti e disciplinati sono in grado di cambiare la vostra vita, allora vi sbagliate. Sviluppare certe abitudini - non è un business come ingannevole. È sufficiente evidenziare i principi di base che si è sicuri di attenersi a, e che vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo.
Offriamo 6 semplici modi per ripulire la loro vita e per sviluppare le abitudini necessarie.
1. Scopri perché i vostri precedenti tentativi di sviluppare l'abitudine non hanno avuto successo
Trovare la causa del problema, e non sprecare l'analisi dell'impatto tempo. Una lotta disperata con loro ogni mattina per svegliarsi alle 5:30 del mattino - questa è una conseguenza. Capire perché non siete in grado di svegliarsi alle 5:30 del mattino, e c'è un motivo.
Ad esempio, non si può svegliare la mattina presto, si vuole cambiare, ma non riescono ogni giorno. Così può durare mesi e, alla fine, è giunto alla conclusione che non hai nulla. Cercate di analizzare la situazione e capire il motivo per cui non si può svegliarsi presto. Chiedetevi, perché sta succedendo questo, e rispondimi:
Perché non riesco a svegliarsi presto?
Perché io sono stanco.
Perché sto stanco?
Perché ho dormito poco.
Perché non ho dormito?
Poiché in seguito stabiliscono.
Perché sono andato a tardi?
Perché ho avuto troppo da fare.
Perché ho avuto molto da fare?
Perché non ho potuto terminare.
Perché non ho potuto terminare loro?
Perché ho intenzione di fare durante il giorno, più di quanto posso.
Cerca motivi che possono portare a una comprensione che:
1. Tutte le nostre abitudini correlati (tempo di sonno, tempo di salita, la tempestività di esecuzione).
2. Sottovalutiamo il tempo necessario per completare tutti i casi (rispettivamente sovrastima quanto velocemente possiamo metterle in atto). Spesso si scopre che abbiamo in programma di completare molte cose in un giorno, che, di fatto, non è semplicemente possibile.
Svegliarsi presto:
1. E 'necessario cambiare le abitudini che influenzano la precoce ascesa.
2. Essere più realistico nella loro programmazione. Non è necessario mettere un sacco di problemi durante il giorno e non li compiere, fare una lista delle cose da fare realistico e fare in tempo.
Una volta che si arriva alla vera causa del problema, sarà in grado di risolvere immediatamente il problema stesso.
2. Gruppo tue abitudini
Le nostre abitudini sono legate. Alcune abitudini più collegati tra loro, mentre altri - di meno. Ad esempio, è ovvio che andare a letto presto e svegliarsi presto interconnesso più di dormire presto e la lettura di libri. Se si vuole sviluppare l'abitudine, trovare altre abitudini che sono associati con esso, e può avere un impatto significativo su di esso. Essi rafforzano reciprocamente e semplificare il processo di sviluppo l'abitudine.
Ad esempio, tali abitudini come: svegliano presto al mattino fino alle 12 di sera per dormire, non essere in ritardo, meditare, mangiare cibi sani - possono essere collegati.
- risveglio precoce significa che avrà più tempo per fare tutto e, rispettivamente, prima di andare a letto. Questo, a sua volta, contribuirà a svegliare presto il giorno successivo.
- L'abitudine non aiuta ad essere tardi per aderire alla routine pianificata. E questo significa andare a letto e svegliarsi, si sarà in grado in tempo.
- La meditazione cancella confusione mentale e riduce la durata del sonno di cui abbiamo bisogno. Di solito dormiamo 6-10 ore, ma se si medita la sera, quindi il tempo di sonno può essere ridotta a 5-6 ore.
- andare su una dieta aumenta l'attività mentale, e non più necessari quanto più il sonno come prima. Questo non significa che avete bisogno di sedersi su una dieta rigida solo per sviluppare l'abitudine di svegliarsi presto. Semplicemente, si può facilmente addormentarsi durante la notte e svegliarsi la mattina presto, cambiando altre abitudini.
3. Pianificare la vostra giornata (con il tempo)
Programma vi aiuterà a sapere esattamente se si è sulla buona strada per lo sviluppo di abitudini o perso da esso. La prima cosa da pianificare il primo giorno di un nuovo stile di vita di aderire a tali programmi nei prossimi giorni.
Quindi:
I passeggeri devono fare una lista di cose che è necessario eseguire al giorno. È possibile utilizzare, ad esempio Gcal.
dividerli in categorie: grandi progetti, attività di priorità media e piccola impresa.
li Scrivere nel programma diurno. Per l'esecuzione di grandi progetti necessario allocare più tempo. Per esempio, usiamo il seguente principio di destinare 60-30-10% del tempo per eseguire le attività categorie 1-2-3 rispettivamente.
Hai bisogno di sapere quanto tempo ha impiegato l'esecuzione di un caso particolare. Nella maggior parte dei casi, allochiamo meno tempo per completare le attività del necessario. Cercate di essere realistici circa le loro capacità. È inoltre necessario lasciare una piccola pausa (5-10 minuti) tra i compiti necessari per passare da un compito all'altro.
5. Specificare l'ora esatta di inizio e fine per l'attività. Ad esempio, 9.00-10.30 - progetto A, 12.30-13.30 - 18.30-19.30 pranzo - la strada.
Se si hanno accumulato più cose di quanto si può fare secondo il vostro programma, non si può davvero spostare le cose al giorno successivo.
Quando tutto strutturato, e arriva un nuovo giorno, l'unica cosa da fare è seguire inesorabilmente la pianificazione. È necessario tenere traccia del tempo in tempo per eseguire l'operazione. 5 minuti prima del tempo previsto per l'esecuzione di un lavoro scade, è possibile muoversi lentamente al prossimo compito della lista.
La bellezza del calendario preciso che consente di sapere quando si prende più tempo di quanto vorremmo, e consente di lavorare in modo più efficiente. Alcuni limiti di tempo non possono essere violati in ogni caso, ad esempio, il sonno / ora di sveglia, quindi il tempo assegnato per l'esecuzione dei compiti, deve essere fissato. Ciò significa che è necessario lavorare in modo più efficiente.
A prima vista, questo può sembrare molto complicato, ma in realtà non lo è. Per elaborare un programma giornaliero avrà non più di 10 minuti. mentre dovrebbe anche evidenziare la pianificazione nella stesura del programma (per esempio, 23,00-23,10). Basta creare un modello di una volta e poi usarlo per programmare in altri giorni. Ad esempio, elementi come il risveglio / colazione / strada / lavoro / pranzo / sonno saranno sempre presenti nel vostro programma.
Se non si intende l'ora esatta di completamento dei lavori e solo te stesso dire che si deve fare oggi, allora è probabile che non si fa il lavoro. Pertanto, la maggior parte delle abitudini di una persona non viene salvato in modo permanente. Improvvisamente appaiono e le altre cose che si fanno senza rendersene conto, si occuperanno di loro e gettò la pianificazione. Pertanto, tutto sarà come prima, e non hai mai sviluppato l'abitudine.
4. In vista del suo programma
Fare le cose prima del tempo è un fattore motivante. Alzarsi alle 5 del mattino, ci si trova di fronte a tutto il mondo (e se stesso, del primo, che ha vissuto secondo il vecchio calendario), e motiva il lavoro più veloce e rimanere davanti. Arresto in anticipo e iniziare a svolgere una nuova attività per il set programmata tempo, si ottiene una spinta in più. Sapendo che si sta facendo in programma prima di quanto indicato nel vostro programma, vi sarà naturalmente motivati a completare tutti il caso previsto, compresa l'abitudine.
Se l'esecuzione di un compito richiede più tempo di quanto è necessario fare una scelta:
Affrettatevi e ottenere tutto.
le cose non indugiare veramente importanti o
Utilizzare il tempo assegnato per eseguire le seguenti attività e di continuare la corrente. Questo significa anche che si deve correre più veloce rispetto al resto della giornata.
Tale processo decisionale è importante, perché altrimenti vi permetterà di trascorrere il resto della giornata cercando di recuperare il ritardo, che interesserà le operazioni pianificate / abitudini. Successivamente, sarà anche influenzare la volontà di salvare le abitudini. Ne consegue tutto prima del tempo e capire che è più facile rimanere motivati.
5. Tenere sotto controllo
Quando si controlla il processo, sono coerenti e vincolante. Appendere nella stanza un pezzo di carta o cartone, che disegnano un grande tavolo, suddivise per giorno (ad esempio, 21 giorni di tempo per sviluppare una nuova abitudine) e le abitudini. Mark in qualche modo quei giorni in cui si terrà l'abitudine e giorni in cui non ci sia. È inoltre possibile monitorare il processo con l'aiuto dei servizi web speciali, come ad esempio:
HabitForge - vi aiuterà a controllare il processo di formazione di abitudini per 21 giorni. Se si salta un giorno, il conteggio ricomincia.
Rootein - a differenza di abitudine Forge è un inseguitore corso se perdere giorni diventa troppo, si mette in guardia su di esso. Si può anche approfittare della sua versione mobile.
Obiettivi di Joe - simile a Rootein. È possibile impostare l'opzione più volte controllando lo stesso compito per giorni sverproduktivnyh.
6. Coinvolgere le persone intorno a loro
Ci sono diversi modi - la partecipazione attiva, quando dite ai vostri amici che vogliono sviluppare la stessa abitudine, e in esecuzione su questo insieme o partecipazione passiva, quando dite altri circa i vostri piani, e sostenete nella vostra morale aspirazioni.
Ad esempio, condividere il vostro desiderio di sviluppare certe abitudini nel vostro blog e descrivere in dettaglio il suo programma per cambiare te stesso, e sarà più probabile trovare un sacco di seguaci. Descrivere in dettaglio la fattibilità del programma, i suoi benefici, elencare le abitudini che stanno andando a lavorare fuori, e ciò che si vuole raggiungere il desiderato.
I vostri amici e parenti possono anche voler aiutare nel raggiungimento degli obiettivi. Ad esempio, nella vostra ricerca di mangiare cibi sani e vogliono riempire il frigo di frutta e verdura, e il caffè cercherà di piatti ordinare dal verdure.
La cosa principale da ricordare che non siete soli in questo momento, tutto intorno a te ci sono sempre persone che sosterranno e allegria.
insomma
Se affrontare con successo l'operazione, non si dovrebbe notare che si avvia a rispettare le abitudini necessarie automaticamente, e diventeranno parte integrante della tua vita. I metodi proposti possono sembrare troppo semplice, ma non li sottovalutare. Provate voi stessi e vedere che funzionano!