Quanto tempo fa il caffè

Caffè può sembrare elisir di lunga vita, quando non otteniamo abbastanza sonno. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che non è onnipotente. Prima o poi cesserà di lavoro, e avete ancora andare a letto.

L'azione di caffè non è illimitata. Lo studio, presentato nel 2016 al Congresso delle comunità somnological americane professionali Denver ha dimostrato che la caffeina si ferma per aumentare la nostra attività e migliorare l'umore dopo tre notti La mancanza di sonno ^[1].

"I risultati hanno anche confermato che deficit di sonno - si tratta di un vero e proprio fenomeno," - dice Tracy Doty (Tracy Doty), capo del gruppo di ricerca della Ricerca Militare dell'Istituto Walter Reed.

L'altro non si ottiene abbastanza sonno, la caffeina meno ci colpisce.

Una settimana prima dell'inizio dello studio 48 partecipanti all'esperimento sono stati dormendo per ore dieci al giorno. I prossimi cinque giorni i soggetti dormivano solo cinque ore. Ogni partecipante due volte al giorno, alle 8 del mattino e nel pomeriggio, sono stati forniti sia a 200 milligrammi di caffeina (l'equivalente di due tazze di forte

All'inizio, i partecipanti che hanno ricevuto il caffeina, hanno mostrato in modo significativo i risultati migliori: rispondono più velocemente e si sentono più energico. Ma dopo tre notti di privazione del sonno del loro stato pareggiato con i membri del gruppo. Hanno anche stancarsi sempre più infastidito rispetto ai partecipanti che assumevano placebo.

Così, la conferma di studio che il deficit sonno - la differenza tra il momento di coricarsi richiesto e ottenuto - complica nostra attività mentale. Quattro tazze di caffè al giorno può aiutare in un primo momento, ma ben presto la mancanza di sonno ancora prevarranno.

Tracy Doughty ritiene che uno dei possibili motivi è l'adenosina neurotrasmettitore. Se non otteniamo abbastanza sonno, la concentrazione di adenosina e suoi recettori nelle cervello aumenta. Quando si lega al suo recettore dell'adenosina, ci sentiamo ancora più assonnato.

La caffeina è solo un breve periodo di tempo è in grado di bloccare i recettori dell'adenosina, ma non appena la carenza di sonno aumenta il caffè non è più far fronte al problema.

Quindi, se vi sarà una settimana pesante, provare un paio di giorni prima di dormire alle 10. Quindi si riempie le vostre riserve di sonno e può durare per tutta la settimana.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Così, R. H. Ratcliffe, J. E. Luna, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Gli effetti della caffeina sulla psicomotorio vigilanza Task prestazioni durante restrizione del sonno e ripristino.