Allenamento Ufficio: versione femminile

Continua argomenti di formazione di ufficio per coloro che sono molto occupato, ma vuole rimanere in buona forma fisica e sentirsi vigoroso e sano. In questo momento, abbiamo preparato una versione femminile di esercizi che possono essere eseguite senza lasciare la vostra scrivania.

Formazione per le gambe

Esercizio № 1

sequestro gamba sta lavorando verso la superficie esterna della coscia e aiuta a sbarazzarsi della "torta" (centimetri in più sul lato della coscia al livello di glutei). Durante il tempo di esercizio, provate a stare in piedi e sollevare la forza muscolare delle gambe, piuttosto che l'inerzia.

Eseguire 18 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio № 2

Il seguente esercizio includerà il lavoro delle cosce. A proposito, lo sapevate che praticamente non funziona mentre si cammina, in modo da portarlo in ordine così difficile.

Eseguire 12 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio № 3

Ora è il momento di lavorare sulle cosce bicipite (cosce posteriori) e glutei. Durante l'esercizio è necessario tirare un calzino sopra. Fare attenzione alla posizione di tacco curvo sembrava chiaramente up.

Eseguire 10-12 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio № 4

L'ultimo esercizio assumerà lavoro sui quadricipiti e rafforzerà i muscoli e legamenti intorno al ginocchio. Stare in piedi, sollevare una gamba in modo che la coscia è parallela al pavimento, e cominciano a piegare, raddrizzare il ginocchio. Stampa dovrebbe essere tesa, stomaco risucchiato. Durante l'esercizio, cercare di mantenere il piede sullo stesso livello (non abbassare o sollevare).

Eseguire 10-12 esercizi su ogni gamba.

Allenarsi per la parte superiore del corpo

Esercizio № 1

Durante l'esercizio, cercare di non arrotondare la schiena. Sentire ridotto muscoli addominali (soprattutto la parte inferiore).

Eseguire 6 ripetizioni su ogni gamba.

Esercizio № 2

Durante l'esercizio per stringere il petto con entrambi i piedi contemporaneamente. L'onere principale dovrebbe essere sui muscoli addominali piuttosto che i flessori dell'anca. Eseguire 10 ripetizioni e poi continuare con il prossimo aggiornamento di questo esercizio.

Esercizio № 3

Questo esercizio include destra di lavoro e dei muscoli addominali obliqui. Eseguire 12 ripetizioni su un lato, poi lo stesso - per la seconda.

Esercizio № 4

Ora è il momento di pensare alla vita e riprendere la circolazione del sangue nel corpo. Turni - un esercizio molto semplice. La cosa principale - non fare movimenti troppo bruschi (questo può portare a lesioni della colonna vertebrale).

Eseguire 10-12 ripetizioni per ogni lato.

Esercizio № 5

Braccia fuori al lato e si inclina follow-ruotando i piedini (mano sinistra - alla gamba destra, la mano destra - la gamba sinistra). Tenere la schiena dritta, i piedi saldamente sul pavimento.

Eseguire 6 ripetizioni per ogni lato.

Esercizio № 6

Appoggiare le mani tra le braccia della sedia, tirare le ginocchia piegate al petto e sollevare sopra la sede. Prova a rimanere in questa posizione, almeno fino ad allora, fino a quando il conteggio a 10. Esercizio non dovrebbe essere fatto su una sedia da ufficio con ruote.