Recentemente, al culmine della popolarità dello sport, molte persone in palestra scelti come il principale tipo di attività. Eppure, probabilmente tutti hanno visto almeno una volta bodybuilder pompato con le proporzioni del corpo perfetto o serrato Donna senza una sola goccia di grasso in eccesso. E forse non è un segreto che Internet c'è un enorme, lo stesso incredibile serie di materiale sui principi della formazione maschile. Ma che cosa fare la metà femminile? Dopo tutto, in palestre hanno un numero enorme di persone del bel sesso, e le differenze nella formazione delle donne e degli uomini di capitale e se una ragazza iniziare a fare in palestra lo stesso come un uomo, il risultato sarà, almeno non così a quello che si aspettava, o non sarà a tutti. In questo articolo, ho cercato di raccogliere tutte le differenze di base tra le donne e la formazione di uomini.
Si dovrebbe iniziare con il fatto che la maggior parte delle ragazze in palestra, anche in presenza di un allenatore che sembrava sapere tutto e tutti coinvolti è assolutamente sbagliato, e per questo ci sono diverse ragioni. In primo luogo, naturalmente, a causa dell'ignoranza, e in secondo luogo a causa della pigrizia di allenatori che a volte basta prendere la formazione degli uomini, ridurre il peso e presentarli come donne, bene e in terzo luogo a causa della scarsa conoscenza delle differenze di sesso maschile e femminile corpo.
Cominciamo con la principale delusione femminile: "Se ho intenzione di fare con i pesi massimi per me, devo far crescere grandi muscoli, ma io non ne ho bisogno." Avete mai pensato che se fosse così semplice, allora culturisti non sarebbero effettuate per 2-3 ore in palestra e senza pietà se stessa flagellato anche al di fuori della sala una dieta rigida? Tutto è molto più complicato. L'ostacolo principale è la quantità di testosterone. Nelle donne, più meno. Cioè, anche se un uomo e una donna sarà esattamente la stessa dieta ed esercizio fisico piano, le foglie donna talvolta più tempo per ottenere lo stesso la massa muscolare come gli uomini. Che, in linea di principio, beh, enorme roccia le ragazze non guardano molto interessante. Ma questo è soggettivo. Cioè, il primo mito che dileguate: voi non sarà gonfiato fino a proporzioni inimmaginabili, anche se si vuole veramente.
Il secondo mito è che le donne abbastanza per sollevare le gambe solo, e tutto il resto seguirà. In effetti, le donne hanno la maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo e scuotendo le gambe, si rischia solo rendere le distorsioni, che è la tua top cadrà dal basso. A causa della minore quantità di muscoli nelle donne parte superiore del corpo più difficile per formare la tracolla e della mammella. Pertanto, per ottenere una bella forma del tuo corpo, è necessario concentrarsi non solo sul sacerdote e gambe, ma anche su altri muscoli, anche.
Tra l'altro, una piccola vita hacker - impegnarsi con la parte superiore del torace, si sarà in grado di portare i loro muscoli pettorali tonici nello stato che contribuirà a dare il meglio forma del seno.
Le donne sono più adatti per una formazione intensiva a lungo termine, dal momento che la maggior parte delle donne che vengono in palestra vogliono perdere peso, aumento della massa muscolare e la perdita di grasso nelle donne viene dalla migliore formazione intensiva a lungo termine da 30 minuti. Inoltre, non dimenticare la frequenza cardiaca. Il più frequenza cardiaca ottimale è 105-125 battiti al minuto per ulteriori informazioni sulla frequenza cardiaca si può imparare qui.
Vai avanti. Il corpo femminile è più facile da posare i carboidrati eccessivi in grasso. E questo, a mio parere, è il punto di riferimento, indipendentemente dalla vostra obiettivi in palestra. Se si desidera perdere peso o dare forma ai muscoli - tutto dipende dalla dieta, in particolare i carboidrati. A causa della minore quantità di muscolo rispetto agli uomini, le donne sono meno elaborati carboidrati in glicogeno. Il glicogeno - un surplus di glucosio nel corpo si deposita nel muscolo. Meno muscolare - meno glicogeno. Dal momento che la natura non può discutere. Di conseguenza, a partire dai vostri obiettivi è necessario regolare la quantità di carboidrati che entrano nel corpo.
Beh, probabilmente il più miti importante che deve essere sfatato e ancora meglio all'ingresso in palestra per appendere ogni frase etichetta: "Non si può bruciare il grasso in un posto." Cioè, la stampa non sarà su un mezzo-swing è quasi alcun effetto di ridurre il grasso nell'addome, e in confronto con la corsa di mezz'ora, e il risultato sarà completamente svanisce. Se si desidera rimuovere il lato - curve laterali non sarà di aiuto, e in alcuni casi anche peggiorare la situazione dal punto vita in espansione. Quindi, se si arriva nella stanza per rimuovere il grasso della pancia - dimenticare esercizi addominali per la prima volta, o almeno non metterli in prima linea. A lunga distanza in esecuzione e la formazione completa vi porterà molto più valore di quanto lo swing senza meta busto in avanti e indietro.
E ora una breve conclusione per i pigri:
- Non alzarti appeso in piedi. Prestare attenzione alla parte superiore del corpo.
- Controllare la quantità di carboidrati dal cibo.
- Non preoccuparti per i muscoli enormi. Lei non sono minacciati.
- Non concentrarsi sul supporto.
- Non abbiate fretta. Nonostante il fatto che si vuole sempre tutto in una volta, non è necessario iniziare con un duro allenamento. In primo luogo, meglio circuit training limite e combinarle con il cardio, e dopo, quando i muscoli verranno a passare al tono di allenamento della forza.
Qui, forse, e tutti. Resta solo da aggiungere che su Internet si trovano i programmi di formazione delle donne abbastanza di prima scelta, e le informazioni di base è possibile ricavare da questo articolo. Buona fortuna!
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