Ginnastica ufficio: una serie di esercizi per la colonna vertebrale

Uno dei problemi che possono verificarsi durante l'uso prolungato del computer è un problema con la colonna vertebrale. Hai avuto alcun disagio dopo una lunga seduta davanti al computer? Indietro dolorante? Volevo a sdraiarsi sul pavimento? Tra l'altro, un ottimo modo per rilassarsi. Inoltre, la parte posteriore ama le attrezzature della palestra e fitness. Ma dalle esercizi quotidiani in ogni caso non dovrebbe rinunciare.

Rafforzare la tensione muscoli della schiena e aiuto rilascio, questo complesso esercizio.

1. Mettere le mani sul nastro. A sua volta, ruotare il corpo a sinistra ea destra. Girando in una direzione, le mani di divorzio in modo da ridurre la scapola dietro. Passando a un altro - Tenere le mani davanti a sé, come se abbracciare se stesso. Ripetete questo esercizio 6-8 volte.

2. Simultanea bruscamente alzare la mano destra tutta la strada fino, la sinistra - verso il basso e di eseguire un paio di scatti le mani mentre cedimento della schiena. mani cambiamento allora.

3. Stand up, mettere le mani sulla cintura. gomiti tirare indietro in modo che, per quanto possibile per ridurre lama tra di loro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 8-10 volte.

4. Abbassare il braccio verso il basso e sollevare le spalle più in alto possibile. Ripetere 8-10 volte.

Rimanere in buona salute!