Perché devi dormire al buio completo
Salute / / December 19, 2019
camere moderne sono pieni di luce - schermo tremolante e orologi elettronici, illuminazione stradale. Il problema è che l'esposizione costante ai cavi leggeri a problemi di salute.
Per capire perché la luce di notte in modo effetto negativo sulla salute, si può trasformare la storia. Mentre le fonti di illuminazione artificiale non riempiono la vita delle persone, aveva solo "lampada" due: il giorno - il sole, di notte - le stelle e la luna, e, forse, la luce del fuoco.
Ciò ha formato i ritmi circadiani umani, che, nonostante il cambio di illuminazione, ancora governano lo stato di sonno e veglia. Oggi illuminazione notturna artificiale sta rompendo l'abitudine umana secolare. E 'meno brillante rispetto la luce del sole, ma più luminosa la luce della luna e delle stelle, e questo innesca una cascata di reazioni biochimiche, tra cui la produzione di ormoni come il cortisolo e melatonina.
La melatonina e cortisolo
Melatonina - è la chiave per comprendere il motivo per cui l'illuminazione artificiale così male per noi. Questo ormone è prodotto nella ghiandola pineale solo a condizione di buio assoluto ed è responsabile per il ciclo di sonno e veglia. Melatonina riduce la pressione sanguigna, la temperatura corporea ed i livelli di glucosio nel sangue, che è, facendo di tutto per assicurarsi che il corpo calma, sonno profondo.
Nel cervello umano c'è una parte che è responsabile per l'orologio biologico - nucleo suprahiazmalnoe nell'ipotalamo. Questo è un gruppo di cellule che rispondono ai segnali luce e oscurità, e trasmette al cervello di quando è il momento di sonno e svegliarsi.
Inoltre, nucleo suprahiazmalnoe è responsabile di cambiamenti nella temperatura corporea e produzione di cortisolo. Di notte, la quantità di cortisolo è ridotto, che ci permette di sonno, e nel pomeriggio - aumentata regolando il livello di energia.
Tutti questi processi sono naturali, ma l'illuminazione artificiale di notte li bussare. I reagisce corpo alla luce e aumenta il livello di cortisolo di notte, in modo che la persona trova difficile addormentarsi. Inoltre, elevati livelli di ormone organismo "stress" riduce la resistenza all'insulina e l'infiammazione. Come conseguenza del fatto che il cortisolo viene prodotto al momento sbagliato, disturbi del sonno e l'appetito.
Tuttavia, il livello di ormoni è regolata non solo dalla quantità di luce in questo momento, ma anche dalla quantità di luce che avete ricevuto prima.
Luce di andare a dormire prima
Gli studi hanno dimostrato che se una persona passa il tempo prima di andare a letto in luce ambiente, la melatonina viene prodotta meno di 90 minuti, rispetto alla luce fioca. Se si dorme in luce ambiente, i livelli di melatonina diminuiscono del 50%.
In questa prospettiva, qualsiasi luce in camera da letto diventa un vero problema, come tablet, smartphone, e lampade a basso consumo energetico rendono peggio. Punto è che luce blu dal LED è particolarmente forte inibisce la produzione di melatonina.
Il rischio di cancro
Purtroppo, la violazione di ormone provoca non solo un brutto sogno, ma anche più gravi, come il cancro. Per 10 anni, che ha condotto uno studio che ha dimostrato che il sonno per la luce aumenta il rischio di cancro.
I partecipanti all'esperimento, che dormivano nella luce, sono stati 22% in più di probabilità di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne che riposano nel buio. I ricercatori ritengono che essa dipende dal livello di melatonina. I primi esperimenti in vitro hanno dimostrato che la melatonina inibisce la crescita di cellule di melanoma.
In un altro studio, ratti con xenotrapianti cancro al seno hanno ricevuto una perfusione di sangue dalle donne, che dormivano in piena luce, e partecipando, dormendo nel buio più totale. Quei topi che hanno ricevuto il sangue dal primo, non c'era alcun miglioramento, mentre il secondo tumore è stata ridotta.
Sulla base di questi studi, si può dire che il sonno al buio è la prevenzione del cancro e possiamo simpatizzare solo con le persone che lavorano il turno di notte.
Dim luce, luce blu, e l'immunità depresso
Purtroppo, la luce in camera da letto durante la notte non deve essere brillante, per i danni causati alla salute - abbastanza luce anche dim. Studi condotti sui criceti hanno dimostrato che luce fioca, acceso di notte provoca depressione.
Criceti, illuminati dalla luce fioca di notte hanno mostrato meno interesse per l'acqua dolce, che sono così affezionato. Tuttavia, quando sono stati rimossi le luci, i criceti tornati a uno stato precedente. Inoltre, la luce fioca costante nel male camera da letto per l'immunità in quanto i livelli di melatonina diminuisce, e parametri immunologici deteriorarsi con lui.
Cioè, se avete nel vostro camera da letto ha orologio elettronico con l'illuminazione o altri dispositivi luminosi, che il lavoro per tutta la notte, c'è un motivo serio per la penso così se ne avete bisogno. E questo per non parlare della luce costante da una strada luce che penetra la finestra, quando non ci sono tende pesanti.
E più problemi di salute
La melatonina aiuta a combattere contro l'invecchiamento. Protegge le cellule del cervello contro i radicali liberi e impedisce alterazioni degenerative. funzioni ormonali come antiossidante che protegge le cellule all'interno del cervello, e può anche essere utilizzato da persone con più di 40 anni, come la prevenzione del morbo di Parkinson.
Il problema successivo è la mancanza di melatonina - l'obesità. E 'dimostrato che la luce alla notte contribuisce ad aumentare di peso, interrompere i ritmi naturali del corpo. Gli esperimenti condotti sui topi hanno dimostrato che i roditori sottoposti a illuminazione notturna, guadagnato peso più rapidamente di quelli che dormono nella scura, anche se la quantità di cibo e di attività erano simili.
Cosa fare?
Riassumendo tutto quanto sopra, possiamo ricavare alcune regole:
- Togliere dal sua camera da letto tutto ciò che può bagliore nel buio, tra cui orologi, elettronica, gadget e tutti i tipi di lampade di relax, come "cielo stellato", che lasciate a bruciare di notte.
- Spegnere le luci di notte, anche la lampada da comodino dim.
- Hang tende spesse o persiane per l'illuminazione stradale non penetrano nella stanza.
- Non leggere prima di andare a letto, sul tablet o smartphone e non li prendere per la camera da letto.
- Prova a cambiare lavoro a questo, dove non ci sono i turni di notte.