6 delle regole di uno stile di vita sano per i gufi
Salute / / December 19, 2019
Essere un uomo della notte - in modo da non dormire a sufficienza, quasi non vedere il sole e la gente. Se tutti gli elementi sembrano chiudere e familiare, allora questi consigli sono per te.
1. Dormire almeno sette ore a notte
Problemi come ridotta immunità o distrazione, non nascono dal fatto che tu vada in ritardo, ma perché non ottengono abbastanza sonno.
Gufi, come tutti gli altri, è necessario ogni giorno per dormire per 7-8 ore.
Se si vuole mantenere la salute e allo stesso tempo avere a svegliarsi presto, solo due opzioni: o modificare il programma o per imparare ad andare a letto presto, non importa quanto difficile possa essere.
2. Ricevere quanta più luce
Le persone che sono in ritardo di sdraiarsi e alzarsi tardi, quasi non si vede la luce del sole. Ed è irto umore instabile o anche la depressione.
Il modo più semplice per mantenere un atteggiamento positivo - per iniziare la giornata con una mezz'ora a piedi per la strada. Un'altra opzione - per comprare una lampada fluorescente, che aiuta a compensare la mancanza di questa stessa luce di sera.
Inoltre, la combinazione dei primi (per quanto possibile) dosi di luce solare con il minimo uso del ritmo notte artificiale è in grado di regolare. Naturalmente, se si vuole essere un po 'allodola.
3. Controllo dell'appetito Notte
Gufi tendono a più tardi, e una cena abbondante, e non è molto utile. già dimostratoDisturbi sera Chronotype è associata con metaboliche e la composizione corporea in mezza età adulti.Persone, notturno, più probabilità di soffrire di obesità e diabete.
Questo significa che si deve vivere quasi alla giornata? Certo che no. Ma di notte, provate a mangiare solo pasti leggeri e solo in quel caso, se si sente una vera e propria fame.
4. Trovare il tempo per l'attività fisica
Come l'esperto nello studio del sonno Grendner Michael (Michael Grandner), nottambuli sono più inclini a malattie cardiovascolari. Forse perché sono fuori sincronia con il ritmo della natura - da qui il ulteriore stress sul corpo.
regolare formazione - un buon modo per mantenere un cuore sano.
Owls importante scegliere il momento giusto per loro: pomeriggio e sera - un buon momento per un'escursione in palestra, ma l'esercizio fisico intenso durante la notte ha minacciato di andare a dormire di più in seguito.
Tuttavia, fare jogging o sessione di yoga aiuterà solo ad addormentarsi più velocemente. Così sperimentare con il programma e trovare in un secondo momento, quando si è ancora abbastanza forte per questo tipo di formazione.
5. Fare la priorità di comunicazione di un
A comuni gufi problema, specialmente quelli che lavorano in remoto - la mancanza di interazione sociale. Dato che la solitudine può portare alla morteLa solitudine e sociale isolamento come fattori di rischio per la mortalità., Questo problema è molto serio.
Qui ci sono un paio di soluzioni. In primo luogo, per quanto possibile, di partecipare a tutte le feste con gli amici. In secondo luogo, trovare una società che si riunisce la sera (club libreria per i nottambuli, perché no?). In terzo luogo, il lavoro in luoghi pubblici (bar o coworking) se sei un libero professionista o un dipendente remoto.
6. Vai a dormire, sensazione di stanchezza
Questa regola vale per tutti, ma è particolarmente importante per i gufi. Dopo tutto, essi sono specificamente cercando di dormire presto se si vuole prendere un volo di mattina o una riunione. Ma "presto" in questo caso significa "impossibile".
Cercando di dormire senza avvertire stanchezza, insonnia solo si intensifica: più tempo si rigirarsi nel letto, più il cervello associa lo stato di veglia, piuttosto che il sonno.
La cosa migliore che puoi fare per il bene dei primi ascensore - è quello di ridurre l'illuminazione artificiale e di evitare la TV, computer e telefono. Poi sarà più facile da capire, quando il corpo per preparare il sonno.