Come trascorrere le vacanze in maggio gustoso, ma senza danno alle figure

Durante le vacanze e ponti difficili da rispettare la dieta abituale. Per resistere alle tentazioni di cibo eccessiva e da una successione di feste, senza pesantezza nell'addome e un senso di colpa per alimentazione, bastone per raccomandazioni semplici.

alla Manaykina

Progetto Nutrizionista "I Can».

mangiare normalmente

Pericoloso errore - non mangiare tutto il giorno in previsione della festa. Questo porta al fatto che già nel primo minuto della vacanza si indiscriminatamente provare tutti i piatti senza sentire il loro gusto e divertirsi.

Vieni in vacanza solo un po 'di fame. Sarete in grado di valutare sobriamente le specialità proposte e mangiare quello che particolarmente attraente.

bere acqua

Prima dei pasti, bere un bicchiere d'acqua. L'acqua disseta e la fame offusca.

Inizia con le verdure

Iniziare il pasto con un frutto o verdura fresche insalate senza maionese. Stomaco pieno di fibre, che contribuiscono a una buona digestione e danno una sensazione di pienezza. Solo allora si può cominciare a snack e piatti caldi.

Non cercare di provare tutto

Il cibo gusti lo stesso come lo era ieri e sarà domani. Trova i piatti sul tavolo di vacanza, che si è particolarmente interessante, ed evitare ciò che è a vostra disposizione in qualsiasi momento. Non ha senso per appoggiarsi patate e pane, per esempio.

Selezionare solo un piatto caldo

Sul tavolo di festa di solito supera la quantità di alimenti ricchi di proteine: pesce, carne, pollame. Mescolando diverse proteine ​​può provocare pesantezza di stomaco e malessere. Per evitare questo, sosta per un piatto caldo.

In generale, durante la cena è meglio limitare l'1-3 piatti, tra cui insalate, snack e caldo.

mangiare lentamente

Completamente masticare ogni pezzo. Così il corpo riceve un segnale di tempo sazietà, e non quando si è già in modo significativo pereeli. dispositivi di ritardo fino a masticare un altro pezzo, invece di infilare più prossimo.

Bere meno alcol

Se un'intossicazione forte, perdita di controllo e di comunicazione con i segnali del corpo e, quindi, l'eccesso di cibo che hai fornito. Tenere traccia di quanti bicchieri si beve, e non mescolare diversi tipi di bevande alcoliche.

Durante bevanda pasto tempo solo acqua

Per lavare il cibo può essere, ma dare la preferenza per l'acqua potabile ordinaria, piuttosto che succhi di frutta zuccherati, soda o composta.

Imparare a dire "no"

Se ad organizzare una vacanza per te stesso, il meglio che si può in anticipo per fare per te il menu di festa più gustosa, ma utile.

Se siete a una festa e imparare a rispondere educatamente, "Grazie, no" a quella di un altro chiedere di provare un nuovo piatto, o di prendere un supplemento.

Ricorda: le tue abitudini alimentari - è il tuo territorio personale, non hanno bisogno di nessuno di lasciarla.

Più comunicare e mossa

Il significato di ogni festa non è il cibo, e di fraternità. Alzati per riscaldarsi, andare a parlare con gli ospiti, contribuire a cancellare la tavola, organizzare concorsi e balli.

Il movimento sarà distrarre dal cibo, e ogni altra attività fisica solo andare a tuo favore. Cercate di fare in modo che la vacanza non è congelato in giro tratta.

Se volete imparare a mangiare correttamente e di esercitare ogni giorno, far parte del nostro programma di "io posso". I suoi principali vantaggi - un allenamento efficace e piano di nutrizione, nonché di supporto in corso e motivazione da formatori. Siamo in grado di aiutarvi a superare la pigrizia e mostrare quanto sia facile per mantenersi in forma.

I Can!