Nuovo supertrenirovka dalla redazione sportiva della Salute Uomo

Caratteristica principale di questa formazione dal redazione sportiva degli uomini di salute Gaddura BJ (BJ Gaddour) - senza riposo tra gli esercizi della stessa serie e brevi soste in ogni esercizio. Caricare il muscolo di diversi gruppi al completo!

Regolare il grado di difficoltà della formazione con l'aiuto di peso utilizzato e il numero di ripetizioni degli esercizi che sono raccomandati di effettuare "quanto più è possibile." Se si desidera verificare se stessi per forza, BJ raccomanda 2-3 superset approccio one prima di passare a quello successivo.

Superset № 1

Stacco con un arresto. Prendete il vostro peso lavoro. Fare stacco e nella posizione più bassa, abbassare il bilanciere a terra. Durante l'esercizio fisico piedi tempo keep leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, ginocchia molli, sollevare il peso senza scatti e seguire la vita.

Numero di ripetizioni: 3–5.

Flessioni con un arresto. Eseguire una spinta nella posizione inferiore, si trovano sul pavimento e alzare le mani sopra il pavimento. Poi metterli indietro e salite. Fare attenzione che durante il movimento verso l'alto non è stato cedimenti parte bassa della schiena e il tuo corpo sembrava una linea retta.

Numero di ripetizioni: quanto più è possibile.

Superset № 2

Squat con una fermata. Vengono eseguite come squat standard con peso: i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi rivolta all'esterno 45 °, le ginocchia non vanno oltre le dita dei piedi. Nel punto più basso sedersi in panchina, e poi salire. Lavora con il vostro peso standard.

Numero di ripetizioni: 3–5.

Saltando su uno stand con un arresto. Vai su piedistallo sport (plioboks) e scendere verso il basso. Eseguire squat, abbassando le anche in panchina. Poi rialzarsi e saltare sul marciapiede. Durante l'esecuzione di un complesso di esercizi tenere le mani davanti a sé a livello del torace e abbassare solo se il movimento verso il basso le tabelle.

Numero di ripetizioni: 3–5.

Superset № 3

Premete l'asta dal petto in piedi (stampa militare). Posizione di partenza - piedi uniti, la barra si abbassa al petto. Sollevarlo sopra la testa, pausa per un attimo e abbassare delicatamente alla posizione di partenza.

Numero di ripetizioni: 8–12.

Pull-up. Mani alla larghezza delle spalle, gambe dritte ed estese in avanti con una leggera angolazione. Eseguire tirare senza intoppi, senza scatti.

Numero di ripetizioni: quanto più è possibile.

Superset № 4

Accovacciato in un affondo con un focus su un gradino. Posizione di partenza - i piedi per ampiezza del passo, la gamba che lavora sulla piattaforma, le mani con manubri ai lati. Scendere verso il basso e fare in modo che durante la grammatura squat era sulla gamba di lavoro, il suo ginocchio non va oltre il piede posteriore del piede e del ginocchio assegnato tocca quasi il pavimento. Eseguire squat in un affondo, prima su un piede, poi l'altro.

Numero di ripetizioni: 10-15 su ciascun lato.