Questo "dare al nemico": una colazione completa o uno spuntino
Salute / / December 19, 2019
Ricordate quante volte nella vita hai promesso te stesso per iniziare la giornata con una ricca colazione. E quante volte ti svegli, poi freneticamente raccolto, portando la prima colazione spostata posto più vicino al pranzo. Succede?
Penso che molte persone credono seriamente che questo è nulla di cui preoccuparsi. Inoltre, una parte considerevole dei miei amici convinto che se non c'è auspicabile, quindi non lo fanno. Ma cerchiamo di essere sinceri fino in fondo: rinunciare per vari motivi, dalla farina d'avena mattina e lo yogurt in casa, abbiamo spesso cedere alla tentazione di strangolare il caffè la fame risvegliata e ciambelle, bloccato all'uscita della metropolitana. Così che cosa è che è meglio? Cerca di capire.
Vantaggi della colazione
E se ci rifiutiamo una volta e da ricca colazione fatta in casa, e dalle focacce dai ristoratori? Sembrerebbe, in modo da poter prendere due piccioni con una fava, ma non lo era. "Saltare la colazione, ci fornirà il vostro corpo un disservizio - Bach spiega Maya (Maya Bach), dietista e proprietario del Centro di Ascolto River North Nutrizione in Chicago. - Per tutta la notte se ne va senza cibo, ma la mattina è di vitale importanza "carburante" per accelerare il metabolismo al livello di indennità giornaliera di prestazioni. Se ci si priva della possibilità di mangiare, il corpo non può funzionare a piena capacità. "
Con questa visione concorda Joe Lindsay (Lindsay Joe), un esperto nutrizionista pubblicazione on-line Greatist, dedicata al fitness, salute e benessere:
Il nostro corpo è come una macchina: se il serbatoio è vuoto, allora non andrà via.
Un certo numero di studi sulla materia che confermano una colazione completa riduce la probabilità di sviluppare obesità e ipertensione arteriosa. Secondo i dati del Registro Nazionale per il controllo del peso negli Stati Uniti, il 78% delle persone che sono riusciti a dimagrire e poi mantenere un peso corporeo normale, ogni giorno, mangiare la prima colazione a casa e nella maggior parte dei casi sono in grado di fare a meno successiva merenda preprandiale.
"Tuttavia, se avete la prima colazione a casa non funziona, è meglio per ricaricare un cornetto da un caffè di passaggio. In questo modo ti piace di ruotare la chiave nel blocchetto di accensione e avviare i processi desiderati nel corpo - spiega Bach. - Se nello stomaco al mattino nulla volontà, la forza e vi sarà molto meno, e ostacolato e sonnolenza può mettere in ombra tutta la gioia del mattino ".
Il fatto che gli avanzi
Ma non dobbiamo pensare che perché non si mangia la prima colazione a casa, barrette di cioccolato e il tempo di cottura sono in grado di risolvere il problema. Secondo i nutrizionisti iniziare a divergere quando si tratta di benefici nutrizionali del mattino in termini di salute.
Uno studio ha mostrato: il rifiuto del mattino o la cena può essere convertito in una forma il digiuno a breve termineSe si seguono alcune regole. Poi si può gradualmente ridurre l'appetito, e quindi il numero totale di calorie consumate al giorno.
C'è un altro motivo per cui il rifiuto di una ricca colazione può essere giustificata: ginnastica mattutina. "Se ogni vostra giornata inizia con una corsa o un paio di approcci al bar, poi ti rendi conto: fai meglio a stomaco vuoto - conferma nutrizionista Joe da Greatist. - E 'necessario rispettare una dieta equilibrata, in cui a cena si mangiano cibi ricchi di proteine e fibre ". Lindsay Law: le sostanze contenute in fibra alimentare, rallentare l'assorbimento degli zuccheri a livello intestinale e prolungare la sensazione di sazietà.
Dottore, qual è il piano?
Naturalmente, a mangiare solo farina d'avena, le mele e basso contenuto di grassi yogurt ostocherteet rapidamente. E tuttavia può influenzare l'umore, in modo da rinunciare a "rischi" per il bene, non lo faremo. Ma v'è una prospettiva a lungo in piedi e comprovata modo per ridurre i danni del consumo di dolci: scegliere dieta proteica. Questo è ciò che Maya Bach consiglia: "Guardate al burro di arachidi, pistacchi e fiocchi di cocco - un desiderio per i dolci dovrebbero essere ridotti. Ancora meglio avere un sacchetto di noci: mandorle o nocciole. Aggiungere ogni volta che i loro dolci preferiti, non mangiare troppi dolci ".
Tra l'altro, la preparazione la colazione non vuole così tanto tempo, come può sembrare. Inoltre, questo rituale mattina che aiuta a sintonizzarsi e ricaricare il vostro buon umore per tutta la giornata.
Riassumendo
Così, come abbiamo appreso, caffè e ciambella o cornetto sicuramente rendere la giornata più allegra e gentile. D'altra parte, non ti preoccupare se non si vuole avere. Ascoltate i vostri sentimenti, perché rinunciare a una prima colazione e porta alcuni vantaggi (alcuni ritengono che aiuta a mantenere la chiarezza mentale). Ma la migliore opzione per il corpo non è quello di appesantire il sistema digestivo prima di andare a letto, e ottenere il necessario approvvigionamento di calorie e sostanze nutritive al mattino.
E per quanto riguarda la buona colazione o il fallimento ne pensi di esso?