Lista di controllo per la dieta

1. A poco a poco cambiare la vostra dieta

Molte persone, quando cominciano a perdere peso, modificando radicalmente la loro le abitudini alimentari. Dai cibi ipercalorici e grassi in rapido movimento a diverse diete, dove non c'è nulla grassa o fritto. Ogni volta, quando si cambia drasticamente la vostra dieta e il vostro stile di vita, si aumenta il rischio di fallimento della vostra impresa a perdere peso. Invece di un netto rifiuto del cibo spazzatura, provare a sostituire gradualmente con un sano. Per esempio, nella prima settimana aggiungere alla vostra dieta è una porzione di verdure, nel secondo - frutta e così via. Così, si sostituisce a poco a poco tutti i cibi non sani agli alimenti sani.

2. smettere di preoccuparsi

A causa del fatto che facciamo difficile processo di perdita di peso, ci preoccupiamo di più. cronico stress Il cortisolo aiuta a sviluppare, e lui, a sua volta, contribuisce all'aumento di peso. C'è un collegamento tra stress e un aumento dell'appetito. Il nome di questa connessione - l'ormone grelina. Se non si vuole scoprire al loro fianco peso in più, cercare di gestire lo stress o eliminare completamente la sua fonte, perché le esperienze mettono in discussione il raggiungimento del vostro obiettivo - la perdita di peso. Inoltre, lo stress aumenta il rischio di malattie cardiache e disturbi ormonali.

3. Consumare abbastanza calorie

Quando i principianti cominciano a perdere peso, controllano la quantità di calorie che consumano tutti i giorni. E, naturalmente, cercare di ridurlo. Questo è solo parzialmente corretta. è necessario calcolare la frequenza. E non cercare di avere molto meno delle regole. Il corpo penserà che i tempi duri sono venuti, la fame - è il momento di rallentare il metabolismo energetico a Conserve. Di conseguenza, è possibile ottenere anche l'effetto opposto - per non perdere peso e di ottenere esso.

4. Non saltare i pasti!

Si dovrebbe mangiare almeno cinque volte al giorno. Questo aiuto manterrà adeguati livelli di zucchero nel sangue e mantenere l'approvvigionamento energetico. Dividete il vostro tasso di calorie su tre pasti principali e due ulteriori. Calcolare la porzione approssimativa e cominciare a mangiare regolarmente.

5. Mantenere un diario alimentare

Gli studi dimostrano che un uomo che tiene un registro con i record di assunzione di cibo per tre mesi, è incline alla perdita di peso. Grazie al diario si può facilmente tenere traccia di ciò che si mangia, quando e quanto. Assistente in questo caso si può diventare lo smartphone e applicazioni speciali. Ad esempio, Dialife per iOS aiuta a tenere traccia della vostra dieta. Per i proprietari di smartphone Android si avvicineranno l'applicazione "panino».

6. Bere molta acqua

Molte persone bevono troppo poca acqua. Per bruciare i grassi, il vostro corpo ha bisogno di spendere una certa quantità di acqua, e gli dici non è così. Io ed altri abbiamo Layfhakera non si stancano di ripetere l'importanza di mantenere l'equilibrio idrico corpo. Non solo per la perdita di peso. Questo è importante per la vostra salute. Moltiplicare il vostro peso in chili per 30 e si otterrà la quantità approssimativa di liquido in millilitri, che è necessario bere al giorno.

7. sport

Se si sono obesi o semplicemente in sovrappeso, allora si può perdere peso riducendo la quantità di calorie consumate. Ma alla fine il peso goccia sarà rallentare o fermare. Hai bisogno di muoversi di più. Sport fa un sacco di cose utili per il nostro organismo. Si accelera il metabolismo, causando noi a bruciare più calorie. Sport costruisce muscolare, rafforza il sistema immunitario. Non necessariamente eseguire in palestra - si può raggiungere a piedi un sacco di camminare, fare jogging, o andare su bicicletta. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro medico.

8. Pesato ogni due settimane

Arresto pesava quotidiana! Il peso può variare di 2-2,5 chilogrammi ogni giorno. Se vi pesate ogni giorno, sarete delusi quando si vede il chilogrammo più 1 sulla bilancia. Ed è stressante! Avete bisogno di uno? Certo che no. Pesarsi ogni due settimane. Poi si vedrà il progresso. Ci siamo svegliati al mattino, andare in bagno - e sulle scale.

9. Dimenticate la parola "dieta"

Quando si inizia a mangiare cibi sani, non provare a chiamare anche una dieta. Chiamando il consumo dieta corretta e sana, programmiamo noi stessi per il fatto che tutto questo è temporanea e presto torneremo ai nostri gnocchi preferiti, dolci e soda. Ricordate, non si siedono su una dieta, si cambia stile di vita!

10. sonno adeguato

La mancanza di sonno può portare a uno squilibrio ormonale, mettere in pericolo il nostro sistema immunitario, la concentrazione mentale, e così via. Sonno - è il ripristino dei tessuti, enzimi, globuli rossi e bianchi, anticorpi. In realtà, è come la carica della batteria del telefono cellulare, ma al posto della batteria si ricarica il tuo corpo. In generale, non dimenticate di dormire la giusta quantità di tempo per voi.

Se si desidera portare il vostro corpo in forma e perdere peso, cambiare il vostro stile di vita ad un più sano e, quindi, corretta. Abbastanza sonno, bere abbastanza acqua, mangiare bene, fare sport, e la tua vita cambierà in meglio.