6 esercizi per allenare all'aperto nella stagione fredda

Il freddo non è un motivo per rinunciare a sport all'aria aperta. Layfhaker raccolse esercizi che ben progettati e tutto il corpo non è esattamente danno si congelano.

Molto molte persone amano fare sport in strada. Tale formazione ha una serie di vantaggi: aria fresca, un'atmosfera rilassata, la mancanza di odori sgradevoli e personalità che sono così spesso trovato nelle palestre. Tuttavia, l'occupazione in strada nella stagione fredda richiede un approccio particolare.

Prima di tutto, è necessario prendere in considerazione la temperatura e scegli quegli esercizi che non ti consente di congelare. Qui di seguito troverete una selezione di esercizi che sono l'ideale per praticare al freddo. Tale complesso può essere eseguita come una carica sulla strada, anche quando il termometro è sceso sotto lo zero.

1. piedi mahi

Seguire l'ampia calci i piedi indietro nel palmo disteso (se il gelo sulla strada, non dimenticate di indossare guanti). Durante il ritorno movimento del ginocchio stringere alternativamente una spalla, poi l'altra. Cambiare via dopo 10-15 ripetizioni. Ottimo esercizio per il riscaldamento e stretching prima di eseguire complesse base.

2. Spiderman salto +

sdraiato distanza ravvicinata - Posizione di partenza. Portare il ginocchio sinistro prima alla spalla, e poi il destro. Dopo questo salto, la diffusione e portare le gambe.

3. spinte squat fa

esercizio completo che permette di allungare i muscoli dell'anca e rafforzarli allo stesso tempo. Eseguire un affondo profonda indietro in modo che il ginocchio quasi toccava il pavimento. Poi fanno squat e affondi indietro l'altra gamba. Provate a fare gli esercizi senza problemi, senza interruzioni e con lo stesso ritmo.

4. Saltando nella mano con attacchi fa

Questo esercizio dinamica richiede una coordinazione motoria e l'equilibrio buona. Nella sua attuazione coinvolge quasi tutti i muscoli in modo che il vostro corpo ottenere un carico complesso.

5. flessioni

classico ups - uno dei migliori esercizi di tutti i tempi. E 'difficile trovare un altro movimento che avrebbe colpito così bene i muscoli delle braccia, gambe e tutto il corpo. Sul freddo si dimentica esattamente.

6. Salta con spinte laterali

Un'altra combinazione consiste di diversi movimenti. Prima di tutto bisogna fare un affondo a lato, poi un po 'tozzo e saltare su una gamba. Ripetere l'esercizio 10-15 volte in ciascuna direzione.

Ci auguriamo che questi esercizi renderanno la vostra formazione più diversificata, dinamica e caldo. Dopo l'inizio della stagione fredda non è un motivo per portare una classe presso la palestra o anche fermarli fino a primavera.