15.000 passi - le nuove regole di sana
Salute / / December 19, 2019
10.000 passi è considerato lo standard di attività quotidiana, che è necessaria per mantenere la salute. Tuttavia, i risultati di un recente studio hanno aumentato il tasso a 15 mila.
Perché è 15.000 passi
In uno studio collaborativoIl tempo trascorso in postura sedentario è associato con la circonferenza della vita e rischio cardiovascolare. tre università britanniche per determinare il rapporto tra la quantità di una persona cammina, si siede e si alza, e il rischio di malattie cardiache.
Lo studio ha coinvolto i dipendenti postali da Glasgow: 55 impiegati e 56 postini che hanno portato la posta elettronica, si muove per lo più a piedi. Tutti i partecipanti sono stati misurati indice di massa corporea, girovita, glicemia e colesterolo nel sangue - tutti questi indicatori sono fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache.
In partecipanti allo studio, conducendo quasi tutto il giorno seduta, è stato caratterizzato da un indice di massa corporea più elevato, di zucchero nel sangue e livelli di colesterolo rispetto a quelli che si muovevano più.
In realtà, seduto spendere più di 5 ore al giorno, ogni ora successiva i soggetti aumentato il loro rischio di malattie cardiache make up 0,2%.
I lavoratori di passaggio 15.000 o più passi al giorno, o in piedi per 7 ore o più, hanno normale indice di massa corporea, circonferenza media della vita e ridurre il rischio di metabolica sindrome.
«Wikipedia»
Inoltre, il rischio di malattie cardiovascolari tra i lavoratori mobili è stato significativamente inferiore rispetto a quelli che hanno preso almeno 15 000 passaggi al giorno.
I ricercatori hanno suggerito che questo è ciò che il numero di passi necessari per essere guidata in modo da ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiache.
E 'possibile fare 15.000 passi al giorno per lavoro sedentario
Se si contano i passi esclusi lunghezza individuale di 15 000 passi - è di 10 chilometri. Ad una velocità media di 5 km / h è la distanza può essere completato in due ore.
Non tutti troveranno due ore di tempo libero per questo tipo di attività, ma non necessariamente 10 chilometri di passare attraverso tutti in una volta: si può dividere a piedi in piccoli segmenti e li distribuiscono al tuo programma.
Ad esempio, si può camminare 30 minuti al lavoro: per raggiungere in ufficio a piedi, per arrivare alla fermata lontano o parcheggiare l'auto lontano dall'edificio. La stessa cosa si può fare dopo il lavoro.
Si può anche fare una passeggiata all'ora di pranzo o la sera, dopo cena, invece di ricreazione passiva per andare a fare una passeggiata.
Dimenticate l'ascensore, la prenda una regola per prendere un paio di fermate a piedi o aggiungere una breve 10 minuti passeggiate, durante il giorno, e si deve passare 15 000 passi ogni giorno e mantenere la salute del loro cuore.