C'è un posto per i vecchi sport
Salute / / December 19, 2019
Non più tardi dello scorso febbraio, 59 anni, Ned Overend (Ned Overend), è facile e ghoul Nedli, ha preso il primo posto al fatbike campionato nazionale, tenutosi a Ogden, Ohio. Se ora si immagina qualche scena divertente con dedulki lentamente passare retrovelosipede pianura, vi sbagliate: il suo soprannome era l'uomo per un motivo.
Ned, membro onorario MTB Hall of Fame, Partecipante di vari concorsi, non rinunciare alla gara anche dopo il ritiro dallo sport professionale nel 1996. Oggi, è il capitano della squadra prorayderov Specialized,, E lo ha battuto in pista non è ancora un compito facile. Ecco come è nello spirito forte e dedicato!
La vita Ned interessanti come la storia stagionato marinaio. Il figlio di un diplomatico americano, è nato a Taipei, nella Repubblica popolare cinese. Giro in mountain bike iniziato circa trent'anni di età, nei primi anni '80, e nel 1988, è diventato l'eroe del primo al mondo mountain bike, cinema, che i suoi creatori sui diritti delle riprese pionieri velopokatushek in montagna senza pensarci due volte il nome di "Grande velokatanie in le montagne. "
Ma torniamo ai nostri giorni. Disciplina, vittoria che ha rilasciato Overend - gara fatbike. Questo non è nemmeno il "Tour de France", e nessun test ride per i ragazzi più cool (e un bel po 'più giovane il nostro campione): il check-in a 19 miglia in bicicletta con enormi ruote in montagna e foreste dello Stato 45a Stati Uniti. E tutto questo in inverno, nel mese di febbraio.
La tentazione di cancellare vittorie Ned senza precedenti resistenza genetica è grande: con esso davvero essere paragonato, non ogni uno di noi. Era in grado di eccellere in quasi tutti velodistsiplinah che è stato attivamente impegnato nei primi anni '90, a partire da sci di fondo e per finire con il triathlon off-road.
Perché? Anche tra tutti quelli rari fisico ha dato madre natura, Overend - il dado molto duro. La sua superpotenza - longevità. Per questo egli, insieme a una dozzina di altri atleti veterani ha colpito il libri Joe Friel pagina (Joe Friel) «Veloce dopo cinquanta", Che divenne una parte del progetto si sta facendo strada, guardie dedicati sport d'elite - condito, la guida su due ruote con un buon mezzo secolo.
Sicuramente molte delle domande in questione: "E cosa accadrà quando vecchiaia mi diede una pacca sulla spalla, supererò che oltre confine che termina la maturità e l'infanzia ricordato come un racconto fata buona? "Probabilmente, dovrà fare i conti con il suo destino, per abituarsi a lamentarsi del cambiamento del tempo e più spesso di prendere a pensare, "Comincio a imparare a farmacie. "
D'altra parte, molti tutto la sua vita adulta è molto attiva: sci o lo snowboard, solcano le onde su aquiloni e sorfah, impegnati in arti marziali e yoga. Quindi, perché cambiare le loro abitudini, soprattutto quelle utili alla calma perniciosa?
Se si esegue una ricerca, è possibile trovare una serie di libri in cui gli autori speculano proprio su questo tema: "più vecchi, in modo più rapido, altro »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« I giovani "Bill Gifford (Bill Gifford).
Tutte le cose di cui sopra sono scritti linguaggio ispiratore e abbastanza informativo, sono esempi di successo e oggi gli atleti che hanno lasciato dietro più di una dozzina di anni. Joe Friel è stato colui che ha notato che in questa materia ci sono alcuni modelli, lo studio che è possibile sviluppare un piano d'azione per la lotta contro gli ostacoli di invecchiamento.
Alcuni anni fa, all'età di 71, Friel, un allenatore rispettato e autore della serie di libri "formazione biblica", Ha osservato che la sua prestazione: velocità e la resistenza in bicicletta - stanno gradualmente diventando peggio.
I membri del team di diverse età, che ha allenato, ha cominciato a fare il suo mentore in aumento in montagna che raramente è accaduto prima. Perplesso Friel è stato costretto a rivolgersi alle fonti scientifiche per sapere con certezza se c'è un modo per sconfiggere il tempo impietoso.
Quello che abbiamo scoperto è altrettanto piacere e delude. La buona notizia: la perdita di produttività per fare qualcosa è ancora possibile.
Fermare l'orologio, non possiamo, però, rallentare il processo di invecchiamento e mantenere un livello sufficiente di forza noi richiesto - una vera e propria sfida.
La cattiva notizia è che il corpo umano, piaccia o no, nel corso degli anni sempre più usurato e decrepita, che ci piaccia o no: così ha organizzato tutto nel nostro mondo.
Sulla base della parte ispiratore dei fatti scientifici, Friel ha iniziato a lavorare al suo piano per la sopravvivenza competitiva nel mondo dello sport per gli over 50. Lo scrittore si rese conto che l'impatto di alcuni fattori pubbliche di invecchiamento non può essere evitato: il passare degli anni la flessibilità, v'è il peso supplementare, i muscoli diventano flaccidi, e noi - i meno attivi. E 'triste, ma come si dice, è un dato di fatto.
Ma non ci passo con la depressione senile. Friel convinto che il nostro comportamento, modo di vedere le cose e dei fenomeni - stile di vita, in una parola, è la nostra arma più potente contro l'invecchiamento.
Ci sono ragioni per credere che il motivo principale che la maggior parte degli atleti con l'età tendono a perdere la produttività, - una formazione. La natura stessa svolge solo un piccolo ruolo in questo. Se ci consideriamo vecchio, li usiamo in noi stessi e la sensazione finale.
Joe Friel
Secondo Friel, se si dispone di 50 o anche di più, non importa, perché almeno il 70% dei vostri vecchi impianti di vita continuano a servire fedelmente. Così rallegrare!
Ma per quanto riguarda l'allegria dello spirito, sete di combattimento, e costante desiderio di vincere? Come liberare il vostro interno Hulk?
E qui il nostro allenatore ha la risposta: la chiave per le sue menzogne risorse interne in regolarità l'attività fisica. Se il veicolo deve percorrere, piuttosto che a prendere polvere in garage, il cuore deve battere. E non è sempre misurata.
Questo è ciò che è l'allenamento principale uso stradale - è necessario allenarsi a muoversi in maniera regolare, che tutto funzioni nel vostro corpo. Non pensate che l'invecchiamento porterà via tutto il tuo potere, perché c'è ancora molto che si può competere.
Formazione con un focus su intervalli ad alta intensità sono il mio modo preferito per prepararsi per le gare in tutta la mia carriera. Ho scoperto che, riducendo la durata del mio allenamento, ho comunque vincere a scapito di cicli brevi ma esplosivi. Inoltre, la fatica non ha il tempo per accumulare rapidamente, ed è anche evidente plus.
Ned Overend
Friel, inoltre, non scoraggiato: la sua discussione sullo stesso argomento sono supportati dai risultati dello studio degli anni '70 classiche che condotto da specialisti dell'Istituto per Aerobica a Dallas, in Texas. Un gruppo di scienziati guidati da Michael Pollock (Michael Pollock) osservò 24 atleti-corridori in età da 42 a 59 anni.
Lo studio è durato 10 anni. 13 treno sperimentale fermato, anche se ha sempre superato lunghe maratone. E le 11 persone coinvolte nel sistema della croce intensiva.
Entrambi i gruppi funzionato per una settimana sul chilometraggio media degli stessi, ma i membri del gruppo "intensivo" hanno notato che il loro consumo di ossigeno picco aumentata di almeno 1,6%. Ulteriori osservazioni hanno confermato con successo.
Joe FrielTreno e l'intensità sono ugualmente importanti al fine di continuare le attività di fitness a qualsiasi età, ma l'intensità di allenamento è ancora importante.
nozione "Intensity" in primo luogo a causa dello stress - conseguenza di adattamento allo stress fisico. Ad esempio, utilizziamo lo stress a loro vantaggio per cercare di migliorare le loro prestazioni atletiche - ha scritto al riguardo nel suo libro Gifford, di cui abbiamo discusso oggi.
Gifford menziona Todd Becker (Todd Becker), un chimico, noto anche come "il secchione più meticolosa." Becker tiene un blog sul tema della salute e fitness, che ha definito "sempre più forte", ed è un sostenitore di ormesi (dal greco. ormesi rapido movimento, il desiderio) - stimolazione del corpo per eventuali influenze esterne, pur non essendo in grado di fare molto male.
Blogger cane ha mangiato per versare l'acqua fredda, le sessioni di allenamento ad alta intensità di strada, l'allenamento della forza e sprint, come pure altri modi per prendere in giro al fine di ottenere un cambiamento positivo.
Secondo Gifford, sembra che l'effetto delle vaccinazioni che le persone fanno ogni sorta di malattie pericolose: una piccola dose virus, è posto nel corpo, esso induce a produrre anticorpi per combattere la minaccia, e rinforza così la protezione sistema.
Stimolando il corpo dosi moderate di stress, accompagnata da riposo sufficiente nei periodi di recupero, si diventa peggio. Nel mondo di atleti professionisti è tutta una scienza separata. Naturalmente, questa filosofia è menzionato da tutti gli autori desiderano esprimere in materia, che abbiamo sollevato oggi. Non basta solo sapere che è possibile se si vuole. Dobbiamo e vogliamo fare.
Naturalmente, il consiglio disposti dovrebbe essere usato con saggezza, non il contrario. Soprattutto in considerazione del considerevole numero di decessi, in cui non si distinguono cuore - spesso la pratica, purtroppo, quindi sì, la maggior parte delle paure su questo punto è del tutto comprensibile.
Dal momento che avete deciso di impegnarsi seriamente, oggettivamente considerare il vostro livello di fitness e salute. E ancora meglio - di consultarsi con un esperto medico-fisiologo.
In ogni caso, una formazione intensiva - non è mortale, ma, al contrario, se si seguono tutte le raccomandazioni necessarie.
Una buona metà del suo libro Friel scava faticosamente nei meandri e le caratteristiche a loro disposizione tecniche, con particolare attenzione su ciò che il circuito di esercizio ideale si farà per voi stessi, ascoltando le loro sensazioni.
Vale la pena di fare una prenotazione: l'autore prima di tutto si riferisce all'offerta sperimentato professionisti, 100% sono consapevoli del fatto che ciò che stanno facendo. Ancora una volta, questo non è un manuale per principianti, anche se sotto la guida di un allenatore esperto e li si può provare.
Coloro che hanno familiarità con la "formazione biblica" strategia rischia di sembrare familiare: per definire lo scopo, per esempio, una certa distanza, superando che di volta in volta in formazione, si otterrà l'indice desiderato di tempo.
Friel parla con dovizia di particolari su questo nella mia leadership: è importante trovare il giusto equilibrio tra "non basta" e "troppo". Per ottenere risultati è solo una condizione necessaria.
Ed è quello che è necessario fare molto di più:
Impegnarsi nel sollevamento pesi
- Quando si è di formazione, esercizi con i pesi significativi per diverse settimane, si allena i muscoli, - dice Friel. - Sport Sollevamento pesi stimolare la produzione di ormoni responsabili per la crescita muscolare. Viene in testosterone, insulina e altri prodotti della fabbrica chimica dell'organismo umano.
Mangiare più proteine
ricercatori moderni insistono sul fatto che con l'età abbiamo bisogno di una quantità crescente di proteina che è ricca di cibi ricchi di proteine. Tuttavia, in questo caso, molto dipende da una serie di fattori: anche se ci vuole un sacco di proteine, il corpo è in grado di prendere solo una certa quantità di essa ogni pasto. Il resto non sono semplicemente assorbito.
Ottenere abbastanza sonno
- Son è, senza dubbio, una componente chiave della vitalità a qualsiasi età, specialmente in alta - spiega Friel. - Quanto avete bisogno di dormire? Se ti svegli sveglia, non è abbastanza sonno, tenere a mente.
Creare le giuste condizioni per la ricreazione
Se le attività all'aria aperta implica giro in bicicletta, un facile sessione di jogging o una via di allenamento, quindi le pause di recupero - è un'altra storia. Con l'età, secondo una ricerca condotta da Friel, questo aspetto dovrebbe essere data più attenzione. In generale, questo è vero per la formazione a qualsiasi età.
La signorina un giorno o due, se si sente che dovrebbe essere ancora utile. Massaggi, una sauna o un bagno - un ottimo modo per rilassarsi.
Sii ragionevole
Nonostante tutto, pensare sobriamente. In età più avanzata, ci sono alcune limitazioni che non devono essere trascurati: il restauro richiede sempre più tempo, le lesioni sono anche più a lungo. Misurare e la coscienza dovrebbe essere intorno, allora avete una migliore possibilità di longevità e salute eccellente.
Riassumendo, voglio dire quanto segue: l'età - è cifraInvece di vecchiaia. Siamo giovani fino a quando non si vuole essere giovane. La cosa principale - per non mollare mai, non importa quanto comunemente possa sembrare. Credete nel vostro potere e la luce sulla gioia e come un esempio per gli altri!
Post scriptum Personalmente, mi piacerebbe trascorrere la loro vecchiaia nello spirito del video per la canzone sempre amato un film grande band britannica Underworld. Guardare ed essere ispirati!