Yoga per principianti: un esercizio per aiutare a rilassare prima di andare a letto
Salute / / December 19, 2019
Non è possibile addormentarsi a causa del flusso infinito di pensieri? Vi proponiamo un video con un semplice esercizio di yoga, che è il potere di anche un principiante, e per aiutare a rilassarsi, respirare, e, infine, dormire sonni tranquilli;)
Ci sono giorni in cui è molto difficile per rilassarsi e finalmente rilassato e dormire profondamente. Problemi sul lavoro o esperienze personali, giorno troppo emotivo - le ragioni possono essere un gran numero, ma nel problema Infine, uno - insonnia o sonno superficie molto irrequieto, che è molto facile da estranei interrotto il minimo suono.
Al fine di calmarsi e schiarirmi le idee prima di andare a letto, qualcuno a spasso il cane o semplicemente fuori per una passeggiata serale, qualcuno commette un jog sera, fuggendo dallo stress, e qualcuno è impegnata nello yoga. Oggi vi offriamo un semplice esercizio di yoga che non richiede un addestramento speciale, che è grande per lenire e preparare il vostro corpo e la mente per il sonno.
Si va lentamente a terra, lasciando cadere indietro vertebra dopo vertebra, gambe piegate le ginocchia, scapole premuto al pavimento. Poi lanci la tua un piede all'altro e anche lentamente e con attenzione ruotare la parte inferiore del corpo al lato della gamba che non è piegato, e delicatamente mettere le gambe in questa posizione sul pavimento. In questo caso, entrambe le lame devono ancora essere premuto al pavimento. Si può guardare dritto o girare la testa nella direzione in cui si sono confortevoli. Di solito è la parte opposta di gettare piedi.
Viene mantenuto in questa posizione per circa 5 minuti, lento, respirazione profonda. Poi, come dolcemente tornare alla posizione di partenza e ripetere tutti la stessa cosa, solo sul lato opposto.
Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione dalla colonna vertebrale, fianchi e schiena, aprire le articolazioni dell'anca, favorisce una migliore digestione e delle energie rinnovabili che circola attraverso il corpo. Ma questa attivazione è abbastanza morbido, e vi permetterà di dormire sonni tranquilli.
E un paio di riferimenti ai metodi che vi aiuterà a addormentarsi più velocemente, "30 modi per superare l'insonnia», «27 consigli per aiutare a dormire meglio», «12 esercizi di yoga, che vi fornirà il sonno forte e sano», «Stretching a letto: 6 esercizi utili», «Quale rituale serale aiuterà a dormire meglio?».